תְזוּנָה

כמה ליטר מי שתייה מומלץ ביום?

יותר מ-50% מגוף האדם מורכב ממים. הגוף תלוי מאוד בנוזלים כדי לשמור על חייו ולכן הוא צריך לשתות מספיק מים. עם זאת, כמה ליטר מים אתה באמת שותה ביום?

למה חשוב לשתות מים כל יום?

האם ידעת שהגוף שלך זקוק למים כדי לתמוך בתפקודיו? כל תא, רקמה ואיבר בגוף זקוקים למים כדי לתפקד כראוי.

מים שימושיים לזרימת דם חלקה הנושאת חומרים מזינים לתאי הגוף. יש צורך במים כדי להיפטר מרעלנים המיוצרים על ידי האיברים החיוניים של הגוף.

נוכחותו נחוצה גם כדי להגן על רקמות גוף רגישות ולהעניק לחות לאוזניים, האף והגרון.

אם לגוף חסר מים, אז התאים בגוף יהיו קשים יותר לבצע את עבודתם. אתה יכול גם להתייבש. זה יכול לנקז את האנרגיה שלך ולגרום לך עייף.

מחקר על כתב עת לתזונה מעורבות נשים הוכיחה, כי עד 1.36% מחסור בנוזל לאחר פעילות גופנית עלול לגרום לסימנים של חוסר שתייה כגון הפרעות במצב הרוח והריכוז.

מחסור בנוזלים יכול גם להיות גורם לכאבי ראש.

אז כמה ליטר מים כדאי לשתות ביום?

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את העצה לשתות שמונה כוסות מים ליום. למעשה, המלצה זו לא בהכרח חלה על כולם. יכול להיות שאתה צריך לשתות פחות או יותר מים מההמלצה הזו.

באופן כללי, רוב האנשים מספקים את צרכיהם על ידי שתיית 8 כוסות ביום או שווה ערך לשני ליטר. גם את המסר הזה קל לזכור כדי שימשיך להיות מועבר לציבור.

עם זאת, אם אתה עונה על השאלה כמה ליטר מים אתה צריך לשתות ביום, זה משתנה מאדם לאדם. החשובה, לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא , כך שצורכי המים שלך יתמלאו.

צמא הוא אות לגוף שהגוף שלך זקוק למים. זיהה כל רמז לצמא שלך. אם תעקבו אחר הרמזים האלה, אולי המים שאתם שותים ביום יכולים להיות פחות מ-8 כוסות או אולי יותר.

אין צורך להכריח לשתות 8 כוסות מים ליום אם אתה מרגיש שהגוף שלך מספיק לחות. בנוסף, אין צורך להתאפק אם אתם חשים צמא לאחר שתיית 8 כוסות מים כל היום.

הסתכל גם על צבע השתן שלך כדי לקבוע אם אתה שותה מספיק מים או לא. אם צורכי המים שלך אינם מסופקים, צבע השתן שלך יהיה כהה יותר. זה אומר שאתה צריך לשתות אפילו יותר נוזלים.

גורמים המשפיעים על כמות מי השתייה המומלצת

ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כמות המים שאתה צריך לשתות ביום. להלן הגורמים.

1. פעילויות

אם אתה עושה הרבה פעילויות, כמו ספורט שמזיע הרבה, אתה צריך לשתות יותר מים.

למה? המים הנוספים שנכנסים לגוף שימושיים כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו בזיעה.

2. סביבה

תזדקק ליותר מים כאשר מזג האוויר חם או לח כי אתה מזיע יותר בזמן הזה. כמו כן, אם אתה בגובה של 2,500 מטר, ייתכן שתצטרך גם יותר מים.

בגובה זה, בדרך כלל תשתן לעתים קרובות יותר ותנשום מהר יותר, ולכן יותר נוזלי גוף מתבזבזים ועליך להחליף אותם.

3. מחלה או מצב בריאותי

כאשר יש לך חום, הקאות או שלשולים, הגוף שלך יפריש יותר נוזלים. אז, בשלב זה אתה צריך יותר נוזלים שנכנסים לגוף שלך.

עם זאת, מצבים מסוימים כגון אי ספיקת לב, מחלת כליות ומחלת כבד עשויים לגרום לך להגביל את הרגלי השתייה שלך.

4. הריון והנקה

במהלך ההריון וההנקה, נשים זקוקות ליותר מים כדי לספק את צרכי הנוזלים הגבוהים שלהן.

ישנם שינויים רבים בגוף של נשים בהריון, כך שצורכי הנוזלים של נשים בהריון גדלים גם הם. גם אמהות מניקות זקוקות ליותר מים כדי לייצר חלב אם.

זכרו, אינכם חייבים לשתות שמונה כוסות מים. שתו בכל פעם שאתם חשים צמא ובשעת צרה. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להתעצל לשתות מים, כי הסיכונים הבריאותיים עדיין ירדפו אותך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found