דפוס שינה בריא

שעות שינה טובות, כמה זמן בעצם? •

שינה היא אחד הצרכים בחייו של כל אחד לנוח, כמו גם להטעין את האנרגיה של הגוף. לא רק לישון, צריך לישון מספיק כדי שהגוף יוכל לתפקד בצורה תקינה ונכונה. הסיבה היא שחוסר שינה עלול להפריע לתפקודי הגוף. לכן, חשוב לך לענות על צרכי השינה מדי יום. ואז, כמה שעות שינה זה טוב, האם אתה באמת צריך לישון 8 שעות כל יום?

עמוד שעות שינה טובות לפי הצורך

כפי שצוין קודם לכן, אתה חייב להיות מסוגל לעמוד בזמן שינה טוב כדי לקבל את התועלת המקסימלית. יתרה מכך, חוסר שינה עלול לגרום גם לבעיות בריאותיות שונות שאינכם רוצים.

באופן כללי, שעת שינה טובה כדי לענות על צורכי השינה שלך היא 7-9 שעות בכל לילה. עם זאת, עליך לשקול גם גורמים מסוימים שעשויים להשפיע על השינה שלך. לדוגמה, הפעילויות היומיומיות שלך ומצב הבריאות הכללי שלך.

בנוסף, אתה גם צריך לאמץ דפוס שינה טוב ושגרת השינה כדי לקבל את היתרונות של יישום שעות שינה טובות מדי יום. הבעיה היא שאם דפוס השינה שלך מבולגן, הסיכון לא לישון מספיק יגדל.

כתוצאה מכך, תחוו הפרעות שינה שונות. לא רק זה, ישנן בעיות בריאות רבות אחרות שאורבות אם אינך ישנה מספיק. חלקם הם השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי והפרעות נפשיות.

שעות שינה טובות לפי גיל

באופן כללי, הצורך בשינה עבור כל קבוצת גיל אינו זהה. כתוצאה מכך, שעות שינה טובות עבור כל קבוצת גיל שונות. הקרן הלאומית לשינה ממליצה על כמות שינה טובה לכל קבוצת גיל באופן הבא:

  • יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות מדי יום.
  • תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות מדי יום.
  • פעוטות (1-2 שנים): 11-14 שעות מדי יום.
  • גן (3-5 שנים): 10-13 שעות מדי יום.
  • גיל בית ספר (6-13 שנים): 9-11 שעות מדי יום.
  • בני נוער (14-17 שנים): 8-10 שעות מדי יום.
  • מבוגרים צעירים (18-25 שנים): 7-9 שעות מדי יום.
  • מבוגרים (26-64 שנים): 7-9 שעות מדי יום.
  • קשישים (65 שנים ומעלה): 7-8 שעות מדי יום.

על ידי החלת שעות שינה טובות בכל יום, תקבל את היתרונות המרביים של שינה. בנוסף, כל האיברים שנמאס להם לעבוד בהחלט זקוקים לזמן מנוחה, כולל המוח, העור, המערכת המטבולית וההורמונים בגוף.

תאים בגוף יתחדשו כאשר אתה ישן ברמה המקסימלית. לכן, לא פעם, אם תישן לפי ההמלצות, העור שלך ייראה בריא ומהודק. בנוסף, המערכת החיסונית תגבר גם בגלל שהתאים שלך מתחדשים.

גורמים שונים שיכולים להפריע לשינה

למרבה הצער, למרות הניסיון להיכנס להרגל לישון טוב בלילה, לפעמים יש בעיות שעלולות להפריע לך בזמן השינה. להלן כמה מהגורמים שיכולים להפריע לזמן השינה שלך, הן הקשורות לפעילויות יומיומיות והן לבעיות בריאות:

1. לעשות פעילויות או תחביבים

לפעמים, בגלל שאתה מתרגש מדי מפעילות, אתה מאבד את תחושת הזמן. ובכן, זה יכול להיות אחד המכשולים עבורך ליישם שעות שינה טובות בכל לילה. למעשה, הגוף זקוק למנוחה מספקת.

הרגלים כגון קריאת ספרים, צפייה בסרטים או משחק משחקים לפני השינה יש פוטנציאל לגרום לך לאבד את תחושת הזמן. כתוצאה מכך, במקום להיות ישנוני, אתם למעשה ערים יותר ולא מסוגלים ליישם זמן שינה טוב לבריאות.

2. בעלי בעיות בריאותיות

לפעמים כשאתה חולה, אתה מתקשה לישון. למעשה, גם אם הייתם במיטה כל הלילה, הבעיות הבריאותיות שאתם חווים גורמות לכם לא להירדם טוב. למחלות כמו חום ודלקת שקדים יש פוטנציאל לגרום לך לנחירות או לנחור, להזיות ולעתים קרובות להתעורר באמצע הלילה.

זה כמובן מפחית את איכות השינה שלך. כלומר, למרות שיישמתם שעות שינה טובות, הפרעות השינה שאתם חווים עקב בעיות בריאות אלו גורמות לשינה לא נוחה. זה יכול להפריע לשינה שלך.

3. עושים עבודה

ישנם גם מקרים שבהם אתה לא יכול ליישם שעות שינה טובות בגלל אחריות שיש למלא. אחד מהם הוא העבודה או המקצוע שלך. אולי לא מעט מכם יצטרכו לעבוד עם המערכת מִשׁמֶרֶת, אז יש מקרים שבהם אתה צריך לעבוד בלילה.

עבודות הדורשות ממך לעבור את המערכת לעיתים קרובות משבשות את מחזור השינה שלך. לא רק זה, גם למקצועות אחרים כמו רופאים וצוותי טיסה יש דרישות מקצועיות שלעיתים צריך לעמוד בהן כדי לשבש את זמן המנוחה.

4. מתקשים לישון

בדרך כלל, אם אתה חווה הפרעות שינה, איכות השינה הופכת להפרעה. יש לזה גם השפעה על השינה שלך. כלומר, כאשר יש לך הפרעת שינה, הסיכון לא לישון מספיק יהיה גדול עוד יותר.

ישנם מספר סוגים של הפרעות שינה המשפיעות על שעות השינה שלך. לדוגמה, דום נשימה בשינה, נחירות, עד הפרעה תקופתית בתנועת גפיים (PLMD) יכול לגרום לך להיכשל בהשגת לוח זמנים טוב לשינה.

5. שימוש בתרופות מסוימות

ישנם מספר סוגים של תרופות שיכולות לגרום לך לחוסר שינה. בדרך כלל, תרופות אלו הן סוגים של תרופות לטיפול במצבים בריאותיים מסוימים. לכן, אם אתה מקבל מרשם מרופא לטיפול בבעיה בריאותית, עדיף לשאול את הרופא לגבי תופעות לוואי.

אם חוסר שינה הוא אחת מתופעות הלוואי של תרופות אלו, ניתן גם להתייעץ עם הרופא כיצד להתמודד עם זה. סוגים מסוימים של תרופות שיכולות להפריע למאמצים שלך ליישם שעות שינה טובות הן תרופות לאפילפסיה הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) יכול לגרום לנדודי שינה.

6. שגרת שינה גרועה

לפי ערוץ Better Health, שגרת שינה טובה יכולה גם לעזור לך לקבל את שעות השינה שאתה צריך. מצד שני, שגרת שינה לקויה יכולה למעשה לשבש את השינה שלך. כמה דוגמאות להרגלי שינה לקויים הן שתיית קפה או עישון לפני השינה.

הסיבה היא ששני הדברים הללו יכולים לעורר את מערכת העצבים, מה שמקשה עליך להרגיש מְנוּמנָם. בנוסף, הקפידו בכל פעם שאתם במיטה, הסר חרדה ומחשבות שליליות שיכולות להשאיר אתכם ערים. כך תוכלו לישון בשקט לאורך כל הלילה.