התקררות לאחר פעילות גופנית מומלצת מאוד על ידי מומחי בריאות. כי בעצם, היתרונות של התקררות לאחר פעילות גופנית נידונים לעתים קרובות על מנת למנוע את הסיכון של פגיעה בשרירי הגוף. אבל כמה חשוב להתקרר אחרי אימון? האם יש יתרונות משמעותיים?
למה כדאי להתקרר אחרי פעילות גופנית?
על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, התקררות או מתיחות לאחר פעילות גופנית חשובים. למה זה חשוב? ההשפעה לא רק מסייעת במניעת פציעה, אלא יכולה גם לסייע בכאבים שמגיעים לאחר מכן.
בעת פעילות גופנית, שרירי הגוף ירגישו חמימים בשל התנועה והמהירות בעת פעילות גופנית. ובכן, תפקיד הקירור הזה הוא להגדיל את טווח התנועה של השרירים כדי שלא ייקרעו ויכאבו בתנאים חמים. על ידי התקררות קבועה לאחר האימון, אתה יכול גם להפחית את כאבי השרירים המופיעים בדרך כלל 1 או יומיים לאחר האימון.
1. מסייע בהפחתת עייפות השרירים
כאשר אתה מתאמן, חומצת חלב מצטברת בשרירים שלך, ולעתים קרובות גורמת לכאב ועייפות שרירים. על ידי התקררות, השרירים יתכוננו לירידה בטמפרטורה לפעילות רגילה והכאב יכול להתאושש מהר יותר.
2. אימון גמישות שרירים
יתרון נוסף שניתן לקבל מקירור הוא אימון והגברת הגמישות של שרירי הגוף. חשוב לאמן שרירים גמישים וגמישים אם אתה באמת אוהב או מתאמן באופן קבוע כל יום.
זה משפיע גם כשהגוף שלך מזדקן. ככל שאנו מתבגרים, גם השרירים והמפרקים של הגוף נהיים נוקשים ובלתי גמישים. לכן יש צורך בשגרה כמו התקררות או עיסוי לאחר אימון כדי להפחית את נוקשות השרירים.
3. למנוע מתח גוף ונפש
לא רק הגוף והשרירים שלך מרוויחים, המוח שלך יכול גם לקבל יתרונות מסוימים מהתקררות. כאשר אתה מתמתח תוך כדי נשימה טובה לאחר האימון, אתה מביא את הגוף, הרגשות והנפש שלך לאחד.
לאחר מכן, בכל נשימה שמשתחררת תוך כדי התקררות, הגוף נמתח לאורך תוך התמודדות עם כאבים בגוף. האיחוד הזה בין הנפש והגוף הוא חשוב להרפיה ולהפגת מתחים. בנוסף, העצבים במוח שלך ובכל הגוף שלך גם ירגישו רגועים יותר אם תמתח מדי יום באופן קבוע.
אין לעשות קירור ברשלנות
עכשיו כשאתה יודע כמה חשוב להתקרר אחרי אימון, יש עדיין כמה דברים שצריך לזכור. לפני ביצוע ספורט, אתה נדרש גם להתחמם, כמו גם למתוח את שרירי הגוף לאחר סיום הפעילות הגופנית. שני הדברים הללו חייבים להיעשות בצורה מאוזנת, כלומר לפני ואחרי פעילות גופנית.
לאחר מכן, הקירור יכול להיעשות בצורה עדינה. הימנע על ידי ביצוע תנועות שקופצות או זזות מהר יותר. אל תשכח לקחת נשימות עמוקות כדי לקבל את התחושה בגופך כשאתה מתמתח. מומלץ להתקרר רק 3-5 דקות לאחר האימון.
