מערכת החיסון היא היכולת של הגוף להדוף את כל סוגי החיידקים שייכנסו לגוף. אם המערכת החיסונית טובה, הגוף תמיד יהיה בריא. לעומת זאת, אם המערכת החיסונית יורדת, חיידקים יכולים להיכנס בקלות, מה שמקל עליהם לחלות. לכן, כדי לא לחלות בקלות, עליך להגביר את ההתנגדות של הגוף שלך.
למרבה הצער, מבלי לשים לב, אורח החיים שלך יכול להשפיע על מידת היכולת של המערכת החיסונית שלך להגן עליך מפני חיידקים, וירוסים ומחלות כרוניות. לכן, החלפת הרגלים רעים שמזיקים לבריאותך יכולה לעזור לשמור על מערכת החיסון שלך במצב אופטימלי.
הנה כמה דברים שיכולים לפגוע במערכת החיסונית שלך:
1. חוסר שינה
מספר הפעילויות שאתה צריך לעשות יכול לפעמים לגרום לך לישון פחות. חוסר שינה עלול לגרום למערכת החיסון שלך לא להגן עליך מפני הצטננות, שיעול ומחלות אחרות. כתוצאה מכך, חוסר שינה עלול להשפיע על בעיות בריאות נפשיות ופיזיות, כולל הגברת ייצור הורמוני הלחץ עקב ירידה בחסינות.
2. ממעטים לזוז
קלות הטכנולוגיה גורמת לך לפעמים להתאמן לעתים רחוקות, כי אתה שקוע מדי בשימוש בסמארטפון, בין אם בשביל לשחק משחקים, לצלם תמונות או לשחק במדיה חברתית. למעשה, אם אינך מתאמן באופן סדיר, יש סיכוי גבוה יותר להצטנן, שיעול או מחלות אחרות מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגביר את תחושות האושר ולגרום לך לישון בשקט, כך שהיא יכולה להגביר את המערכת החיסונית שלך.
3. יותר מדי מלח וסוכר, לא אוכלים מספיק פירות וירקות
האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה הדגיש כי צריכת מזון מזין חשובה מאוד לשמירה על המערכת החיסונית שלך. צריכת מזונות שעלולים להפריע למערכת החיסונית שלכם הם מזונות העשירים בשומן רווי, כולל צריכת יתר של מלח וסוכר.
לכן, כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך, עליך להגביר את צריכת הפירות והירקות העשירים בויטמינים C ו-E, כגון פירות הדר, קיווי, תפוחים, ענבים אדומים, קייל, בצל, תרד, בטטה וגזר. כולל בצל לבן.
4. מתח
על פי המכון הלאומי לסרטן, מתח ממושך יכול להשפיע על מערכת החיסון שלך.סטרס יכול לעודד את המוח לייצר את ההורמון קורטיזול, שיכול להפריע לתפקוד של תאי T להילחם בזיהום. לכן, חשוב לך למנוע או להפחית מתח על ידי עשיית דברים מהנים כדי להרגיע את הגוף שלך, כמו ללכת לים, לעשות יוגה, או סתם לעשות תחביב שאתה נהנה ממנו.
5. בדידות
מערכת יחסים חזקה או רשת טובה של חברים טובים למערכת החיסון שלך. למעשה, מחקר מצא שלאנשים שמרגישים מחוברים לחברים יש חסינות טובה יותר בהשוואה לאלה שמרגישים בודדים.
6. אין חוש הומור
צחוק טוב לבריאות, מכיוון שצחוק יכול לעכב את ייצור הורמוני הלחץ בגוף שלך ויגדיל את תאי הדם הלבנים כדי להילחם בזיהום.
7. עישון
בטח ידעת שעישון אינו טוב לבריאות, כולל למערכת החיסון שלך. תכולת הניקוטין בסיגריות יכולה להגביר את ייצור ההורמון קורטיזול ולהפחית את היווצרות נוגדנים לתאי B ותגובות תאי T במלחמה בזיהום.
למעשה, על פי מחקר שפורסם באמצעות PLoS One, האדים מהסיגריות האלקטרוניות עלולים להזיק לריאות ולהפוך את מעשני האדים לרגישים יותר לזיהומים מכיוון שהרדיקלים החופשיים בסיגריות האלקטרוניות עלולים לגרום לדלקת בדרכי הנשימה.
