אם אנשים שמנים רוצים לרדת במשקל כדי להגיע למשקל האידיאלי, אז גם אנשים רזים. גם אנשים רזים רוצים להגיע למשקל האידיאלי, אולי אחד מהם הוא אתה. אחת הדרכים שנעשה בדרך כלל היא להגדיל את מנת האוכל. בנוסף, ניתן גם לאכול את המאכלים למטה כך שתשמין מהר, אבל בצורה בריאה.
להלן מזונות בריאים שיכולים להעלות את המשקל שלך במהירות.
קרא גם: 4 מחלות שגורמות לאדם להיות רזה ולא יכול להיות שמן
1. אורז
האוכל האינדונזי העיקרי הזה יכול לעזור לך לעלות במשקל. ב-100 גרם אורז (ככדור אורז אחד) יש 175 קלוריות ו-40 גרם פחמימות. אורז הוא מזון עתיר קלוריות, המכיל די הרבה קלוריות ופחמימות במנה אחת. בנוסף כשאוכלים אורז, מוסיפים גם מגוון תוספות. כך, גם הקלוריות שנכנסות לגוף שלך עולות.
2. בשר אדום
מי לא אוהב סטייק? מנה של בשר אדום בגריל, יחד עם רוטב טעים, ומוגשת עם תפוחי אדמה וירקות מטוגנים, הופכת אותה למנה שלמה וטעימה. סטייק בשר יכול גם לתרום לא מעט קלוריות לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל. אתה יכול להשמין גם אם אתה אוכל בשר שמן, כמובן שזה גם תורם לך הרבה קלוריות נוספות.
בנוסף לקלוריות שאתה מקבל, בשר מספק גם הרבה חלבון וחומצות אמינו. ב-6 אונקיות של בשר הכיל 3 גרם של חומצת האמינו לאוצין. לאוצין נחוץ כדי לעורר סינתזת חלבון בשריר ולהוסיף רקמת שריר חדשה.
3. בוטנים
בוטנים הם מקור לחלבון צמחי. עם זאת, באגוזים ניתן למצוא גם חומצות שומן מסוג אומגה 3, ויטמין E וסיבים. אגוזים גם מספקים מספיק קלוריות. שקדים, למשל, ב-100 גרם יכולים לספק 21 גרם חלבון, 49 גרם שומן ו-575 קלוריות. אתה יכול להוסיף בוטנים או אגוזים מעובדים, כמו חמאת בוטנים, לתפריט היומי שלך. זה יכול לעזור לך לעלות במשקל.
4. אבוקדו
אבוקדו הוא אחד הפירות המכילים שומנים בריאים. לכן, אבוקדו נכלל בפרי שיש בו הרבה קלוריות. פרי זה בהחלט יכול לעזור לך בעלייה במשקל. אבוקדו אחד גדול במשקל 200 גרם יכול לספק 322 קלוריות, 29 גרם שומן ו-17 גרם סיבים. אתה יכול לאכול אותו ישר או להוסיף את הפרי הזה לתזונה שלך.
קרא גם: האם אכילת חצות משמינה אותך?
5. חלב
משקה אחד זה יכול גם לעזור לך לעלות במשקל, במיוחד אם אתה שותה חלב שמנת מלא המכיל שומן מלא. חלב מכיל חומרים מזינים רבים, כגון חלבון, שומן ופחמימות. חלב הוא גם מקור טוב לסידן עבורך. אם אתה לא רוצה לשתות את זה, אתה יכול להוסיף את זה לדגנים, פודינגים, שייקים, ואחרים.
6. יוגורט
מזונות בריאים אלה יכולים גם לעזור לך לעלות במשקל, במיוחד אם אתה בוחר ביוגורט מלא שומן. בנוסף, אתה יכול גם להוסיף פירות, אגוזים, דבש וגרנולה בכוס יוגורט כארוחת הבוקר שלך. זה יכול לעזור לך לקבל קלוריות נוספות.
7. גבינה
כיום מגוון פופולרי של מאכלים עטופים בגבינה מותכת. מי לא אוהב את האוכל הזה? אין התאמה לטעימה שלו, אבל הוא גם חוסך הרבה קלוריות ושומן. לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל, זו יכולה להיות דרך אחת עבורכם. אונקיה אחת של גבינת צ'דר, למשל, מכילה 113 קלוריות ו-9 גרם שומן (6 גרם שומן רווי). גבינה היא גם מקור לחלבון וסידן.
8. פירות יבשים
לעתים קרובות אתה עשוי לראות את הפרי היבש הזה (כגון צימוקים) מתווספים למזונות, כגון עוגות, פודינגים, יוגורט ו שייקים. עם זאת, אל תבינו אותי לא נכון שהפרי הזה מכיל מעט קלוריות. למעשה, פירות יבשים מכילים יותר קלוריות מפירות טריים. בכוס אחת של פירות יבשים מכילה פי 5-8 יותר קלוריות וסוכר מכוס אחת של פירות טריים. לכן, פירות יבשים יכולים להיות פתרון טוב לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל. בנוסף, פירות יבשים מכילים גם נוגדי חמצון וכן ויטמינים ומינרלים.
קרא גם: אנשים שאוכלים מהר מדי משמינים בקלות רבה יותר
