שדיים נפולים לעתים קרובות גורמים לנשים להרגיש פחות בטוחות. איך להדק חזה נפול? קדימה, תסתכל על הטיפים הבאים!
דרכים שונות להידוק חזה נפול
את יכולה לבחור את הדרך היעילה ביותר להפוך את השדיים שלך ליפים, להלן האפשרויות.
1. לרדת במשקל לאט
ירידה דרסטית במשקל יכולה לגרום לשדיים שלך לאבד שומן בפתאומיות. זה מה שגורם לו להיות רפוי.
לכן, הפחיתו במשקל לאט. כחצי ק"ג או מקסימום 1 ק"ג בשבוע.
2. שגרה שכיבות שמיכה להדק את השדיים הנפולים
אימון שרירי פלג הגוף העליון יכול לעזור להפוך את השדיים למוצקים יותר. נסה מהלכים כמו קֶרֶשׁ ו שכיבות שמיכה ליצור את השרירים התומכים בשדיים.
החל מהקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, בצע את התרגיל הזה לפחות פעמיים בשבוע כדי להדק את השדיים הנפולים.
3. עשו יוגה כדי להידוק שדיים נפולים
לפי פרבש הנדה בספר היתרונות הסודיים של יוגה ונטורופתיה לנשים, כמה מהלכי יוגה כמו תנוחת משולש, תנוחת קוברה, ו-Sכפיפה קדימה יכול לעזור לחזק את שרירי החזה כדי לתמוך בשדיים.
חוץ מזה, תנועה עמידת ראש , כפיפות לאחור , ו מתיחת רגליים הפוכה יכול להפחית את השפעת כוח המשיכה הגורמת לשדיים נפולים.
4. השתמשי בחזייה הימנית כדי להדק חזה נפול
לאחר השקת Breast Research Australia, יותר מ-70% מהנשים בעולם לובשות חזייה לא נכונה, כולל המידה והעיצוב.
למעשה, לבישת החזייה הנכונה יכולה למנוע כאבים בזמן פעילות גופנית ולמנוע את צניחת רצועות השד.
5. בצע עיסוי כדי להדק את השדיים הנפולים
בצע עיסוי בתנועה כלפי מעלה במשך כ-15 דקות ביום. זה יכול להגביר את זרימת הדם בשד, כמו גם לחזק את השרירים והרקמות שמסביב.
בנוסף להפיכת השדיים למוצקים יותר, העיסוי גם עוזר לך לגלות אם יש גוש בשד.
6. שמן זית להידוק חזה נפול
אתה יכול גם להשתמש בשמן זית בעת עיסוי השדיים שלך. יש למרוח על השדיים על ידי שפשוף בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.
שמן זית שימושי להזנת העור כדי להפוך אותו למוצק יותר כדי למנוע צניחת שדיים.
7. לעשות עיסוי באמצעות קרח
בנוסף לשימוש בשמן זית, ניתן גם לנסות להשתמש בקוביות קרח בעת העיסוי. החוכמה היא לשפשף כל חזה בקוביית קרח קטנה בתנועה סיבובית כלפי מעלה.
טמפרטורות קרות יכולות לעזור להאט את תנועת השרירים ולמנוע צניחה. עם זאת, אין להשתמש בקוביות קרח יותר מדי זמן מכיוון שהשדיים רגישים מאוד.
עשה זאת למשך דקה לכל היותר. כמו כן, הימנע ממריחת קוביות קרח ישירות על העור שלך. עדיף לכסות אותו קודם בבד
8. השתמשי במסכה כדי להדק חזה נפול
בנוסף לעיסוי, ניתן להשתמש במסכה גם כדרך טבעית להתמודדות עם חזה נפול.
אתה יכול להכין מסכה משלך עם מרכיבים טבעיים כמו חלמון ביצה ומלפפון או באמצעות שמן ויטמין E.
ביצים מכילות חלבון שיכול לשמור על גמישות העור, בעוד שמלפפונים עשירים בנוגדי חמצון המונעים הזדקנות תאי העור.
9. למרוח חמאת שיאה
חמאת שיאה פופולרית למדי באינדונזיה לשמירה על יופי העור. אתה יכול להשתמש בקרם זה כדרך להדק את החזה שלך.
לפי בינלאומי כתב עת למדע מולקולרי , תוכן אנטי דלקתי חמאת שיאה יכול לעזור לשמור על גמישות העור ולמנוע את תהליך ההזדקנות.
כדי לעזור להדק את החזה הנפול, השתמש במרכיב זה בעת עיסוי או ערבב אותו עם מרכיבים אחרים כדי ליצור מסכת חזה.
10. צרכו חלב, גבינה ויוגורט
בנוסף לביצוע דרכים מבחוץ כמו עיסוי ומסכות, אפשר גם לעשות מאמצים מבפנים להדק את השדיים הנפולים.
לפי American Journal of Clinical Nutrition, צריכה של חלב ומרכיבים מעובדים כגון גבינה ויוגורט יכולה לעזור להזין את השדיים.
שדיים המוזנים כראוי יכולים להיות בריאים יותר ולשמור על גודלם ומוצקותם.
11. שתו הרבה מים
בנוסף לאכילת מזונות מסוימים, שתיית מים יכולה למעשה לעזור להידוק שדיים נפולים, אתה יודע.
מים שימושיים להענקת לחות העור כך שישמרו על המוצקות הטבעית שלו. שתו כ-1.8 ליטר מים מדי יום כדי שהגוף יקבל לחות טובה והשדיים יהיו מוצקים יותר.
12. לישון על הגב כדי להדק את השדיים הנפולים
מסתבר ששינה על צד ימין או שמאל יכולה לגרום לשדיים לצנוח בקלות בגלל השפעת כוח המשיכה של כדור הארץ.
עדיף לישון על הגב. המטרה היא לשמור על מיקום השד. כמובן שהתוצאות אינן מיידיות, אז תתרגלו לישון בתנוחה זו באופן קבוע מדי לילה.
13. שפר את היציבה כדי למנוע צניחת חזה
בנוסף לתנוחת השינה, מסתבר ליציבת הגוף גם השפעה על צורת השדיים ומוצקותם. גוף כפוף מדי עלול לגרום לשדיים לצנוח ולצנוח.
בצע תרגילים לשיפור היציבה כגון יוגה, תנועות בלט או תנועות התעמלות מסוימות. אתה יכול גם ללבוש חזייה או מחוך מיוחדים כדי לעזור לגב שלך להתיישר.
14. הפסק לעשן ואל תשתה אלכוהול
עישון ושתיית אלכוהול הם שני הרגלים שעלולים לפגוע בבריאותך שכדאי להפסיק.
לא רק שיכולים להגביר את הסיכון לסרטן השד, ניקוטין ואלכוהול יכולים גם לפגוע בתאי הגוף כך שהוא מאיץ את ההזדקנות ויכול לגרום לשדיים נפולים.
15. לשמור על בריאות הריאות
צניחת חזה יכולה להיגרם מסבל ממחלות ריאות כמו שיעול כרוני, שחפת ועוד.
לכן, שמור תמיד על בריאות הריאות שלך. זה נעשה כדי שהגוף שלך יהיה בריא יותר וצורת הגוף שלך יפה יותר.
16. ניתוח הגדלת חזה
אם אתה רוצה תוצאות מיידיות להידוק שדיים נפולים, אתה יכול לנסות ניתוח.
למרות שעדיין יש יתרונות וחסרונות, את יכולה לשקול ניתוח חזה כדי להפוך את השדיים שלך ליפים יותר.
התייעץ עם רופא אם אתה רוצה לעשות ניתוח. כמו כן יש לוודא כי פעולה זו מתבצעת על ידי צוות רפואי מקצועי ומנוסה.
