עבור אנשים שנמצאים בתוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל, חישוב צריכת הקלוריות חשוב. למרבה המזל, כיום יש הרבה מזונות דלי קלוריות שטובים לגוף. בדוק את הסקירה המלאה כאן.
רשימה של מזונות דלי קלוריות
קלוריות הן האנרגיה שהגוף צריך כדי לתפקד. הגוף משיג קלוריות מצריכת מזון יומית.
לאחר האכילה, הקלוריות הנכנסות יומרו לאנרגיה לפעילות. השאר, קלוריות יהפכו לשומן. כתוצאה מכך, גם המשקל עולה.
לכן אנשים רבים בוחרים במזונות דלי קלוריות. לפניכם מספר מקורות מזון המכילים לפחות קלוריה אחת וטובים לגוף.
1. צנון
אחד המזונות דלי הקלוריות שתוכל לכלול בתזונה בריאה הוא צנון. לפי נתוני הרכב המזון האינדונזי, כל 100 גרם של צנון מכיל 21 קלוריות.
למרות שיש לו כמות קלורית נמוכה למדי, ירקות לפת עשירים בסיבים. לכן, הירק הלבן הזה מועדף על אנשים שעושים דיאטה כי הוא די ממלא.
2. כרובית
בנוסף לצנון, מזונות דלי קלוריות נוספים שניתן לנסות הם כרובית. בכל 100 גרם כרובית יש 25 קלוריות.
החדשות הטובות, כרובית גם עשירה באשלגן. כלומר, הצמח המכונה כרובית מסייע בשמירה על איזון האלקטרוליטים בגוף.
3. חסה
כסוג אחד של ירק שחייב להיות בירקות טריים, חסה מכילה כ-18 קלוריות. תכולת קלוריות נמוכה זו הופכת חסה לשמש לעתים קרובות כבסיס לסלט לתזונה הבריאה שלך.
איך לא, לעלי חסה טריים יש מרקם סיבי שגורם לך לשבע זמן רב יותר. לא רק זה, הירק הזה הוא גם מקור לויטמין A, ויטמין C וויטמין K.
4. גזר
גזר הוא אחד הירקות הפופולריים ביותר. מגיע בכתום, אדום או לבן, 100 גרם גזר מבושל מכיל כ-28 קלוריות.
זה לא סוד שמזונות דלי קלוריות אלו מציעים יתרונות בנוסף לתכולת הקלוריות הנמוכה שלהם. לדוגמה, תכולת ויטמין A בגזר עוזרת לשמור על בריאות העיניים.
5. תרד
כמעט כמו חסה, תכולת הקלוריות בעלי התרד נמוכה למדי, שהיא כ-16 קלוריות ל-100 גרם. ירק עלים ירוק זה הוא מקור חשוב לבטא קרוטן לחובבי תזונה בריאה.
לכן, תרד הוא מזון בעל ערך קלורי נמוך כדי להשלים תפריט תזונתי מאוזן.
6. מלפפון
בנוסף לחסה, סוגי ירקות נוספים המשמשים לרוב כמרכיבים בסיסיים בסלטים הם מלפפונים. הירק הירוק והמרענן הזה עשיר במים, ולכן יש בו רק כ-8 קלוריות.
מצד שני, ירקות דלי קלוריות אלה יכולים להיכלל בתזונה הבריאה שלך. ניתן גם לעבד מלפפונים למשקאות שיכולים לדכא את התיאבון ולסייע בהלחנת הגוף.
7. לימון
עבור אנשים מסוימים שרוצים לרדת במשקל, שתיית מיץ לימון היא השיטה בה הם משתמשים. הסיבה היא שתכולת הקלוריות בלימון נמוכה למדי, שהיא 34 קלוריות. בהפשרה, במי הלימון יש רק 8 קלוריות.
מלבד הוספת טעם, מי הלימון מכילים גם ויטמין C שפועל כנוגד חמצון. משקל מופחת, הגוף גם נמנע מסיכונים שונים למחלות.
8. עגבנייה
חובבי הפרי האדום המרענן הזה חייבים כבר לדעת את היתרונות של העגבניות. בעגבניות, שבעבר נחשבו לירק, יש כ-27 קלוריות ל-100 גרם.
למרות שידועה כפרי דל קלוריות, העגבניות מכילות רכיבים תזונתיים הדרושים לגוף. למעשה, תרכובת הנקראת ליקופן בעגבניות אמורה לעזור להילחם בסרטן, בדלקות ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
9. אבטיח
בעיצומו של החום הלוהט של השמש, האבטיח הוא עמוד התווך להרחקת החום. בנוסף להצעת טריות, אבטיח ניתן למעשה לצרוך בתזונה דלת קלוריות.
תראה, כל 100 גרם של אבטיח מכיל 28 קלוריות שזה די נמוך. מצד שני, לפרי הזה עם קליפה ירוקה יש רמות גבוהות של ויטמין C.
למרות זאת, צריכת יתר של אבטיח אינה מומלצת, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. הסיבה לכך היא שתכולת הסוכר באבטיח די גבוהה, ולכן אנשים עם סוכרת צריכים להיות זהירים.
דברים שיש לקחת בחשבון בעת צריכת מזון דל קלוריות
בעיקרון, יש הרבה מזונות דלי קלוריות שניתן למצוא בסופרמרקטים או בקניות בשוק. רק שצריך לבדוק בזה אחר זה את הערך התזונתי הרשום על תווית האריזה.
בנוסף, אתה עדיין צריך לענות על צרכים תזונתיים אחרים בהתחשב בצריכת הקלוריות הנמוכה. מטרתו להזין את הגוף ולהישאר באנרגיה במהלך פעילויות יומיומיות למרות דיאטת הרזיה.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא שאל את התזונאית או הדיאטנית שלך כדי להבין את הפתרון הנכון.
