האם אתה מעוניין לעשות יוגה? אם לא הספקתם להיפגש עם מאמן יוגה או לקחת שיעור, יש כמה מהלכי יוגה פשוטים שתוכלו לנסות בבית. מהם כמה מהלכי יוגה למתחילים בבית? בדוק את הסקירה הבאה.
1. תנוחת עץ
מהלכי יוגה תנוחת עץ היא תנוחה בסיסית לתרגול שיווי משקל וגם להגביר את גמישות הגוף. השיטה די קלה, ראשית תתחילו בעמידה זקופה. לאחר מכן, הנח את כפות הידיים שלך מול החזה.
עבור הרגליים, כופפו את הברכיים כלפי חוץ הרחק מהגוף והניחו את כפות הרגליים על הירכיים כפי שמוצג לעיל. החזק את התנועה הזו למשך 30 שניות. לאחר 30 שניות, עבור לרגל השנייה וחזור על אותה תנועה.
2. כלב הפונה כלפי מטה
מקור: Yoga International במצב זה הגוף בצורת V הפוך, כאשר הראש פונה כלפי מטה. ראשית, התחל בהתכופפות והנחת שתי ידיים על המחצלת. לאחר מכן, תנוחת כף היד הזו צריכה להיות יותר קדימה מאשר הכתף.
ליד תנוחת הרגליים, הניחו את הברכיים על כיפוף המזרן. לאחר מכן, הרם את הברכיים אל המחצלת עד שהרגליים ישרות מקצה לקצה. אתה יכול לראות דוגמה של התנועה כפי שמוצג לעיל.
ודא שתנוחת הגוף ישרה, לא כפופה בעת ביצוע התנוחה הזו. שמרו על תנוחה זו תוך נטילת 5-10 נשימות עמוקות.
3. חתול-פרה
החתול-פרה היא אחת התנועות החשובות ביותר בהתחלת יוגה, במיוחד עבור אלו מכם שיש להם בעיות כאבי גב. ביצוע תנועה זו באופן קבוע מספק מתיחה טובה לבריאות עמוד השדרה.
אתה יכול לראות את התנועה כמו בתמונה למעלה. הניחו את כפות הידיים והברכיים על המחצלת, ולאחר מכן מתחו את עמוד השדרה על ידי כיפוף ויישור הגוף. הרגישו לאט שעמוד השדרה שלכם תמיד צריך להישאר ישר.
4. תנוחת הרים
מקור: יוגה ג'ורנל תנוחת הרים היא אחד ממהלכי היוגה הפשוטים ביותר. עמוד דומם עם החזה פתוח והידיים לצדדים. תנועה זו משמשת גם לניתוח היציבה שלך, האם היציבה שלך נכונה. אל תטה את הכתפיים הצידה או שאתה כפוף מדי.
אתה יכול להתחיל לעשות את התנועה הזו על ידי עמידה ישרה. ואז הרגישו שהגב שלכם מרגיש ממש ישר. מיקום הידיים לצד הגוף בזרועות פתוחות.
5. תנוחת יוגה של ילד
זוהי אחת התנועות המרגיעות ביותר לאחר ביצוע תנועות יוגה אחרות. בכל פעם שאתה מרגיש מוצף או עייף, תירגע עם תנוחת הילד זֶה. מהפוזה כלב הפונה כלפי מטה מה שעשית קודם לכן, הורד את הישבן למטה, הנח את הברכיים ואת גב כפות הרגליים על המזרן.
הורידו גם את הכתפיים לרצפה כשהראש פונה לרצפה. הושיטו את הידיים קדימה ככל האפשר.
