זה נורמלי להרגיש פחד, מפחד לאבד מישהו שאתה אוהב או סתם לצפות בסרט אימה. פחד הוא חלק מהאינסטינקט האנושי הטבעי להישרדות, אבל ליותר מדי יכולות להיות השלכות שליליות. עם זאת, ישנן דרכים שונות להיפטר מפחד מוגזם. בדוק את הסקירה המלאה למטה.
איך יכול להתעורר פחד?
פחד יכול להתרחש בשני שלבים, כלומר תגובה ביוכימית ותגובה רגשית. כאשר אנו חשים פחד, הגוף ישחרר אוטומטית את הורמון הלחץ אדרנלין בכמויות גדולות. זוהי תגובה ביוכימית, אשר לאחר מכן גורמת למספר תגובות פיזיות כגון הזעה מרובה ודפיקות לב.
תגובות ביוכימיות אלו מתרחשות בכל המצבים המעוררים פחד. החל מדברים אמיתיים, כגון פחד או חרדה מפני ניתוח גדול, לאלו המופעלים על ידי מצבים רגשיים, כגון פחד לדבר בציבור או פחד במה. בסופו של דבר, פחד זה יעורר תגובה רגשית, כגון חרדה או רצון להימנע.
מצד שני, פחד המופעל על ידי מצבים רגשיים נוטה להיות סובייקטיבי יותר ולא תמיד מציאותי. לדוגמה, פחד מלהיות חברתית עם אנשים כפי שמוצג אצל אנשים שיש להם פוביה חברתית.
זה יכול להיגרם על ידי חרדה מוגזמת לגבי דבר או מצב מסוים, כך שיש רצון להימנע בכל מחיר. מצב רגשי זה יכול גם לעורר את אותן תגובות ביוכימיות בגוף וכן לגרום להפרעות חרדה שיכולות להימשך זמן רב.
לכן, כאשר הפחד שיש לך מרגיש מוגזם, עדיף למצוא את הדרך הנכונה להעלים או להתגבר עליו.
איך להתגבר על פחד מוגזם?
הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על פחד וחרדה מוגזמים שהוא גורם בחיי היומיום:
1. התמודד עם הפחד שלך
למעשה, אחת הדרכים הפשוטות ביותר להיפטר מהפחד היא להתמודד עם הפחד עצמו. זה אולי נשמע מאוד קשה לביצוע, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה, נכון?
הימנעות מתמדת מהדברים שגורמים לך לפחד למעשה תפריע לדברים שאתה צריך או רוצה לעשות. יכול להיות שלפני שהתחלת לנסות לעשות משהו, כבר נסוגת לאחור כי רדפת אותך פחד.
לכן, הדרך היעילה ביותר להיפטר מהפחד היא להתמודד איתו. זה אולי קשה בהתחלה, אבל עם הזמן, תתרגלו עד שהפחד יעבור מעצמו.
2. תירגע
כאשר אתה חש פחד, אתה עלול לחוות תסמינים גופניים שונים הגורמים לאי נוחות. למעשה, תסמינים אלה למעשה מחמירים את האווירה והתנאים. לכן, כדי להיות מסוגל לכבוש פחד, עליך להיות במצב נינוח וללא מתח.
הדרך להיפטר מהפחד היא קודם כל להרגיע את עצמך פיזית ונפשית. ניתן לעשות זאת על ידי לקיחת נשימות עמוקות, שתיית מים או ניסיון להסיח את דעתך מהפחד על ידי הליכה קצרה תוך האזנה למוזיקה אופטימית.
3. זהה את הטריגרים שלך לחרדה ופחד
לפי הקרן לבריאות הנפש, אחת הדרכים להתגבר או להעלים פחד מוגזם היא לזהות תחילה את הטריגר. אם אפשר, נסה לנהל יומן בכל פעם שאתה חש פחד להגזים.
מתוך רישומי היומן הללו תוכלו להבין מה באמת קורה ומתי מתעורר הפחד. אתה יכול גם לרשום יעדים פשוטים כדי לעזור להתמודד עם הפחדים האלה אם הם יתעוררו שוב בעתיד.
זו יכולה להיות דרך יעילה להתגבר או להעלים פחד ושווה לנסות.
4. תחשוב יותר חיובי
כאשר יש לך פחד מוגזם, זה נוטה להפוך אותך ליותר פסימי כשאתה מתמודד עם דברים שונים. יש רק מחשבות שליליות שרודפות, עוד לפני שאתה נותן לעצמך הזדמנות לנסות את זה.
מחשבות שליליות מוגזמות יכולות גם למנוע ממך להתפתח כי ממחשבות אלו נוצר פחד. לכן, התחל למלא את המוח שלך בדברים חיוביים.
להאמין שהכל יהיה בסדר ולהפוך את החרדה שלך לדבר חיובי כשאתה עובר משהו שאתה מפחד ממנו הן דרכים שבהן אתה יכול לנסות להיפטר מהפחד שלך. זה יכול לגרום לך להיות חסין יותר מפני הלחצים שמגיעים עם הפחד.
5. דמיינו את הגרוע מכל שיכול לקרות
נסה לחשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות. לדוגמה, הגרוע ביותר שיכול לקרות אם תעשה את הדבר שממנו פחדת, למשל, היה לך התקף פאניקה או התקף לב.
לאחר מכן, מקם את עצמך להתקף לב. אם זה נראה מאוד לא סביר, זה כנראה פשוט צץ לך בראש. לא רק זה, כאשר אתה חוזה את הגרוע מכל שעלול לקרות, אתה תהיה מוכן יותר להתמודד עם הגורם לפחד שלך.
6. קבל את המציאות
קבלת האמת תקל עליך הרבה יותר להרגיש רגוע ומוכן יותר להתמודד עם הפחדים שלך.
לכן חשוב לזכור שדברים רעים קורים באופן טבעי ושאי אפשר לשלוט בכל דבר בעולם הזה.
7. הימנע מפירוק על אלכוהול, סמים או סיגריות
נסה תמיד למזער את השימוש בסיגריות, אלכוהול וסמים לא חוקיים, אם אתה מרגיש צורך להרחיק את עצמך מחרדה.
במקום זאת, נסה דרכים בריאות יותר כמו מנוחה מספקת ושנת לילה טובה כדי להפחית את הלחץ כשאתה מנסה להיפטר מהפחדים שלך.
