רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל עוקבים רק אחר בחירות המזון, מבלי לשים לב למה שהם שותים. למעשה, לשתייה יש גם תפקיד חשוב בשליטה במשקל. למעשה, סוגים מסוימים של משקאות נחשבים לירידה במשקל הודות ליתרונות שיש להם.
סוגי משקאות הרזיה
האם ידעת שסוגים מסוימים של משקאות יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים כדי להפוך את הגוף למלא יותר זמן.
כדי לקבל את הטוב הזה, הנה רשימה של משקאות הרזיה שעוזרים לייעל את התזונה שלך.
1. מים
סוג אחד של משקה שיכול לעזור לך לרדת במשקל הוא מים.
שתיית מים מסייעת להפחית צריכת משקאות עתירי קלוריות, לשלוט בתיאבון ולשפר את העיכול.
היתרונות השונים של מים רגילים תרמו רבות לאלו מכם שרוצים לעשות דיאטה.
צימאון הנגרם כתוצאה מהתייבשות קלה נחשב לעתים קרובות בטעות לרעב במוח. על ידי קבלת מספיק נוזלים, אתה יכול להפחית את התיאבון שלך.
יתרה מכך, מים יכולים להגביר את תחושות השובע מכיוון שהם עוברים במערכת במהירות. כתוצאה מכך, זה שולח מסר למוח המציין שהבטן מלאה.
2. תה ירוק
משקה נוסף לירידה במשקל שתוכלו לנסות בבית הוא תה ירוק.
התוכן של קטצ'ינים, כלומר נוגדי חמצון, בתה ירוק, טוענים כי מגביר את שריפת השומנים תוך הגברת חילוף החומרים.
אם אתה אוהב את סוג התה הזה ואתה רוצה לרדת במשקל, נסה אבקת תה ירוק, הלא הוא מאצ'ה.
Matcha מכיל לכאורה חומרים מזינים ונוגדי חמצון שהם גבוהים למדי בין סוגי תה ירוק אחרים.
מלבד היכולת לעזור לתוכניות דיאטה, תה ירוק ידוע כמספק יתרונות בריאותיים, כגון הפחתת הסיכון למחלות לב והשמנת יתר.
3. תה שחור
לא שונה בהרבה מתה ירוק, תה שחור ידוע גם כמשקה הרזיה שהוא די פופולרי.
תה שחור הוא סוג של תה החשוף יותר לאוויר מאשר סוגי תה אחרים. זה נותן לתה שחור טעם חזק יותר וצבע כהה יותר.
תכולת הפוליפנולים בתה שחור נחשבת כמסייעת בירידה במשקל.
פוליפנולים הם סוג של נוגדי חמצון חזקים והוכחו כמסייעים לאנשים שרוצים לרדת במשקל.
4. תה ג'ינג'ר
ידוע כמספק חום כאשר הגוף קר, תה ג'ינג'ר נחשב למשקה לירידה במשקל.
כך דווח במחקר שפורסם ב מטבוליזם: קליני וניסיוני .
מחקר שנערך על 10 גברים עם עודף משקל מצא ששתיית אבקת ג'ינג'ר מומסת במים חמים כשהמים חמים הייתה מועילה למדי. המשתתפים חוו עלייה בתחושת השובע בהשוואה ללא תה ג'ינג'ר.
מומחים אף מזכירים שתה ג'ינג'ר מגביר את ההשפעה התרמית של המזון (ספיגת אנרגיה כוללת) ב-43 קלוריות.
למרות שהמספר קטן יחסית, אף פעם לא מזיק לשתות מדי פעם תה ג'ינג'ר בתוכנית הדיאטה שלך.
5. משקאות עתירי חלבון
עבור ספורטאים שרוצים לרדת במשקל אולי מכירים משקאות אבקת חלבון ( אבקת חלבון ).
חלק מהאבקות חלבון מדווחות כמפחיתות את התיאבון ומגבירות את תחושות השובע.
סוג אחד של אבקת חלבון שהוא די פופולרי כמשקה לירידה במשקל הוא חלבון מי גבינה.
אבקת חלבון זה אכן יכול להגביר את צריכת החלבון רועד אוֹ שייקים פרי עשוי.
מחקר מ כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה גם הוכיח כי החלפת מקורות קלוריות אחרים עם חלבון מי גבינה לעזור לרדת במשקל. למעשה, טוב זה מלווה בעלייה במסת השריר.
6. מיץ ירקות
זה לא סוד שירקות מציעים אינספור יתרונות לגוף. יתרה מכך, ירקות שמעובדים למיץ טוענים שהם משקאות לירידה במשקל.
רק שצריך לבחור בירקות דלי נתרן כדי להגיע לתוצאות מיטביות.
שתיית מיצי ירקות נחשבת כמפחיתה את כמות צריכת הפחמימות התורמת לירידה במשקל.
אתה יכול גם לאכול ירקות שלמים כאפשרות הטובה ביותר לשמירה על המשקל.
הסיבה היא, ירקות שלמים מכילים סיבים תזונתיים אשר טובים למשקל ולעתים קרובות הולכים לאיבוד בתהליך הכנת המיץ.
7. קפה
אנשים רבים מרגישים שניתן להשתמש בקפה גם לירידה במשקל בגלל תכולת הקפאין שבו.
למרות שאין מחקרים המדווחים על היתרונות של קפה בירידה במשקל, ישנן מספר תיאוריות שהופכות קפאין לשימושי למדי.
ראשית, קפאין יכול להפחית את הרעב ואת הרצון לאכול.
לאחר מכן, חומרים ממריצים אלה יכולים להגביר את האנרגיה ולעורר תרמוגנזה, שהיא דרכו של הגוף להפיק חום ואנרגיה מתהליך העיכול.
עם זאת, סוג הקפה היעיל ביותר לירידה במשקל הוא קפה שחור.
קפה בתוספת סירופ, קצפת, או ממתיקים מלאכותיים, הוא יכיל קלוריות גבוה ויכול לעורר עלייה במשקל.
8. מי קוקוס
מי קוקוס, הידוע כמשקה מרווה צמא, במיוחד בעונה היבשה, יכול לעזור לך לרדת במשקל.
הסיבה היא שמי קוקוס מכילים נוגדי חמצון שיכולים לסייע בקליטת מיני חמצן תגובתיים (ROS). סוג זה של חמצן תגובתי הוא המוח מאחורי מחלות שונות והזדקנות.
בינתיים, מחקר מ כתב עת לרפואה טרופית באסיה האוקיינוס השקט הראו שמי קוקוס יכולים להפחית את רמות ה-ROS.
כאשר רמות ROS מופחתות, הגוף יכול להגביר את הרגישות לאינסולין. התברר שיש לכך השפעה גדולה על הפחתת הסיכון לסוכרת או לעלייה במשקל.
משקאות הרזיה אכן יכולים לעזור למקסם את התזונה שלך. עם זאת, צריכתו צריכה להיות מלווה בהנחיות תזונה מאוזנות ובפעילות גופנית מוגברת.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא התייעץ עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין את הפתרון הנכון.