תזונה בריאה היא לאכול יותר ירקות ופירות טריים ולאזן את המנות של מזונות עיקריים אחרים. עם זאת, רוב האנשים בוחרים בדיאטה רק על ידי שתיית מים ואכילת פירות כדי לרדת במשקל במהירות.
הסיבה, הם חושבים שהפרי מכיל מעט קלוריות ולכן מאמינים שהוא מסוגל לרדת במשקל. למרות זאת, האם תזונה עם פירות בלבד בטוחה לגוף?
מהי דיאטת פירות?
בדיוק כפי שהשם מרמז, דיאטת הפירות היא סוג של דיאטה טבעונית המתמקדת בצריכת יותר פירות טריים. דיאטה זו ידועה גם בשם דיאטה פירותית.
בחירת הפירות לתזונה שלך תלויה בך, אבל בדרך כלל פירות מועדפים שגורמים לך לשבע זמן רב יותר כמו אבוקדו, תפוחים, אגסים ובננות.
פירות דלי סוכר, כמו משפחת פירות היער (תותים, פטל, פטל שחור), אבטיח וקיווי הם גם בחירות טובות כדי לעזור לך לרדת במשקל.
במהלך דיאטה זו, מותר לאכול פירות רק בארוחות הבוקר, הצהריים והערב למשך שלושה ימים לפחות.
כמו כן, מומלץ לשתות 12 בקבוקי מים מדי יום ולהימנע משתיית תה, קפה ומשקאות בטעמים אחרים. מעניין לציין שלא תצטרכו לעשות שום פעילות גופנית בזמן שאתם אוכלים פירות בשביל הדיאטה הזו.
היתרונות של דיאטה עם פירות
אין להכחיש, פירות מציעים אינספור יתרונות בריאותיים לגוף. פירות הם מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים. גם שומן וקלוריות נמוכים בהשוואה לסוגי מזון אחרים.
הסיבים בפרי שימושיים כדי לסייע בהורדת כולסטרול בדם ויכולים לעזור להחליק את יציאות המעיים, כך שאתה נמנע מעצירות (עצירות).
פירות עשירים גם בתרכובות נוגדות חמצון, כמו פלבנואידים, ויטמין C ואנתוציאנינים, המגנים על הגוף מפני רדיקלים חופשיים המגיעים מבפנים או מחוצה לו. אז אתה נמנע ממחלות כמו סרטן.
פירות יכולים לסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזק ויכולים גם לעזור לחדש את התאים והרקמות בגוף. אז, צריכה של פירות עוזרת למנוע ממך להזדקן.
לכן, אכילה קבועה של פירות בכל יום יכולה להפוך את גופך לחטוב יותר ולמנוע ממך את הסיכון למחלות ובעיות בריאותיות שונות הודות לתכולה התזונתית והתזונתית השופעת שלו.
דיאטת פירות טובה לירידה במשקל מכיוון שסיבי פירות יכולים לגרום לך לשבע זמן רב יותר כך שתאכל פחות. אכילת קערת תותים תשאיר אותך שבע יותר מאשר אכילת קערת בשר טחון.
7 סוגי פירות היער הבריאים ביותר לאכילה
רק אכילת פירות לדיאטה אינה בהכרח בריאה
בעיקרון, אכילת פירות לדיאטה אינה אסורה. בנוסף לירידה במשקל, הגברת צריכת הפירות הטריים הוכחה גם כמועילה לבריאות הגוף הכללית.
אתה צריך לדאוג לגבי המנה. כל פרי עדיין מכיל קלוריות וסוכר למרות שהוא נמוך. אכילת יותר מדי סוכר גורמת לעלייה ברמות הסוכר בדם. רמות סוכר מוגברות בדם גם אינן טובות לבריאות לטווח ארוך.
דיאטה עם פירות בלבד יכולה להגביר את הסיכון לפתח סוכרת. למרות שזה מאוד לא סביר לחלות בסוכרת רק מאכילת פירות, אתה עדיין צריך לשים לב לסיכון הזה.
עליך לזכור, צריכת הסוכר הגבוהה מדיאטת הפירות אינה לוקחת בחשבון את צריכת הסוכר שאתה מקבל לפני ואחרי דיאטה זו.
מצד שני, דיאטה מסוג זה נחשבת לא כל כך אידיאלית מכיוון שהיא לא שמה לב לגיוונים תזונתיים. אכן, פירות מועשרים במגוון ויטמינים ומינרלים החשובים לגוף, אך למרבה הצער, פירות חסרים תכולת חלבון.
פירות גם אינם מכילים חומצות שומן וחומצות אמינו חיוניות כמו שנמצאים בבשר, אגוזים וזרעים. לא מן הנמנע שתחווה חוסרים תזונתיים מסוימים עקב דיאטת פירות.
מחסור בחלבון, למשל, יגרום לרקמת השריר שלך להיחלש. צריכה לא מספקת של המינרל סידן עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות עצם, כגון אוסטאופורוזיס.
מחסור בברזל גורם לך להיות רגיש יותר לחוות 3L (עייף, חלש, עייף) עקב אנמיה.
אכילת יותר מדי פירות עלולה גם לגרום לבעיות במערכת העיכול שלך. החל מגזים, גזים, התכווצויות, גזים מתמשכים ועד לשלשולים שאתה עלול לחוות.
כללים בטוחים לאכילת פירות לדיאטה
אכילת פירות לדיאטה זה בסדר. הנחיות התזונה המאוזנת שהוציא משרד הבריאות ממליצות לאכול 5 מנות פירות וירקות ביום.
מנה אחת שווה לפרי אחד בגודל בינוני, כמו תפוז בינוני אחד, בננה אחת או תפוח בינוני אחד. חשוב גם לגוון בסוג הפרי שאתם אוכלים.
בנוסף, אל תשכחו צריכת חומרים מזינים אחרים ממקורות מזון אחרים. איך לאכול תזונה בריאה זה תמיד לוודא שאתה מקבל סוגים שונים של מזון בריא עם מגוון של חומרים מזינים.
זה חשוב כדי שכל הצריכה התזונתית שלך תהיה מאוזנת - שום דבר לא יותר מדי ושום דבר לא חסר. כך תוכלו לחיות חיים בריאים יותר.
