תְזוּנָה

9 היתרונות של מגנזיום והמקורות הטובים ביותר |

אחד מסוגי המינרלים החשובים לגוף הוא מגנזיום. המינרל מגנזיום מציע אינספור שימושים לבריאות הגוף. בדוק את הביקורות למטה על היתרונות של מגנזיום והיכן אתה יכול להשיג אותו.

היתרונות של מגנזיום

מגנזיום הוא סוג של מינרל שהגוף מייצר באופן טבעי שנמצא בעיקר בעצמות והשאר ברקמות הרכות. סרום הדם מכיל גם מגנזיום, אם כי בכמויות קטנות.

בדרך כלל, בגוף הבוגר יש כ-25 גרם מגנזיום. מלבד היותו מיוצר על ידי הגוף, מגנזיום ניתן לקבל ממזון, תוספי מזון ותרופות.

יש צורך לענות על הצרכים התזונתיים של מגנזיום להפקת אנרגיה. בנוסף, להלן כמה יתרונות נוספים של מגנזיום שאתה צריך לדעת.

1. מחזק עצמות

אחד היתרונות הבריאותיים של מגנזיום הוא חיזוק העצמות. אתה מבין, לאנשים עם צריכת מגנזיום מספקת יש בדרך כלל צפיפות מינרלים מאוזנת.

צפיפות מינרלים חשובה להפחתת הסיכון לשברים ואוסטיאופורוזיס. זה הוזכר במחקר על חומרים מזינים שחשף כי מגנזיום הוא מינרל חיוני למניעת אוסטאופורוזיס.

למרות זאת, צריכת יותר מדי מגנזיום עלולה לגרום גם לתופעות לוואי על העצמות, אז השתמשו בו כראוי.

2. שפר את ביצועי האימון

לאלו מכם שאוהבים להתאמן, נסו לענות על צרכי המגנזיום. הסיבה היא, השימוש במגנזיום הוא לא פחות מדהים, כלומר הגברת ביצועי הפעילות הגופנית.

מגנזיום עוזר להעביר את הסוכר בדם לשרירים ומסיר לקטט. לקטט הוא תרכובת שעלולה להצטבר במהלך פעילות גופנית ועלולה לגרום לעייפות.

למרבה הצער, הממצאים של PLoS ONE זה נוסה זה עתה על בעלי חיים. לכן, מומחים זקוקים למחקר נוסף כדי לראות אם ההשפעה זהה בבני אדם.

3. לשמור על בריאות הלב

יש צורך בוויטמינים ומינרלים מסוימים לשמירה על בריאות הלב ויתרונות אלו ניתן למצוא במגנזיום.

מגנזיום מתגלה כמינרל שיכול לשלוט בקצב הלב ולהגן על איבר זה מפני נזקים, במיוחד מתח שרירים. כאשר מתרחש לחץ שריר מוגזם על הלב, ישנם תסמינים שונים שיכולים להופיע, כלומר:

  • בְּדִיחָה,
  • התכווצויות,
  • בעיות עיכול, עד
  • נפוח.

למרבה המזל, ניתן להימנע מארבע הבעיות הבריאותיות לעיל. הסיבה לכך היא שמגנזיום מרגיע את העצבים ואת מערכת העיכול. בינתיים, מחסור במגנזיום נקשר גם לסיכון למחלות לב.

4. שולט בסוכרת

האם ידעת שמגנזיום יכול גם לווסת את תגובות האינסולין לרמות הסוכר בדם? אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם.

על פי מחקר מ כתב העת העולמי לסוכרת , לכ-48% מהאנשים עם סוכרת סוג 2 יש רמות נמוכות של מגנזיום בדם. זה כנראה משפיע על יכולת האינסולין לשלוט ברמת הסוכר בדם.

לא רק זה, השימוש בתוספי מגנזיום הוכח גם כמפחית עמידות לאינסולין ומשפר אינדיקטורים לרמות הגלוקוז בדם.

5. למנוע מיגרנות

אם לגוף שלך חסר מגנזיום, אתה עלול לחוות כאבי ראש. דיווח מהמכון הלאומי לבריאות, לאנשים שחווים כאבי ראש ממיגרנה יש בדרך כלל רמות נמוכות של מגנזיום בסרום ורקמות.

עם זאת, המחקר על השימוש בתוספי מגנזיום כדי למנוע או להקל על תסמיני כאבי ראש של מיגרנה עדיין מוגבל.

למרות זאת, לעולם לא יזיק להמשיך לספק את הצרכים של המינרל הזה כדי שתפקודי הגוף יתנהלו בצורה חלקה.

6. להקל על סימפטומים של דיכאון

לא רק בריאות גופנית, את היתרונות של מגנזיום ניתן להשיג גם על ידי בריאות נפשית. ממצא זה דווח באמצעות מחקר מ כתב העת של המועצה האמריקאית לרפואת משפחה .

המומחים ניסו לנתח יותר מ-8,800 משתתפים. הם מצאו שלמשתתפים מתחת לגיל 65 עם רמות מגנזיום נמוכות היה סיכון גבוה ב-22% לדיכאון.

לכן, רופאים מסוימים עשויים לייעץ למטופליהם לעמוד בדרישות המגנזיום שלהם. מטרתו היא להקל על הסימפטומים של דיכאון שהם חווים, למרות שאיך זה עובד עדיין לא ידוע בוודאות.

7. עוזר לגוף לספוג ויטמינים ומינרלים

אחד השימושים במגנזיום החשוב לא פחות לבריאות הוא לעזור לגוף לספוג ויטמינים ומינרלים.

מגנזיום מסייע בספיגת ויטמינים ומינרלים חיוניים, כגון נתרן, סידן, אשלגן וזרחן.

בדרך כלל, ספיגת מינרלים מתרחשת במעי הדק. זה נעשה כדי להבטיח שהרעלים יצאו מגופך. צריכה מאוזנת של מגנזיום גם עוזרת להפעיל ויטמין D המאוחסן בגוף.

8. מקל על תסמיני PMS

לנשים שחוות לעתים קרובות PMS (תסמונת קדם וסתית), נטילת מגנזיום יחד עם ויטמין B6 עשויה לעזור. זה הוכח באמצעות מחקר שפורסם ב כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות .

המחקר גילה כי גם ויטמינים וגם מינרלים יכולים לעזור להקל על תסמיני PMS, כגון:

  • נפוח,
  • רגל נפוחה,
  • נדודי שינה,
  • שדיים מתרככים, עד
  • כאב בטן.

אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של מגנזיום, נסה לקנות תוסף שכבר משלב את המינרל עם ויטמין B6. כאשר יש ספק, שאל את הרופא שלך אם זה בטוח לקחת תוסף זה.

9. שפר את איכות השינה

אם יש לך בעיות שינה, מגנזיום עשוי להיות הפתרון הנכון לשיפור איכות השינה. איך לא, מאמינים שמגנזיום מרגיע את העצבים והשרירים שטובים כשאתם ישנים.

למרות זאת, לא היו מחקרים רחבי היקף שמוכיחים את היתרונות של מגנזיום על איכות השינה. עם זאת, אין נזק בהגדלת צריכת המינרל הזה כדי לעזור להתגבר על בעיות שינה שחוו.

מקור למגנזיום

בנוסף לתוספי מזון, אתה יכול לקבל מגנזיום ממגוון מזונות, כולל:

  • תרד,
  • זרעי צ'יה,
  • תפוח אדמה,
  • שוקולד מריר ( שוקולד מריר ),
  • חלב סויה,
  • אגוזים וזרעים,
  • לְשׁוֹנָן,
  • אגוז שקדים,
  • מָקָרֶל,
  • סלמון, עד
  • אבוקדו.

תופעות לוואי של עודף מגנזיום

אכילת יותר מדי מזונות המכילים מגנזיום אינה גורמת לבעיות בריאותיות חמורות. הסיבה לכך היא שכליות בריאות יסלקו מינרלים עודפים דרך השתן.

עם זאת, שימוש בתוספי מגנזיום במינונים גבוהים עלול לגרום לעודף מגנזיום אשר יעורר בעיות עיכול, כגון:

  • שִׁלשׁוּל,
  • בחילות, ו
  • התכווצויות בבטן.

דרישת מגנזיום יומית

הצורך במגנזיום בהחלט יהיה שונה עבור כל אדם, בהתאם למצב הגוף והגיל. אם יש לך זיהום, סביר להניח שהגוף שלך יזדקק ליותר מגנזיום.

האיור הבא מציג את הדרישה היומית הממוצעת למגנזיום על פי המלצות משרד הבריאות האינדונזי על מנת למקסם את היתרונות של מגנזיום.

יְלָדִים

0 - 6 חודשים: 300 מ"ג

7 - 11 חודשים: 55 מ"ג

1-3 שנים: 60 מ"ג

4 - 6 שנים: 95 מ"ג

7 - 9 שנים: 120 מ"ג

איש

10 - 12 שנים: 150 מ"ג

13 - 15 שנים: 200 מ"ג

16 - 18 שנים: 250 מ"ג

מעל 19 שנים: 350 מ"ג

אִשָׁה

10 - 12 שנים: 155 מ"ג

13 - 15 שנים: 200 מ"ג

16 - 18 שנים: 220 מ"ג

מעל 19 שנים: 320 מ"ג

אם יש לך שאלות נוספות, אנא שוחח עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.