האם ידעת שאופן הנשימה של בני אדם נשלט גם על ידי עבודת הסרעפת? הסרעפת היא שריר בצורת כיפה הממוקם מתחת לריאות, ממש בבסיס חלל החזה. ובכן, מלבד סיוע בתהליך הנשימה, מסתבר שיש עוד הרבה פונקציות של הסרעפת שחשובות לא פחות. לכן, אם השריר האחד הזה בעייתי, אז גם ביצועי הגוף שלך עלולים להיות מופרעים.
מהם תפקידי הסרעפת?
הסרעפת היא שריר שלד (שריר מפוספס) שמותח את האיברים בקיבה (מעיים, קיבה, טחול וכבד) מאברי החזה, כגון הריאות והלב. מצוטט מקליבלנד קליניק, הסרעפת ממלאת תפקיד חשוב בתהליך הנשימה.
להלן הפונקציות של הסרעפת בגופך:
- כאשר אתה שואף, הסרעפת תתהדק כדי להקל על זרימת החמצן לריאות
- כאשר אתה נושף, הרפיית הסרעפת תגביר את לחץ האוויר בחלל החזה כדי לדחוף אוויר החוצה
- לווסת את תנועת השרירים בעת שיעול והקאה, עד למאמץ בעת עשיית צרכים או לידה
- מגביר את הלחץ בחלל הבטן כדי לעורר שיעול, הקאות ורפלקסים מתאמצים.
- מסייע במניעת זרימת חומצת הקיבה חזרה אל הוושט, מצב הנקרא ריפלוקס חומצי הגורם לכיבים ול-GERD.
מהן הבעיות הבריאותיות שעלולות להפריע לסרעפת?
כמה מצבים רפואיים שעלולים לגרום לבעיות בסרעפת הם:
1. שיהוקים
שיהוקים מתרחשים כאשר הסרעפת נכנסת לעווית זמנית. התכווצות שרירים זו גורמת להפסקת זרימת הנשימה בפתאומיות בסגירת מיתרי הקול (גלוטי). כתוצאה מכך, אתה משמיע צלילים לא במודע "היי!' בזמן שיהוקים.
הגורמים השכיחים ביותר לשיהוקים הם אכילה מהירה מדי, אכילת יתר ושתיית משקאות תוססים מהר מדי. שיהוקים בדרך כלל שוככים במהירות מעצמם ללא צורך בנטילת תרופות. עם זאת, מצב זה עלול לגרום לך להרגיש אי נוחות אם הוא ממשיך.
אתה יכול להיפטר משיהוקים על ידי שתיית מים קרים לאט לאט או עצירת נשימתך לזמן מה. לדוגמה, על ידי שתיית מים קרים לאט, עצירת נשימתך לזמן מה או נשיכת לימון. אתה יכול גם למשוך את הרגליים לכיוון החזה ולהישען קדימה כדי ללחוץ את החזה.
2. בקע היאטלי
בקע היאטלי הוא מצב שבו החלק העליון של הקיבה נדחק למעלה לתוך פתח הסרעפת. מצב זה מופעל בדרך כלל על ידי לחץ מוגבר בבטן עקב השמנה או הריון. בנוסף, בקע היאטלי יכול להיגרם גם מההרגל להתאמץ חזק מדי בעת הרמת חפצים כבדים או שיעול.
בקע Hiatal גורם לחומצה בקיבה לעלות ביתר קלות. דליפת חומצה מהקיבה אל הוושט נקראת מחלת ריפלוקס גסטרו-ושטי (GERD). אם נותר ללא טיפול מתאים, בקע היאטלי עלול לגרום לסיבוכים בקיבה ובגרון.
3. בקע סרעפתי
בקע סרעפתי היא הפרעה המאופיינת בחור בסרעפת. חור זה שלא אמור להתקיים יכול לגרום לאיברי הבטן לברוח לחלל החזה.
בקע סרעפתי עלול להיגרם כתוצאה ממומים מולדים (גנטיים) או כתוצאה מטראומה פיזית כמו תאונות דרכים, מכות עם חפצים קהים או יריות.
במקרה של מומים מולדים, מצב זה מסכן חיים מאוד מכיוון שהוא גורם לא להתפתח כראוי של הריאות, הלב, הכליות ומערכת העיכול של התינוק.
בקע סרעפתי עלול להיגרם גם מסיבוכים כתוצאה מנזק לסרעפת לאחר ניתוח בבטן או בחזה
4. שיתוק דיאפרגמטי
שריר הסרעפת עשוי להיות משותק חלקי או מלא. שיתוק זה נגרם כתוצאה מפגיעה בעצבים המווסתים את שרירי הנשימה, כולל הסרעפת.
כאשר רק צד אחד של השריר משותק, תהליך הנשימה יפגע כך שהסובל יכול לחוות אי ספיקת נשימה.
ישנם מצבים רבים שעלולים לגרום לשיתוק של שרירי הנשימה כך שהם אינם יכולים לתפקד כראוי. חלק מאלה כוללים:
- פגיעה בעצב הפרני עקב ניתוח מעקף לב, ניתוח ושט וכו'.
- פגיעה בחלל החזה או בחוט השדרה
- יש היסטוריה של נוירופתיה סוכרתית, תסמונת Guillain-Barre, וניוון שרירים
- יש זיהומים ויראליים/חיידקיים כגון HIV, פוליו ומחלת ליים
ניתן למעשה לאבחן מוקדם הפרעות שונות בשרירי הנשימה. חלק מהתסמינים האופייניים ביותר המובילים להפרעות סרעפת הם קוצר נשימה המלווה בבחילות או הקאות.
עם זאת, מכיוון שקוצר נשימה יכול להיות סימן לתסמינים רבים אחרים של מחלה, אל תהססו לפנות לרופא אם יש לכם קשיי נשימה. התייעצות עם רופא היא הדרך הטובה ביותר שתוכל לעשות כדי לגלות את הסיבה וכיצד לטפל בה.
איך לשמור על בריאות הסרעפת?
הסרעפת היא אחד מאיברי הגוף הממלא תפקיד בתמיכה בתהליך הנשימה. לכן, חשוב לך לשמור על בריאותו של איבר אחד זה כדי למנוע נזק שעלול להפריע לתפקודו.
ישנם שלבים קלים שאתה יכול לעשות באופן קבוע החל מהיום כדי לשמור על סרעפת בריאה, כולל:
- הימנע מאכילת מזונות חריפים, חומציים ועתירי שומן מכיוון שכולם יכולים לעורר צַרֶבֶת ועלייה בחומצה בקיבה.
- הימנע מאכילת מנות גדולות מיד. נסה לאכול במנות קטנות אך לעתים קרובות.
- התחמם תמיד לפני האימון והתקרר אחרי האימון כדי למנוע מהשרירים שלך להתקשות.
- דע את גבולות הסבילות של הגוף שלך בעת פעילות גופנית או ביצוע פעילות גופנית מאומצת. לעולם אל תכריח את עצמך להמשיך בפעילות גופנית שהיא למעשה מעבר לגבולות הגוף שלך.
בנוסף, ניתן לבצע גם תרגילי נשימה בבטן. בדומה לשרירים בחלקים אחרים בגוף, גם שרירי הנשימה הללו חייבים להתאמן באופן תדיר בתרגילים מיוחדים כדי שלא יהיו מתוחים ונוקשים. אתה יכול לנסות ללמוד לנשום בטן.
נשימה בטן עוזרת לריאות שלך להתרחב, כך שהן יכולות לספק יותר אוויר. בנוסף לחיזוק הסרעפת, נשימת בטן יכולה גם לסייע בהפחתת מתח והורדת לחץ דם.
