עסוק לעתים קרובות גורם לאנשים רבים, אולי כולל אותך, לא מסוגלים לישון מספיק בלילה. כתוצאה מכך, ישנוניות מכה מבוקר עד ערב ומפריעה לפרודוקטיביות שלך. עם זאת, אינך צריך לדאוג, כי ישנן דרכים שונות שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מהישנוניות, כגון:
דרכים שונות להיפטר מהישנוניות
לא מעט אנשים שמקריבים שעות שינה על מנת לבצע את הדרישות השונות של החיים. למעשה, מחסור בשעות מנוחה עלול לגרום להופעת ישנוניות. כדי לא להשפיע על הפרודוקטיביות, הנה דרכים בהן תוכל לנסות למנוע ישנוניות בעבודה:
1. מציאת הזמן הנכון לנמנם
אין שום דבר רע בלנמנם או לנמנם כוח אם אתה לא יכול להחזיק את זה יותר מְנוּמנָם. יתר על כן, תנומה יכולה להגביר או להגביר את האנרגיה, כך שתוכל להיות פרודוקטיבי יותר בפעילויות לאחר מכן.
עם זאת, לעשות דרך אחת לחסל מְנוּמנָם במקרה זה, אתה צריך לזכור שלא מומלץ לקחת תנומות רבות במקביל. בנוסף, אסור לישון קרוב לשעות מנוחה בלילה.
אם אתה באמת רוצה לנמנם, וודא שהזמן האחרון לעשות זאת הוא 6-7 שעות לפני השינה. לא לשכוח, משך תנומה שעדיין סבירה יחסית היא 5-25 דקות.
עם משך זמן לא ארוך מדי, ודא שאין הסחות דעת שיכולות להעיר אותך. עם זאת, וודאו גם שאתם לא נכנסים לשלב השינה שינה עמוקה תוך כדי ביצוע.
הבעיה היא שאם אתה מתעורר בטעות בשלב זה של השינה, בדרך כלל יש תופעות לוואי שלמעשה גורמות לאי נוחות. אם אתה עובד במשרד, לא מומלץ לנמנם על השולחן שלך.
מוטב, נצל את המתקנים מהמשרד (אם יש). הסיבה לכך היא שחברות רבות סיפקו חדרי מנוחה לעובדיהן. ובכן, אתה יכול להשתמש במתקנים האלה כדי לנמנם.
נמנום שימושי כדי לגרום לגוף להירגע במהירות ובעומק. אתה יכול לעשות את זה בישיבה, או בשכיבה אם אפשר.
2. הגבירו את התנועה כדרך להיפטר מהישנוניות
תאמינו או לא, תנועה רבה יכולה להפחית ישנוניות. זה סימן, זו יכולה להיות דרך אחת לחסל מְנוּמנָם שהוא די חזק. יתרה מכך, אם אתה עובד משרד שצריך לשבת הרבה זמן.
נסו לכבוש ישנוניות על ידי הליכה של כ-10 דקות. לפחות, פעילות גופנית אחת זו יכולה לגרום לך להרגיש אנרגיה עד שעתיים.
זה קורה מכיוון שכאשר אתה הולך, הלב שלך שואב יותר דם עשיר בחמצן לוורידים, למוח ולשרירים שלך. אספקת חמצן שימושית לשמירה על המוח פעיל וערני כך שהישנוניות תיעלם.
אם אתה בעבודה, נסו להזיז את הגוף, צאו לטיול במשך 10 דקות, ואז חזרו לעבודה. למעשה, אתה צריך לנצל זמן כמו ארוחת צהריים כדי לזוז לשם חיסול מְנוּמנָם.
לדוגמה, הליכה למסעדה או מקום לאכול שהוא לא רחוק מדי מהמשרד שלך. אם אתה מביא ארוחת צהריים לעבודה, נסה למצוא מיקום שאינו קרוב מדי לשולחן העבודה שלך כדי לאכול את ארוחת הצהריים.
כך, לפחות יהיה לך זמן ללכת.
3. אכלו חטיפים בריאים
יישום תזונה בריאה יכול להיות גם דרך יעילה לחסל מְנוּמנָם. לכן, נסה לשפר את התזונה שלך אם אתה מרגיש לעתים קרובות מְנוּמנָם בצהריים.
בטח חשבתם שמאכלים מתוקים או חטיפים יכולים להגביר את האנרגיה שלכם תוך זמן קצר, כך שהם יכולים להרחיק את הנמנום. למרבה הצער, השפעות אלו לא יימשכו זמן רב בגוף.
כתוצאה מכך, אין צורך להמתין זמן רב לאחר אכילת מאכלים מתוקים, אתה תרגיש שוב ישנוני. כך גם עם קפה. אולי תחשוב ששתיית קפה תגרום לך להרגיש ישנוני.
למעשה, צריכת יותר מדי קפה עלולה להשפיע לרעה על השינה, למשל הפחתת איכות השינה. אתה בהחלט לא רוצה שזה יקרה, כי הסיכון של ישנוניות במהלך היום יהיה אפילו גדול יותר.
עוד דרך יעילה להיפטר ממנה מְנוּמנָם זה לאכול חטיפים בריאים. דוגמאות לחטיפים בריאיםהוא:
- יוגורט עם אגוזים.
- גזר קטן עם מטבל גבינה דל שומן.
- עוגיות שיבולת שועל עם חמאת בוטנים.
- פירות עשירים בויטמין C כמו תפוזים, אננס, קיווי ופפאיה.
- שוקולד מריר ללא תוספת ממתיק.
- תה ירוק.
4. עושים טכניקות נשימה
דרך נוספת שתוכל לעזור לך לחסל מְנוּמנָם, במיוחד במהלך היום, הוא לעשות טכניקות נשימה. טכניקה זו שימושית להגברת רמות החמצן בגוף.
בנוסף, הטכניקה יכולה גם להאט את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהגביר את זרימת הדם. כל הדברים האלה יגבירו את האנרגיה והביצועים שלך בפעילויות.
הנה איך לעשות טכניקות נשימה כדי להיפטר מהישנוניות בעבודה:
- שב זקוף בכיסא, התמקד בנשימה דרך הבטן.
- הניחו את יד ימין על הבטן, ממש מתחת לצלעות. לאחר מכן, הניחו את יד שמאל על החזה.
- שאפו עמוק דרך האף ואפשרו לבטן לדחוף את יד ימין. אל תיתן לחזה שלך לזוז.
- נשפו דרך שפתיים קפוצות.
- חזור על כל 10 הפעמים.
בנוסף לטכניקות אלו, ניתן לבצע גם טכניקות אחרות, כגון:
- שאפו ונשפו במהירות במהלך החיים. שמור את הפה שלך סגור אבל תן לו להירגע.
- עשה זאת שלוש פעמים במהירות.
- לאחר מכן, לנשום כרגיל.
- עשה זאת למשך 15 שניות, ולאחר מכן הוסף עוד חמש שניות כדי להגיע לדקה אחת (60 שניות).
5. שפר את איכות השינה
אם אתה לא רוצה להיות ישנוני במהלך היום, הקפד לישון מספיק בכל לילה. הסיבה היא שלחוסר שינה והפרעות שינה שונות אחרות יש פוטנציאל לגרום לך להרגיש חולה מְנוּמנָם.
אתה בהחלט לא רוצה להיות ישנוני כל הזמן כאשר אתה צריך לעשות פעילויות פרודוקטיביות? לכן, ככל האפשר, הגבילו את פעילותכם בלילה.
בנוסף, הימנעו משימוש סמארטפון, טאבלט, מחשב נייד או צפייה בטלוויזיה לפני השינה. לפי קרן השינה, אימוץ שגרת שינה טובה יכולה להשפיע על השינה שלך.
אם אתה ממושמע לעשות זאת, אתה יכול לישון מספיק במשך כשבע שעות ולחסל מְנוּמנָם. זמן לישון ולהתעורר בבוקר חשוב לא פחות.
נסו לקיים לוח זמנים לשינה כך שאתם הולכים לישון ומתעוררים באותו זמן. זה שימושי כדי שלגוף יהיה שעון ביולוגי רגיל כך שאתה לא ישנוני בקלות.
ישנוניות במהלך פעילות יכולה להשפיע על הריכוז, המיקוד והפרודוקטיביות שלך. למרבה המזל, הטיפים השונים לעיל יכולים לעזור לכם להדוף התקפי נמנום בעבודה.
עם זאת, הדרך היעילה ביותר כדי שלא תהיה יותר ישנוני בעבודה היא עדיין לנוח מספיק בלילה. נסה להגדיל את שעות השינה לאט לאט עד שצורכי המנוחה שלך ייענו.
