בריאות מערכת העיכול

11 דרכים יעילות להתגבר על בטן נפוחה •

אין צורך לדאוג לגבי גזים מכיוון שרוב הסיבות אינן מזיקות וישתפרו מעצמן. עם זאת, אתה עדיין יכול להאיץ את הריפוי על ידי מתן עצות להתמודדות עם גזים.

מהן הדרכים בהן תוכל לעשות זאת?

דרכים שונות להתמודד עם גזים

מקור: Medical News Today

הקיבה הופכת לנפוחה כאשר יש כמות מסוימת של גזים המצטברים במערכת העיכול כמו המעיים והקיבה. מצב זה יכול להיגרם על ידי כניסת אוויר מבחוץ או ייצור גזים מוגבר במעיים.

בנוסף לשימוש בתרופות רפואיות לטיפול בגזים, ישנן דרכים שונות ותרופות ביתיות שיכולות לסייע בהקלה על התלונה. הנה מה שאתה יכול לעשות.

1. מפליץ או גיהוק בטעות

אם אתה מחזיק לעתים קרובות את ההפלצות או הגיהוקים שלך, עליך לשנות את ההרגל הזה כך שהבטן שלך לא תהיה נפוחה יותר. הפלצות וגיהוקים הם הדרך הטבעית של הגוף להקל על גזים על ידי סילוק עודפי גזים בקיבה.

לכן, אם הבטן שלך מרגישה לא בנוח, מצא במהירות הזדמנות להתרחק מהאנשים סביבך כדי להעביר גז. כדי לגרום לקיבה להרגיש יותר הקלה, אתה יכול גם להוציא גזים כלואים עם יציאות.

2. דוחסים מים חמימים

אם יש לך הרבה זמן פנוי בבית, לא מזיק לנסות את הדרך האחת הזו להתמודד עם גזים. פשוט הכינו מטלית או מטלית נקייה, כיור ומים חמימים.

השרו מטלית או מטלית נקייה באגן מים חמימים, ואז סחטו החוצה את עודפי המים. הניחו את הקומפרס החם למשך 10-15 דקות על הבטן כדי להקל על כאבים והתכווצויות.

טמפרטורות חמות עוזרות להרחיב את כלי הדם כך שדם נושא חמצן יוכל לזרום בצורה חלקה. שרירי הבטן גם הופכים רגועים יותר, מה שעלול להפחית כאבי בטן, נפיחות, ולשחרר גזים עודפים.

3. לזוז יותר

כשהבטן שלך מרגישה נפוחה עם נפיחות, אל תשב בשקט ותן למצב הזה להימשך. קום מיד מישיבה, ולאחר מכן נסה ללכת כ-10-15 דקות.

פעילות גופנית קלה מסייעת להרפיית שרירי המעיים ולהקל על הפרשת גזים. טיפים להתמודדות עם גזים על זה יכולים גם לזרז את סילוק הצואה. כך, הגז שגורם לנפיחות ייצא במהלך יציאות.

4. תנו עיסוי לבטן

אם הבטן שלך מתחילה להרגיש נפוחה ונפוחה, נסה להתגבר על מצב זה על ידי עיסוי הבטן. עיסוי על הבטן עוזר להחליק את תנועת מערכת העיכול תוך סילוק גזים בקיבה.

שלבי עיסוי בטן

  1. הנח את שתי הידיים ממש מעל עצם הירך הימנית.
  2. לעסות בעדינות בתנועות סיבוביות בלחיצה קלה לכיוון הצד הימני של הצלעות.
  3. בצע את העיסוי על ידי הכוונה לבטן העליונה, ואז לצלעות השמאלית.
  4. המשך בהורדת עיסוי היד אל עצם הירך השמאלית.
  5. חזור באותה דרך לפי הצורך.

מאמינים שעיסוי על הבטן מקל על אי נוחות עקב גזים. עם זאת, אם מצבך לא משתפר או שהעיסוי מחמיר את הנפיחות שלך, עדיף להפסיק את העיסוי ולבחור בטיפול אחר.

5. לאכול לאט

מומלץ לאכול לאט אם אינך רוצה שהגזים שלך יחמירו. מכיוון שההרגל לאכול מהר מדי יכול לעורר כניסת אוויר רב למערכת העיכול.

מצב זה גורם לאחר מכן לבטן להרגיש נפוחה, מלאה ונפוחה. כדי להתגבר על בטן נפוחה ונפוחה, נסו תמיד ללעוס מזון לאט עד שהמזון הופך חלק.

אפשר להתרגל ללעיסה בערך 30 ספירות. הקפידו לשמור על הפה סגור בזמן הלעיסה ושלא תאכלו תוך כדי דיבור. שני אלו גם ימנעו כניסת אוויר נוסף לקיבה.

6. אסור לעשן

במקום להקל על בטן נפוחה ונפוחה, עישון יכול דווקא להחמיר את התלונות הללו. הסיבה לכך היא שכאשר אתה בולע עשן סיגריות, באותו זמן ייכנס גם אוויר לגוף, ויגדיל את הגזים.

ככל שנכנסים יותר אוויר ועשן, כך מצטבר יותר גזים במערכת העיכול. בהדרגה, הרגל זה גם פותח הזדמנויות לגירוי בעיכול.

7. הימנעו משתיית סודה

בירה, סודה ומשקאות מוגזים יכולים להחמיר הצטברות גזים בקיבה ובמעיים. הסיבה לכך היא שבירה, סודה ומשקאות מוגזים מכילים כמויות גדולות של גז פחמן דו חמצני.

פחמן דו חמצני עלול לגרום לבועות במערכת העיכול, ולגרום לגזים. בנוסף, תכולת הממתיקים המלאכותיים במשקאות השונים הללו יכולה גם לגרום לתחושת אי נוחות רבה יותר בבטן.

8. התאמת צריכת המזון

מספר סוגי מזונות המסווגים כבריאים יכולים למעשה להיות המוח מאחורי תלונות על גזים. דוגמאות כוללות מזון שומני, דגנים מלאים, אגוזים, חלב, מוצרי חלב ומזונות עתירי סיבים.

אתה עדיין צריך מגוון של מזונות ומשקאות כדי לקבל צריכת תזונה. עם זאת, כדאי להגביל את כמות המזון והשתייה שאתם צורכים כדי למנוע נפיחות.

בצריכת המזונות והמשקאות לעיל, השתדלו להגדיל את הכמות בהדרגה ולא בבת אחת. אם אתה רוצה להגדיל את המזונות העשירים בסיבים אבל אתה מודאג מגזים, נסה להגדיל את הכמות לאט.

עזור לגוף שלך להסתגל למשך שבוע לפחות. אם אתה לא מרגיש נפיחות או נפיחות, אז אתה יכול להוסיף קצת יותר מזון מבעבר.

9. הגבלת מנות בארוחה אחת

במודע או לא, ייתכן שחווית בטן נפוחה לאחר אכילת כמויות גדולות של מזון. מנות גדולות של מזון בהחלט יגרום לך לשבע מהר יותר, אבל זה יכול גם לגרום לקיבה לגדול, מלאה, נפוחה ונפוחה.

לטיפול בגזים, חלקו את כמות המזון ביום למספר מנות קטנות יותר. הדבר ישמור על תפקוד תקין של מערכת העיכול ולא יכביד על עבודת הקיבה והמעיים.

10. צריכת תה צמחים

ניתן גם להתגבר על תלונת הגזים על ידי צריכת מספר מרכיבים צמחיים. דוגמאות למרכיבים צמחיים המסייעים בהפחתת נפיחות כוללות מנטה, קמומיל, כוסברה, אניס וכורכום.

מנטה וקמומיל זמינים בדרך כלל כתה צמחים. בינתיים אפשר לעבד תבלינים כמו כוסברה, אניס וכורכום לתבלינים במנות.

11. זיהוי בעיות בריאות קיימות

במקרים מסוימים, גזים יכולים להיגרם על ידי הפרעות במערכת העיכול או מצבים רפואיים אחרים. זה בדרך כלל עם גזים שנמשכים כבר הרבה זמן ואינם משתפרים.

התייעץ עם רופא אם אתה חווה לעתים קרובות גזים, במיוחד מלווה בתסמינים אחרים של הפרעות עיכול. הרופא שלך יכול להציע בדיקות נוספות כדי לקבוע את הגורם לגזים וכיצד לטפל בו.

אוכל ושתייה לגזים

לאלו מכם שמתנפחים בקלות מומלץ להימנע ממזונות ומשקאות מקבוצת FODMAP. FODMAP (מתסיס אוליגו, ב-, חד-סוכרים, ופוליאולים) הן פחמימות שאינן מתעכלות, אלא מותססות על ידי חיידקי מעיים.

FODMAP לא יגרום לבעיות אצל אנשים עם מערכת עיכול בריאה. עם זאת, FODMAPs יכולים לעורר היווצרות של עודף גזים אצל אנשים עם הפרעות עיכול.

לכן, לאנשים עם בטן נפוחה בקלות מומלץ להימנע ממזונות ומשקאות המכילים FODMAPs. במקום זאת, אתה יכול לצרוך את המזונות הבאים לטיפול בבטן נפוחה.

  • קטניות שהושרו במים.
  • עדשים בצבע בהיר.
  • עוד תחליפי חיטה ללא גלוטן, כגון קינואה, קמח שקדים וכוסמת (כוסמת).
  • ירקות דלי סיבים כמו תרד, מלפפון וחסה.
  • עשבי תיבול טריים ותבלינים תחליף לבצל.
  • חלב נטול לקטוז או חלופות חלב כגון חלב שקדים, חלב סויה וחלב אורז.
  • פירות דלי סיבים כמו פפאיה, אבטיח ואפרסק.

אתה יכול גם להתמודד עם גזים על ידי בחירת המשקאות שאתה צורך. הנה כמה דוגמאות למשקאות שיכולים להקל על בטן נפוחה.

  • מים חמים.
  • תה ירוק ללא תוספת סוכר.
  • תה ג'ינג'ר.
  • תה מִנתָה.
  • מים עם פרוסות לימון ומלפפון.
  • מיצי פירות ושייקים.

כאשר מיצים, הקפידו להשתמש בפירות וירקות דלי סיבים הידידותיים יותר לגזים.

השתמש רק בממתיקים טבעיים בכמות מספקת, והימנע מהוספת ממתיקים שיכולים למעשה לגרום לך להרגיש שובע יותר.

תרופות לטיפול בגזים

יש לטפל בגזים הנגרמים כתוצאה מהפרעות עיכול באמצעות תרופות. יש להתאים באמת את סוג התרופה לתנאים הגורמים לה כדי שתועלת התרופה תהיה אופטימלית יותר.

נסה לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הזמינות. התרופות המשמשות לרוב לטיפול בגזים מכילות בדרך כלל:

  • ביסמוט סליצילאט,
  • סימטיקון,
  • אנזים לקטאז,
  • פחם פעיל, ו
  • אלפא-גלקטוזידאז.

גזים היא בעיית עיכול שכיחה למדי ובדרך כלל אינה מזיקה. למרות זאת, הגזים המצטברים במערכת העיכול עלולים לגרום גם לתחושת לחץ, נפיחות וכאבים בבטן.

לפני הפנייה לתרופות, תוכלו לנסות צעדים טבעיים דרך שיפורי אורח החיים והתאמות להרגלי האכילה. עם זאת, אם הטריגר אכן מגיע מהפרעות עיכול, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל את הפתרון הנכון.