הסיבות לכאבי כתף וכיצד להתגבר עליהם

האם אי פעם חווית כאב או כאב בכתף? כאשר הכתף שלך כואבת, יכולתך לנוע בחופשיות עלולה להיפגע, אם לא תטופל מיד. כאבים בכתף, הן בכתף ​​הימנית והן בכתף ​​השמאלית, הם בעיה נפוצה שעלולה להתרחש בשל מגוון סיבות שונות. ואז, מהן הסיבות, וכיצד להתגבר על הפרעת שרירים ושלד זו? בדוק את ההסבר הבא, קדימה.

מהן הסיבות השכיחות ביותר לכאבי כתף?

הכתף היא למעשה מפרק המשלב גידים ושרירים ומאפשר לבצע מגוון תנועות באמצעות מפרק הכתף. לכן, הפרעות במפרקים עלולות לגרום לבעיות במערכת התנועה.

מצב זה עשוי להופיע רק מדי פעם, אך יתכן שתחוו אותו בכל פעם מבלי להפסיק. אם זה המקרה, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי כדי לנהל את הכאב.

הטיפול במצב זה נקבע בדרך כלל על סמך הגורם לכאב בכתף. לכן, הבן כמה מהגורמים הבאים לכאבי כתף:

1. קרע של השרוול המסובב

השרוול המסובב הוא הרקמה המכסה את הזרוע העליונה. רקמה זו מורכבת מארבעה שרירים ומספר גידים, כך שאם נקרע היא תגרום לכאבים בכתף. לרוב, כאב זה ילווה גם בחולשה בכתף.

קרע זה של השרוול המסובב עשוי להיות חלקי בלבד, אך הוא יכול להיות שלם. מצב זה יכול להיתקל על ידי אנשים בכל הגילאים, אך ככל שאתה מתבגר, כך אתה רגיש יותר אליו.

2. דלקת בגידים

דלקת בגידים היא אחת מבעיות בריאות המפרקים שעלולות להיות הגורם לכאבי כתף. בדרך כלל, כאבי כתף עקב דלקת בגידים נגרמים ממשקעי סידן המוטבעים בגיד השרוול המסובב.

למרות זאת, הגורם למשקע הסידן הזה עדיין אינו ידוע בוודאות. אם יש לך סוג זה של דלקת בגידים הידועה בשם דלקת גיד קלסית, אתה עלול להרגיש כאב שמופיע בפתאומיות.

מצב זה נוטה יותר לחוות על ידי מבוגרים ואנשים עם סוכרת. ניתן לעשות טיפול כדי להפחית את הכאב ולשמור על תנועת מפרק הכתף. אפשרויות הטיפול עבור דלקת גיד calcific כוללות תרופות אנטי דלקתיות, זריקות קורטיקוסטרואידים ופיזיותרפיה.

עם זאת, אם הכאב לא חולף, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להסרת משקעי הסידן.

3. בורסיטיס

בורסה הם שקים קטנים מלאים בנוזל סיכה הממוקמים במפרקים בכל הגוף, כולל מפרק הכתף. תפקידה של הבורסה הוא לשמש ככר בין העצם לרקמה הרכה הבסיסית.

בנוסף, בורסה יכולה גם לסייע בהפחתת החיכוך בין שרירים נעים ועצמות. עם זאת, שימוש יתר במפרק הכתף עלול לגרום לדלקת ונפיחות של הבורסה, הממוקמות בין השרוול המסובב לאקרומיון, חלק ממפרק הכתף. מצב זה ידוע בשם בורסיטיס.

אם זה המקרה, הרקמה באזור הכתף עלולה להיות דלקתית ולגרום לכאב. למעשה, מצב זה לא רק גורם לכאבים בכתף, אלא גם פוגע בפעילות היומיומית.

4. כתף קפואה

על פי Hackensack Meridian Health, כתף קפואה זהו אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי כתף. המצב המכונה גם קפסוליטיס דביק הוא מאופיין בנוקשות וכאב במפרק הכתף. תסמינים של מצב זה מופיעים בהדרגה אך מחמירים עם הזמן.

הסיכון שלך לחוות כתף קפואה יגדל אם עברת הליך רפואי לאחרונה או אם יש לך בעיה בריאותית שמונעת ממך להזיז את היד.

למרות שהתגברה, זה לא שולל את האפשרות כתף קפואה יופיע שוב. למרות זאת, אם הוא יופיע שוב, מצב זה יופיע בצד אחר של הכתף.

5. אוסטיאוארתריטיס

באופן כללי, אחד הסוגים הנפוצים ביותר של דלקת פרקים מתרחש בברכיים ובירכיים. עם זאת, דלקת מפרקים ניוונית יכולה גם לתקוף את מפרק הכתף ולגרום לכאב.

מצב זה מתרחש כאשר העצם הרכה שמרפדת את העצמות נשחקת, וגורמת לחיכוך בין העצמות. ניתן לטפל בדלקת מפרקים ניוונית באמצעות מנוחה, שינוי בפעילויות היומיומיות הרגילות ונטילת תרופות.

תרופות המשמשות בדרך כלל לטיפול בכאב או כאב עקב דלקת מפרקים ניוונית הן תרופות מהסוג תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) וזריקות קורטיקוסטרואידים. במקרים מסוימים, הרופא עשוי לבקש מהמטופל לעבור ניתוח.

6. עצמות שבורות

שברים המתרחשים בכתף ​​כוללים בדרך כלל את עצם הבריח, עצם הזרוע (עצם הזרוע העליונה) ועצם השכמה. שברים בכתף ​​יכולים להתרחש אצל אנשים בכל הגילאים, עם סיבות שונות.

למשל, בקשישים עלולים להיווצר שברים בכתף ​​מנפילה בעמידה. בינתיים, אצל צעירים, שברים בכתף ​​יכולים להתרחש עקב פציעות חמורות כמו תאונות רכב או פציעות במהלך ספורט. שברים יכולים לגרום לכאב, נפיחות וחבורות בכתף.

התגברות על כאבי כתף

ישנם מספר סוגי טיפול בכאבי כתף, בהתאם לגורם הכאב והתסמינים. עזרה ראשונה לכאבי כתף קלים כרוכה בדרך כלל בשיטת RICE:

• מנוחה: אין לבצע פעילות מאומצת או להזיז את הכתף תוך 48 שעות מהפציעה
• קרח (קומפרס קרח) הניחו שקית קרח על הכתף הפגועה למשך 20 דקות, 4-8 פעמים ביום. אפשר להשתמש בשקית ניילון מלאה בקוביות קרח ומרופדת במגבת, או להשתמש בחפיסת קרח מוכנה שזמינה בבית המרקחת.
• דחיסה: לחץ בעדינות על האזור הכואב כדי לעזור להפחית את הנפיחות. ניתן לעטוף את הכתף בתחבושת כדי לשמור עליה יציבה.
• גובה: שמור את האזור הפגוע גבוה יותר מהלב. אם אתה רוצה לשכב, תמכו בכתפיים עם כריות רכות עבות לתמיכה במצב.

בנוסף, להלן מספר אפשרויות טיפול בכאבי כתף:

1. פיזיותרפיה

פיזיותרפיה או פיזיותרפיה היא אחת מאפשרויות הטיפול העיקריות בכאבי כתף שניתן לעשות על ידי שינוי פעילויות יומיומיות שיש להן פוטנציאל להגביר את הכאב שנחווה.

טיפול זה יפחית בעיות כמו נוקשות וחולשה בכתף. פעילות זו כוללת גם תנועה של חלק מהפעילויות הגופניות הרגילות, כגון פעילויות ספורט, עבודה ופעילויות אחרות שגורמות לך להזיז הרבה את הכתפיים.

המטרה, לאחר ביצוע טיפול זה ניתן לבצע פעילות גופנית או פעילות כרגיל.

2. שימוש בסמים

ניתן לטפל בכאבי כתף גם באמצעות משככי כאבים כגון אספירין, איבופרופן או אקמול אשר יכולים לסייע בשליטה על הכאב בזמן שאתה מנסה לשמור ולשקם את תפקוד הכתף התקין.

אם יש לך היסטוריה של לחץ דם גבוה או מחלות לב ובעיות בכליות, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא לפני השימוש בתרופות אלו.

עם זאת, גם לא מומלץ ליטול תרופות לטיפול בכאבי כתף בטווח הארוך.

3. ביצוע מתיחות פשוטות

ישנם כמה תרגילי מתיחה פשוטים שתוכלו לתרגל בבית לטיפול בכאבי כתף.

מתגלגלים לכתף

תנועה זו עשויה לעשות לעתים קרובות בעת חימום לפני האימון. החדשות הטובות, תוכלו לעשות זאת גם בישיבה במשרד.

אתה לא צריך לצאת החוצה כדי לעשות את מתיחת הכתפיים הזו. מלבד היכולת לעשות זאת בשולי העבודה, ניתן לעשות זאת גם בהפסקות לפני שמתחילים לאכול.

כך:

1. שב זקוף ושמור על גב ישר.
2. סובב את הכתפיים קדימה 10 פעמים.
3. קח הפסקה של 5-10 שניות.
4. חזור על אותה תנועה בכיוון ההפוך, כלומר סובב את שתי הכתפיים לאחור 10 פעמים.

מתיחת בית השחי

תנועת מתיחת הכתף הזו דומה לזו של מנשק את בית השחי של עצמך. ובכן, אם אתה מפחד להרגיש נבוך מול עמיתים לעבודה, אתה צריך לעשות את המתיחה הזו בחוץ.

כך:

1. שב זקוף ושמור על גב ישר.
2. ביד ימין, משוך בעדינות את ראשך לכיוון בית השחי. החזק למשך 10 שניות. אם אתה מרגיש לא בנוח, אל תכריח את זה ותפסיק מיד.
3. חזור על אותה תנועה בכתף ​​שמאל.
4. בצע את התנועה הזו פעמיים בכל צד לקבלת תוצאות מקסימליות.

מתיחת טרפז עליון

בדיוק כמו בעבר, את תנועת מתיחת הכתף האחת הזו תוכל לעשות גם מאחורי שולחן. בכל פעם שהכתף שלך מרגישה כואבת או נוקשה, טפל בה מיד בתנועות הבאות:

1. שב זקוף ושמור על גב ישר.
2. הטה את ראשך לכיוון הכתף הימנית, ככל שתוכל מבלי להרים את הכתף השמאלית.
3. שנה תנועה זו על ידי משיכת ראשך בעדינות פנימה ביד ימין, ולאחר מכן החזק אותה למשך 10 שניות.
4. חזור על אותה תנועה בכתף ​​שמאל.

מתיחת ישיבה בכתף

ניתן לבצע מתיחה זו בישיבה. אז, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום. כדי לבצע מתיחה זו, בצע את השלבים הבאים:

1. שב זקוף על כיסא.
2. הנח את יד שמאל על כתף ימין.
3. תמכו במרפק השמאלי ביד ימין.
4. בצע תנועות סיבוביות על הכתפיים למעלה ולמטה באיטיות.
5. לאחר מכן, שחרר את הידיים מעל הכתפיים והנח את יד שמאל מול החזה והחזק אותה לכמה רגעים.
6. חזור למיקום המקורי ועשה את הצד ההפוך.

כדי לבצע תנועה זו, ניתן לבצע 2-4 חזרות למשך 10-30 שניות כל חזרה.

אם אפשרויות הטיפול שהוצעו לעיל אינן מפחיתות את הכאב או כאבי הכתף שאתה חש, נסה להתייעץ עם רופא כדי לברר יותר מה הטיפול המתאים למצב שאתה חווה.

הרופא שלך עשוי להציע ניתוח או הליכים רפואיים אחרים שיכולים לעזור בניהול מצבך. נמנע מלעשות אבחון עצמי כדי לא לחוות טעויות בטיפול. נסה תמיד להתייעץ עם רופא לגבי כל צעד רפואי שאתה נוקט בהתמודדות עם כאבי כתף.