כושר

10 הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט •

ספורט הוא סוג אחד של פעילות שהיא גם מהנה וגם בריאה. הגוף שלך נע באופן פעיל והמוח שלך הופך להיות רענן יותר. ספורט אכן מחייב אותך להניע את הגוף שלך עם ריכוז וקואורדינציה טובים לתוצאות מקסימליות. אם אתה מאבד את הפוקוס שלך אפילו מעט תוך כדי פעילות גופנית, התוצאות יכולות לנוע בין פציעות קלות לפציעות חמורות מסוגים שונים.

הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט

כדי להימנע מפציעות ספורט מסוגים שונים, עליכם להכין את עצמכם ולהתחמם כראוי. כדאי גם לשמור על ריכוז כדי שלא יקרו דברים שאתה לא רוצה. כדי שתוכל להיות זהיר יותר, שקול את 10 סוגי הפציעות הבאים המתרחשות לרוב במהלך ספורט.

1. פגיעה בשריר הקרסול

יתכן ואתה חווית או אפילו חווית פציעה אחת זו. נקעים בקרסול או פציעות הם אחד מהאירועים הנפוצים ביותר בספורט. בדרך כלל זה נגרם על ידי מתיחת יתר או קריעה בווריד (רצועת רקמה המחברת עצם אחת לאחרת), גיד (רקמה שמחברת שריר לעצם), או שריר. הקרסול נפצע לעתים קרובות מכיוון שכאן נפגשות שלוש העצמות. בדרך כלל בעת ריצה או הליכה על משטח לא אחיד, הקרסול נוטה יותר לנקעים.

כאשר אתה נקע את הקרסול, הנח תחילה את כף הרגל ואל תלך או תעמוד. אתה יכול למרוח שקית קרח כדי להפחית נפיחות ולהפחית כאב. להתאוששות מהירה יותר, הרם את הקרסוליים עד לרמה עם הלב. עשה זאת תוך כדי ישיבה ונשענות לאחור.

2. פגיעה בעצמות יבשות

פציעה זו מאופיינת בכאבים באזור השוק והשוק העליון. פגיעה בשוק או שין ספלינט מתרחשת עקב דלקת בשרירים ויכולה לקרות לכל אחד. רוב פציעות השוק מתרחשות כאשר אתה רץ או קופץ. הסיבה השכיחה ביותר היא כאשר אתה מגביר את עוצמת הפעילות הגופנית באופן פתאומי. למשל, להאיץ רִיצָה קַלָה. סיבות אחרות כוללות פעילות גופנית בנעליים לא נוחות וריצה במעלה או במורד כבישי אספלט קשים.

כדי להקל על הכאב, דחסו את השוק והשוק בקרח והשאירו אותו לכמה דקות. אם הכאב נמשך, אתה יכול לקחת משככי כאבים ודלקות כגון איבופרופן או אספירין. אם הפציעה שלך לא השתפרה במשך ימים, עליך לבדוק עם עובד בריאות.

3. כאבי גב

כאבי גב תחתון או פציעות גב תחתון שכיחים בקרב אלו מכם המרימים משקולות, רוכבים על אופניים או משחקים גולף, טניס ובייסבול. בדרך כלל הכאב יופיע במותניים או בגב התחתון. כאב זה יכול להיגרם על ידי דברים רבים כגון עצבים צבועים, גידים או שרירים קרועים, ו... פריצת דיסק. זה סימן שהפעילות הגופנית שאתם עוברים כרגע היא מאומצת מדי עבור הגוף שלכם ואתם צריכים לנוח.

אתה יכול לטפל בכאבי גב תחתון בעצמך על ידי מנוחה והנחת שקית קרח. הימנע מתנועות כגון התכופפות או הרמת משקלים כבדים. אם הכאב נרגע, ניתן לבצע מתיחות קלות.

4. פגיעה בכתף

בכתף שלך ישנם ארבעה שרירים גדולים שאחראים על תמיכה ושמירה על מפרקי הכתף. לכן, הכתף היא חלק הנוטה לפציעה אם אתה עושה ספורט כגון שחייה, שכיבות סמיכה, בדמינטון או בייסבול כאשר מפרק הכתף הוא הבסיס לתנועת היד שלך. תנועה חוזרת ונשנית אינטנסיבית של מפרק הכתף תגרום לשרירי הכתף להתעייפות ולהתנפח או להיקרע.

כאשר יש לך פציעה זו, הפסק להזיז את היד והכתף. כדי להקל על הכאב, דחסו את הכתף הכואבת בקרח והניחו לה לשבת במשך 15 עד 20 דקות. אם הכאב נרגע תוך מספר ימים, מרחי דחיסה חמה או מרחי משחה חמה כדי להרפות שרירים נוקשים וכואבים.

5. התכווצויות שרירים

סוג זה של פציעות ספורט נפוץ, במיוחד אם אתה עוסק מיד בפעילות גופנית אינטנסיבית ללא חימום מלא ומתיחה של השרירים. התכווצויות שרירים יכולות להופיע בכל חלק בגוף, אך בדרך כלל במהלך פעילות גופנית ההתכווצויות יופיעו ברגליים. כאשר התכווצות מכה, השרירים שלך מתכווצים בפתאומיות כך שתרגיש כאב ואת חלק הגוף הפגוע יהיה קשה להזיז במשך כמה שניות או דקות. התכווצויות שרירים עלולות להיות מסכנות חיים אם הן מתרחשות בזמן שחייה מכיוון שאתה מסתכן לטביעה.

כאשר התכווצויות מכות, נסו להישאר רגועים ואל תיבהלו. בצע מתיחה קלה על האזור הצפוף ולעסות בעדינות תוך כדי המשך תנועה. לאחר שההתכווצות נעלמה, אל תתחיל להתאמן מיד. תן לשרירים שלך לנוח קודם.

6. פציעה בברך

פציעות ברכיים שכיחות אצל ספורטאים בריצה, כדורגל, כדורסל, כדורעף וספורט אתלטי הנשענים הרבה על הברך. בדרך כלל מאופיין בכאבים בפקק הברך המלווה בצליל כמו סדק או שבר. פציעת ספורט מסוג זה יכולה להתרחש עקב תאונות כמו נפילות וחבטות או עקב תנועות חריגות ולקחת יותר מדי זמן לנוע עם הברך כתמיכה. במקרים מסוימים, המפרק בברך נעקר, מה שגורם לכאבי תופת.

ריפוי פציעה בברך דורש טיפול אינטנסיבי. כדאי לנוח לחלוטין כדי להתאושש מהר יותר. מקמו את הברכיים כך שהן תמיד מורמות, למשל על ידי הישענות עם כרית גבוהה כשאתם שוכבים. כדי לעזור להפחית כאב, דחס עם קרח. עם זאת, אם הפציעה שלך לא משתפרת לאחר ימים של טיפול, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

7. פציעה במרפק

לאלו מכם העוסקים לעתים קרובות בספורט כגון בדמינטון, טניס, גולף, כדורעף או הרמת משקולות, היזהר לא לפצוע את המרפק, שלעתים קרובות הוא המוקד. פציעות במרפק מתרחשות עקב דלקת בשרירים המשמשים כל הזמן כדי לנוע ולשאת משקל. אתה תרגיש גם כאב בעת תנועה והרמה של היד או היד.

כדי להפחית את הכאב, דחסו את המרפק והאזור הכואב בקרח למשך 20 עד 30 דקות כל ארבע שעות עד שהכאב נרגע. אתה יכול גם לקחת משככי כאבים ודלקות כדי להאיץ את הריפוי.

8. פגיעה בגיד אכילס

סוג זה של פציעת ספורט מתרחש בדרך כלל בשרירי העקב והשוקיים. ספורט כגון כדורגל, כדורסל, כדורעף וריצה מעלים את הסיכון לפתח דלקת בגיד אכילס. אתה תרגיש כאב בעקב או בעגל שלך שנגרם על ידי קרע בגיד.

בדרך כלל, פציעות בגיד אכילס יחלימו מעצמן לאחר שתניח את כף הרגל. עם זאת, כדי להקל על הכאב אתה יכול לדחוס עם קרח ולהרים את העקב גבוה יותר.

9. פציעה בשריר הירך האחורי

כאשר אתה מרגיש תחושה כואבת כאשר השרירים שלך נמשכים בחלק האחורי של הירך שלך, זה אומר שיש לך פציעה בשריר הירך. שרירי הירך הירך הם ארבעה שרירים העוברים לאורך שרירי הירך. פציעת ספורט מסוג זה עלולה לפצוע כל אדם ומתרחשת בדרך כלל עקב חוסר חימום, עייפות שרירים ותנועה פתאומית. טיפול בפציעה בשריר הירך האחורי דומה לכל פציעת שריר אחרת. פשוט לדחוס עם קרח ולנוח לזמן מה.

10. זעזוע מוח

בטח שמעתם על הפציעה הזו. זעזוע מוח נפוץ והם אחת הפציעות המטופלות בתדירות גבוהה במחלקות המיון ברחבי העולם. זעזוע מוח מתרחש לרוב עקב מכה (טראומה) בראש הפוגעת בכלי הדם ובעצבים של המוח. כתוצאה מכך, תחוו הפרעות שונות כגון סחרחורת, ירידה בראייה, הקאות ואובדן הכרה. פנה מיד לצוות רפואי אם אתה חווה תסמינים אלה.