בריאות נפשית

הדרך הנכונה להיפטר מעצב וחרדה בלב -

כולם בטח הרגישו עצובים. עם זאת, באיזו תדירות ובאיזו עוצמה אתה מרגיש? אם זה נמשך ומוגזם, אל תתייחס לזה בקלות ראש כי ייתכן שאתה חווה תסמינים של דיכאון. מה ההבדל? יאללה, גלה בסקירה הבאה.

למה מישהו יכול להרגיש עצוב?

עצב הוא רגש אינסטינקטיבי שכל אחד יכול להרגיש. עצב יכול לבוא אליך מדי פעם או אפילו כמעט כל יום, תלוי במה שקורה בחייך.

באופן כללי, אבל מתעורר כאשר דברים לא הולכים כפי שהם צריכים, על פי התוכנית, או כמתוכנן. כתוצאה מכך, זה גורם לך להרגיש חסר אונים וחסר תקווה. קונפליקט, כישלון, מוות ואובדן הם חלק מהדברים שלרוב גורמים לאנשים להיות עצובים.

מצד שני, לראות, לראות או לשמוע אנשים אחרים שהם עצובים יכולים גם הם לגרום לך להרגיש את אותם רגשות. במיוחד אם יש לך תחושת אמפתיה גבוהה. אתה נוטה להיות רגיש יותר לרגשות ולמחשבות של אחרים.

לדוגמה, כשאתה רואה מישהו שנמצא באסון, אתה באמת תרגיש את הכאב ותחשוב איך זה היה כשהיית במצב הזה. תחושת האמפתיה שיש לך מאפשרת לך להבין באמת את העצב שחווים אחרים.

איך להיפטר מהעצב

זה נורמלי להרגיש עצוב, אבל זה גם לא טוב לתת לזה להימשך יותר מדי זמן. הנה כמה דרכים בריאות להיפטר מהעצב כדי שלא יהיה מאוחר מדי לאכול את הנשמה שלך:

1. תודו שאתם עצובים

רובנו לרוב שמים חיוך מזויף ומעמידים פנים שאנחנו קשוחים כדי לא להיראות בכיינים מול אחרים. לא מעטים גם מכחישים בגלוי שהם עצובים כי הם לא רוצים להיות נטל ולרחם על אחרים.

למעשה, הכחשה תהפוך למעשה לפגיעה בבריאותך הפיזית והנפשית. תארו לעצמכם את כל העצב שהיה קבור במשך זמן רב נערם לאחד כמו "פצצת זמן" שעלולה להתפוצץ בכל עת. לא רק להרוס את עצמך, אלא בסופו של דבר גם להרוס אחרים סביבך.

אז תודו שאתם ממש עצובים. זכרו שעצב היא תגובה אנושית נורמלית. אז, אין שום דבר רע אם אתה מרגיש את הרגש הזה. במידת הצורך, הביעו את עצבותכם בבכי. בכי עוזר לך להרגיש יותר הקלה.

2. תחשוב על מה שעושה אותך עצוב

לאחר שמצבך השתפר מעט, חשבו על העצב שחשת. שאל את עצמך, מה באמת גורם לך להרגיש עצוב? האם רגשות אלו מתעוררים הקשורים לאובדן או לאירוע לא משמח?

מדיטציה והבנת הרגשות שאתה מרגיש יכולה לעזור לך להתמודד עם האבל. עם זאת, אל תיתן לעצמך לשפוט את עצמך.

זכרו שעצב הוא חלק מהחיים ותמיד יש שיעור בכל מצב שאתם חווים.

3. תן זמן

מחקרים מראים שרוב האנשים יכולים להתאושש מהאבל שלהם לאורך זמן. משך הזמן שלוקח כמובן משתנה מאדם לאדם.

זה עלול לקחת לך יום, שבוע או חודשים להשלים עם אובדן, כישלון, חוסר תקווה וכו'. אז תהנה מתהליך ה"ריפוי" שלך.

4. התקרבו לאלוהים

אם אתה אדם דתי, אתה יכול לעשות פעילויות רוחניות כמו תפילה, מדיטציה או ללכת למקום פולחן כדי לחפש שלום. התקרבות לאלוהים היא גם דרך יעילה להרגיע את הלב האפור שלך.

זכור תמיד שאלוהים אוהב אותך יותר מכל דבר בעולם הזה.

5. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו

אל תיתן לעצמך להיות לכוד בעצב. אין שום דבר רע בלפנות למישהו שאתה סומך עליו כדי להפחית את העומס על הלב שלך, כמו גם לחפש הארה בבעיה. אתה יכול לחלוק את התלונות החיים עם ההורים, בן הזוג או החברים הקרובים ביותר.

אנשים שאכפת להם ממך יעשו כמיטב יכולתם כדי לעודד אותך ולהוריד את דעתך מהעצב שלך. לכן, אל תהססו לבקש עזרה מהאנשים הקרובים אליכם.

6. התרחק מדברים שמעוררים עצב

אם אתה מודע לכך שיש כמה חפצים או מקומות שיש בהם פוטנציאל להעציב אותך, כדאי להימנע מהם. זה לא קל. עם זאת, כדאי שתנסה כמיטב יכולתך כדי שלא תצטרך להתמודד עם דברים שמעצבנים אותך.

אם תמשיך להיות רדוף על ידי דברים שונים שמעוררים עצב, בוודאי לעולם לא תרגיש הקלה. המפתח הוא אחד; להסיט את תשומת הלב והמחשבות שלך למשהו אחר. תעסיק את עצמך, כדי שלא תהיה לך הזדמנות לחשוב על הדברים שגורמים לך להיות עצובים.

7. נסה פעילויות חדשות

זה בסדר להיות עצוב, אבל אל תשכח לשמור על עצמך שמח. נסו להעסיק את עצמכם בפעילויות שאתם נהנים מהן או שלא הצלחתם לעשות קודם לכן.

נצל את ההזדמנות הזו גם כדי לנסות משהו חדש שיכול לגרום לך לשכוח את העצב שלך. לדוגמה, תוכלו לצאת לטיול ליעד חופשה שמעולם לא היית בו. כך תוכלו לרענן את הרגשות והמחשבות שלכם שהתבלבלו.

8. הימנע מפגיעה בעצמך

לכל אחד יש את הדרך שלו להתמודד עם העצב שהוא חווה. מה שזה לא יהיה, עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב ונוח.

עם זאת, הימנע מלהעסיק את עצמך בשתיית אלכוהול, אכילת מזונות לא בריאים ועישון מתמיד. הדברים האלה לא ירפאו את הצער שלך. במקום זאת, הם מספקים רק הנאה זמנית ומחמירים את מצבך.

במקום לעשות דברים שמחמירים את המצב, כדאי לאמץ אורח חיים בריא כדי שהגוף והנפש שלך יוכלו להשתפר בהדרגה. כן, גוף ונפש קשורים זה לזה. כאשר אתה במצב גופני טוב, אתה גם תרגיש טוב יותר מבחינה רגשית.

ובכן, כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך, הקפד לישון מספיק, לאכול מזונות עשירים בתזונה ושקפידים על פעילות גופנית.

9. התחל לכתוב יומן

בנוסף לבטוח באנשים שאתה סומך עליהם, אתה יכול גם לשפוך את כל ליבך בכתבה. אתה יכול לנהל יומן או פתק לגבי כל דבר חיובי שאתה מצליח לעשות ולקבל בכל יום.

עבור אנשים מסוימים, כתיבה יכולה להיות תרפיה לעיבוד רגשות. אתה יכול גם לקרוא מחדש את הכתיבה שלך כדי להבין טוב יותר את העצב שאתה חש.

מי יודע, את המהומה שאתה מרגיש אפשר למסחר. לדוגמה, זה יכול לשמש כהשראה ליצור מילות שיר עצוב או שירה עצובה.

10. אסיר תודה

יום אחד יהיה זמן שבו אתה מסתכל לעבר. לא להתאבל על זה אלא להבין שכל מה שעובר עליך הוא חלק מהזרימה של חוויות החיים שלך.

היו אסירי תודה על כך שהייתם בתקופה עצובה אתמול, כי אז תדעו מה זה אומר להיות אסיר תודה. בנוסף, הבנת העצב הופכת גם את האושר למתוק הרבה יותר. האם לא עדיף להרגיש משהו מאשר להרגיש כלום?

11. צפו בסרטים עצובים

בנוסף לאלו שכבר הוזכרו לעיל, ישנן דרכים נוספות שבהן תוכל להתמודד עם עצב; לראות סרטים עצובים! במהלך הזמן הזה אולי תחשוב שצפייה בסרטים עצובים בעצם גורמת לך להיות עצובה יותר. אולי אפילו תזכור זיכרונות רעים שגרמו לך להיות עצוב.

אבל האמת היא, צפייה בסרטים עצובים יכולה למעשה לעזור לך ללכת מהר יותר להמשיך הלאה. למה?

כשצופים בסרט שמעורר רגשות, מתברר שבזמן הזה המוח שלנו ישחרר את הורמון האוקסיטוצין. אוקסיטוצין מכונה לעתים קרובות הורמון האהבה. בנוסף, להורמון זה תפקיד חשוב גם ביצירת הרצון להתרועע עם אחרים, ולעודד אותך להיות יותר אמפתי ואוהב.

מצוטט באתר הרשמי של The Greater Good Science Center השייך לאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי (UC Berkeley), אוקסיטוצין הופך אדם לרגיש יותר למצבים ולפעילויות חברתיות סביבו. הפעילויות החברתיות שמסביב.

רגישות זו תגרום לך בהדרגה להבין שאתה לא לבד בעולם הזה. אתה יכול גם להבין שאתה לא האדם היחיד שמרגיש אומלל בעולם. יש הרבה אנשים שם שאולי עברו אסון חמור ממך.

גם הפסיכולוגית הקלינית ג'סיקה מגידסון אמרה את אותו הדבר. ד"ר. מגידסון אומר שצפייה בסרטים עצובים לעתים קרובות יכולה לגרום לנו להרגיש מאושרים יותר. הסיבה היא שהסרט מעודד אותנו להרהר בעצמנו כדי שנוכל להרגיש אסירי תודה על מה שיש לנו בחיים.

זה לא נעצר שם. סרטים עצובים גם מלמדים אותנו ללמוד מטעויות של אחרים. סילביה קנובלוך-וסטרוויק, Ph.D. כמו גם סופר תורם ב PsychCentral , אמר שבני אדם נוטים להרהר בטרגדיות שקורות לאנשים אחרים כדי להעריך מחדש את חייהם.

על ידי ראיית סבלם של אחרים, אדם לומד מה זה אומר להיות אסיר תודה על המתנות שקיבל עד כה.

עצב שונה מדיכאון

עצב הוא תגובה טבעית למצבים שאינם נוחים או שגורמים לכאב. עם זאת, הכאב הנגרם על ידי עצב בדרך כלל שוכך עם הזמן. אחרי שתצליח להמשיך הלאה מהמכשולים הללו, עצבות תוחלף בקרוב בתחושת הקלה ואושר בסופו של דבר.

בניגוד לדיכאון, שהוא מחלת נפש ארוכת טווח. דיכאון יכול להשפיע על הדרך בה אתה מרגיש, חושב ומתנהג, ולגרום לך להרגיש עצוב כל הזמן. זה יכול אפילו להימשך שבועות, או יותר משישה חודשים ברציפות.

מי שנמצא בדיכאון חווה גם שינויים בתיאבון, שינה וקשיי ריכוז או קבלת החלטות. לא רק זה, אנשים עם מצב זה נוטים גם להסתגר ולהימנע ממפגשים חברתיים עם בני משפחה, בני זוג וקרובים קרובים.

הוא גם מאבד עניין בדברים שנהג לאהוב כל כך. דיכאון גורם לאדם לרדוף תמיד על ידי רגשות אשמה, חוסר אונים וחוסר תקווה. בשלבים חמורים, דיכאון יכול גם לגרום לסובלים מהרצון לפגוע בעצמם או אפילו להתאבד.

להתגבר על עצב על ידי התייעצות עם פסיכולוג

ניסיתם דרכים שונות אבל העצב לא עובר? אל תהססו להתייעץ עם הרופא או הפסיכולוג הקרוב.

רוב האנשים חושבים שאנשים שהולכים לפסיכולוגים הם אנשים "משוגעים". עם זאת, זה לא המקרה. כל אחד יכול להתייעץ עם פסיכולוג כדי לשמור על בריאותו הנפשית.

חשוב להבין שבריאות הנפש חשובה לא פחות מהבריאות הפיזית שלך. לכן, אין צורך להיות מאובחן עם דיכאון או הפרעה נפשית לפני הפנייה לפסיכולוג.

אז למה כדאי ללכת לפסיכולוג? ישנן סיבות שונות מדוע כדאי להתייעץ עם פסיכולוג.

  • ראשית, הוא מאומן ומנוסה להקשיב באמת ללקוחותיו. באמצעות סדרה של חינוך והכשרה, לפסיכולוגים יש את היכולת לרדת לשורש הבעיה על סמך הסיפור שלך. לא רק זה, גם פסיכולוגים ממלאים תפקיד לעזור לך בהתמודדות עם בעיות.
  • שנית, גם פסיכולוגים הם דמויות ניטרליות. לא משנה כמה קשה אתה מתמודד עם הבעיה, הם לא ישפטו אותך. כן, לפסיכולוגים אין רצון אישי שתעשה דברים שאינם עולים בקנה אחד עם הערכים שלך.
  • שלישית, הפסיכולוג מבטיח את סודיות הבעיה שלך. פסיכולוגים הם מקצוענים, אז הם יטפלו היטב בסודות שלך. אז אל תפחד להיות כנה ולשתף איך אתה מרגיש.