בְּרִיאוּת

גורמים לבטן מפושטת ו-5 עצות עוצמתיות לכווץ קיבה

ישנם גורמים רבים הגורמים לבטן מתנפחת, החל משינויים הורמונליים ועד להרגלים יומיומיים שהם מודעים או לא מודעים. בנוסף לחוסר ביטחון, בטן נפוחה גם גורמת לך לאי נוחות עם המראה שלך. לא רק זה, הצטברות שומן בבטן יכולה לעורר גם מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן בשלב מאוחר יותר בחיים.

לכן, אין לזלזל בבטן נפוחה. יתר על כן, מצב זה אינו בבעלות רק של אנשים שמנים. הסיבה היא שאפילו אנשים רזים יכולים להיות בטן נפוחה, אתה יודע. גלה להלן את הסיבות השונות לבטן מתנפחת ודרכים יעילות להתגבר עליה.

גורמים שונים לבטן מתנפחת

להלן גורמים שונים לבטן מתנפחת שכדאי להיות מודעים אליהם:

1. הורמונים וגיל

לגופם של גברים ונשים יש אזורי אחסון שומן עיקריים שונים. אצל גברים, רקמת שומן - רקמה האוגרת שומן, מצטברת בבטן ובמותניים. בעוד נשים מרוכזות יותר בירכיים ובירכיים. ככל שגברים מתבגרים, גברים נוטים יותר לבטן מתנפחת בגיל יותר מ-40 שנה. הסיבה היא שהפחתת הטסטוסטרון גורמת לעודף קלוריות בגוף להצטבר לשומן קרביים.

בנוסף, העלאת הגיל גם תגרום לאדם לאבד מסת שריר, במיוחד אם מתעמלים פחות ויושבים יותר. מסת שריר מופחתת תפחית את חילוף החומרים בגוף בעיבוד קלוריות. כתוצאה מכך, יכולתם של תאי השומן במספר איברים בגוף תחווה ירידה בתפקוד אגירת השומן. לכן אם למישהו יש עודף שומן, השומן יתאסף מיד בבטן, מה שגורם לקיבה מתנפחת.

2. מתח

מתח הוא גם הגורם לבטן מתנפחת. לגורמי סטרס יש השפעה גדולה על העלייה במשקל, וגורמים להצטברות שומן בקיבה. אצל אנשים רבים, כאשר חווים מתח, התיאבון יגבר, במיוחד אכילת מזונות מתוקים ועתירי שומן, מה שיגרום להצטברות של עודפי שומן בקיבה.

בנוסף, הורמון הקורטיזול, הלא הוא הורמון הלחץ, יגדיל את כמות השומן בגוף וירחיב את גודל תאי השומן. ובכן, רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול בגוף קשורות לעיתים קרובות לעלייה בשומן הבטן.

3. מתעצלים להתאמן

פעילות גופנית עצלנית היא הבעיה העיקרית שגורמת לבטן מתנפחת. אם אתה ממעט לעשות פעילות גופנית ופעילות גופנית, רק לאכול ולשכב כל יום, אז אל תתפלא אם הבטן שלך גדלה. הסיבה היא שהשומן מהמזון שאתם אוכלים לא ישרף בלי לעשות פעילויות ויגרום להצטברות של שומן רק בחלק אחד, כלומר בקיבה.

השומן הקרביים מגיב מאוד לדיאטה ולטכניקת פעילות גופנית. בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, אירובי, זומבה, ריצה וכדומה המאפשרת לך להיות פעיל. גם אימון כוח שרירים חשוב, תפקידו להדק מחדש מסת שריר שהתרופפה עקב השפעות ההזדקנות.

בנוסף, פעילות גופנית גם תעזור לך לייצב את רמת הסוכר בדם, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול. אם זה נעשה, זה יהיה יעיל במניעת עלייה במשקל, במיוחד אם זה מאוזן על ידי תשומת לב לצריכת מזון בריא ודל שומן.

4. חוסר שינה

שינה מספקת היא אחד הדברים החשובים שיכולים להשפיע על הבריאות. מחקרים רבים מצאו שחוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל, המשפיעה על הצטברות השומן הקרביים.

אם אתה ישן פחות משש שעות בכל לילה, זה יגדיל את ההזדמנות לצבור שומן בטני כאחד הגורמים לבטן מתנפחת.

5. צריכת אלכוהול

כמו עודף משקל באופן כללי, השמנת יתר מרכזית, הלא היא קיבה מפושטת, מופעלת לעתים קרובות על ידי צריכת אלכוהול, ולכן רבים מכנים בטן מפושטת עם בטן מפושטת. כרס בירה או בטן בירה. בעת צריכת אלכוהול, הפעילות של נוירונים במוח גוברת אשר קשורה לרעב. זה מה שגורם לשיכורים כבדים להיות בעלי קיבה מפושטת וסובלים מעודף משקל.

בנוסף, צריכת אלכוהול תגביר את צריכת הגלוקוז שאינה נחוצה לגוף כך שיצבור שומן בקיבה.

6. גיל המעבר

הסיבה לקיבה מתנפחת יכולה לנבוע גם מגורמי גיל המעבר. חלק מהנשים חוות עלייה בשומן הבטן במהלך גיל המעבר, אשר מתרחשת בדרך כלל שנה לאחר שהאישה קיבלה את הווסת האחרונה שלה.

בשלב זה, רמות האסטרוגן יורדות באופן דרמטי, מה שגורם לאגירת שומן בבטן במקום בירכיים ובירכיים. מחקר אחד מצא שנשים שעברו גיל המעבר המוקדם היו בסבירות גבוהה יותר להעלות שומן נוסף בבטן.

7. יציבה לקויה (התכווצות)

גורם נוסף שגורם לבטן מתנפחת הוא הרגלי עמידה וישיבה גרועים. הסיבה היא, יציבה לא טובה תגרום לגוף להיראות שמן ולבטן בולטת.

8. נוכחות של חיידקים במעי

שמירה על בריאות המעיים חשובה מאוד כדי לשמור על מערכת חיסון בריאה כדי שתוכל להימנע ממחלות. הסיבה היא, מאות סוגי חיידקים חיים במעיים שלך, במיוחד במעי הגס. חלק מהחיידקים מועילים לבריאות, חלקם מזיקים.

חוקרים מצאו שאנשים שמנים נוטים לסבול מרמות גבוהות של חיידקים Firmicutes במעי יותר מאשר אצל אנשים עם משקל תקין. מחקרים מראים גם שסוג זה של חיידקים יכול להגדיל את מספר הקלוריות הנספגות מהמזון כך שהוא יכול להעלות משקל, כולל שומן בטני. אל תשלול שחיידק זה מקנן גם אצל אנשים רזים.

בעיות בריאות הנגרמות מקיבה מתנפחת

בטן נפוחה מסתבר חוסכת הרבה בעיות בריאות. גם הסיכון למחלות, בעיקר מחלות ניווניות, עולה ככל שמאגרי השומן בקיבה גדלים. סוגים מסוימים של מחלות שעלולות להיגרם מהצטברות שומן באזור הבטן כוללים:

1. כולסטרול גבוה

שומן בטני קשור קשר הדוק לרמות השומן בדם, במיוחד כולסטרול. הסיבה לכך היא ששומן בטני ממוקם קרוב לכלי הדם המחברים את המעיים לכבד.

שומן בטני ישחרר חומרים המכילים חומצות שומן חופשיות ולאחר מכן נישא לכבד. זה מוביל לרמות מוגברות של כולסטרול כולל כמו גם כולסטרול רע (LDL). אז אל תתפלאו אם לאנשים שיש להם קיבה מתנפחת יש בדרך כלל גם רמות כולסטרול שנוטות להיות גבוהות.

2. לחץ דם גבוה

מחקרים אחרונים הראו שתאי שומן בבטן מייצרים סוג של חלבון שיש לו פוטנציאל לסתום כלי דם ולגרום לעלייה בלחץ הדם. בנוסף, עליית לחץ הדם יכולה להיגרם גם משומן המאוחסן ליד איברי גוף חשובים בקיבה.

שומן רטרופריטוניאלי, סוג של שומן שנמצא סביב הכליות ובלוטות האדרנל, יכול להשפיע על עבודת הכליות. בהתחשב בעובדה שהכליות הן אחד האיברים הממלאים תפקיד בוויסות לחץ הדם, לא מן הנמנע אם עבודת הכליות תיפגע, ותגרום לעלייה בלחץ הדם.

3. סוכרת

קיבה נפוחה היא אחד מגורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2. שומן בטני יכול להפריש תרכובת חלבון הנקראת קושר רטינול 4 (RBP4), הממלא תפקיד בתנגודת לאינסולין.

תנגודת לאינסולין היא תחילתה של סוכרת, שבה תאי הגוף שלנו לא יכולים להגיב לאינסולין כראוי כך שרמות הסוכר בדם עולות.

4. מחלות לב ושבץ מוחי

שומן בטני מפריש תרכובות הנקראות ציטוקינים. ציטוקינים ממלאים תפקיד במחלות לב ומחלות אחרות הקשורות לדלקת. כאשר הגוף שלך מודלק, הכבד שלך ייצר כולסטרול ורעלים אחרים שיכולים ליצור פלאק בעורקים שלך.

שומנים מוגברים בדם כגון כולסטרול, LDL וטריגליצרידים הם גורמי סיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

5. דמנציה

מחקרים קובעים שאנשים עם קיבה מפושטת נוטים להיות בסיכון לפתח דמנציה, הידועה גם בשם סנילי, בהשוואה לאלה שהבטן שלהם אינה מתנפחת. מחקר שנערך על ידי המחלקה לקרדיולוגיה של בית החולים הצלב האדום אויטה ביפן קבע כי היו שינויים חריגים בנפח ההיפוקמפוס ובתנגודת לאינסולין אצל אלו שהיו להם רמות גבוהות של שומן בטני וסובלים מסוכרת.

בנוסף, כפי שצוטט מ-WebMD, סודהא סשאדרי, עוזרת פרופסור לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון, אומרת שככל שמצטבר יותר שומן בבטן, נפח המוח קטן יותר. נפח מוחי קטן קשור ליכולות קוגניטיביות לקויות ולסיכון לדמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

מדידת היקף מותניים כדי לקבוע את הסיכון להשמנה

השמנה מרכזית או השמנה בטנית, או המוכרת יותר בכינוי קיבה נפוחה היא אוסף של עודפי שומן באזור הבטן (הבטן). אחת הדרכים להעריך אם יש לך בטן נפוחה או לא היא למדוד את היקף המותניים שלך.

גודל המותניים האידיאלי עבור גובה האישה פחות מ-80 ס"מ, ואילו עבור זכר לא יותר מ-90 ס"מ. אם מדידת היקף המותניים היא יותר ממספר זה, אז קיימת אפשרות שיש לך קיבה מפושטת או השמנה מרכזית.

אתה יכול גם למדוד את היקף המותניים שלך עם 4 אינץ' של היד שלך. הטריק, לעמוד זקוף ולנשום כרגיל. לאחר מכן למדוד את היקף המותניים שלך במקביל לטבור באמצעות מוטת היד שלך, החל מלפנים או מאחור. אם היקף המותניים שלך עולה על 4 אינץ', אז אתה עלול להיכנס לקטגוריה של השמנת יתר מרכזית.

עם זאת, מדידת היקף מותניים באמצעות סרט מדידה נחשבת לאופטימלית יותר מאשר שימוש במוטת ידיים. הסיבה היא שגודל היד של כל אחד שונה, ולכן סביר להניח שהוא ייתן תוצאות שונות.

מה לעשות כדי להפחית את השומן בבטן

על סמך ההסבר שתואר לעיל, ידוע כי בטן נפוחה אינה סימן טוב לגוף. גם אם לא מטופלים באופן מיידי, בטן נפוחה עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות שונות בהמשך החיים.

שמירה על מבנה גוף בריא ובהתאם לקריטריונים זה לא קל, אבל זה לא אומר שאי אפשר לעשות את זה. נדרשת מסירות, משמעת וסיבולת חזקה כדי להשיג זאת. הנה כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את השומן בבטן:

1. התעמלו באופן קבוע

המפתח להצלחה בהפחתת בטן נפוחה הוא להיות פעילים ולהתאמן באופן קבוע. הסיבה היא ששומן קרביים יגיע כשאתה עצלן, כלומר עצלן לזוז. אז מעכשיו נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום. אין צורך לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה, פשוט התחל עם אלו קלות עד מתונות כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי.

עשה זאת באופן קבוע מכיוון שפעילויות אלו יכולות לעזור לך לשלוט במשקל, להגביר את קצב הלב שלך ולהאט את היווצרות השומן הקרביים בבטן. אם המשקל הנוכחי שלך נמצא בגבולות הנורמליים, אז מטרת האימון שלך היא כבר לא לרדת במשקל אלא להגדיל את מסת השריר. תאי שריר שורפים יותר שומן מתאי גוף אחרים, כך שאם מסת השריר שלך גבוהה, תשרוף יותר קלוריות בכל יום תוך הפחתת שומן בטני.

2. שימו לב לצריכת המזון היומית

תשומת לב לצריכת המזון היומית שלך לא רק שימושית לירידה במשקל, אלא גם עוזרת לכווץ קיבה מפושטת. יש לשים לב למנת המזון ולצריכה של חומרים מזינים מהמזון שצורכים. מזונות שמומלץ לצרוך כדי להפחית קיבה מתנפחת הם מזונות עשירים בחלבון, ומגבילים את צריכת הפחמימות.

המחקר של היירסטון מראה שאנשים שצורכים 10 גרם סיבים ליום (כגון תפוח אחד קטן, או כוס שעועית ירוקה) יכולים למנוע התפתחות של שומן קרביים בבטן.

3. הקפידו לישון מספיק

שוב, שינה מועילה לבריאות, כולל במאמץ לכווץ את הבטן. לפי מחקר, ידוע שאנשים שישנים מספיק, כלומר שש עד שבע שעות ביום, משיגים פחות שומן קרביים מאשר אנשים שישנים פחות מחמש שעות ביום. אז תדאגי לישון מספיק בכל לילה, בסדר?

4. הימנע מלחץ

בנוסף לשינה מספקת, חשוב להימנע מלחץ. הסיבה היא, ניהול מתח מבלי שאתה יודע זאת יכול לעזור בכיווץ קיבה מפושטת. נסה להירגע עם המשפחה או החברים, לעשות מדיטציה, להתאמן, לטייל או לעשות דברים שאתה נהנה ממנו כדי לשמור אותך מאושר וללא מתח.

5. הגדל את צריכת הנוזלים

האם אי פעם התעוררת עם בטן גדולה יותר מבעבר? זה יכול לקרות אם אכלת יותר מדי בלילה הקודם. אם זה קורה, נסו להגביר את צריכת הנוזלים, כגון מרקים, מיצים או שייקים בארוחת הבוקר.

שתיית נוזלים לפני ארוחה יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר, ובכך למנוע ממך אכילת יתר. בנוסף, צריכת נוזלים מספקת תעזור גם להחליק את העיכול שלך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found