בריאות נפשית

כיצד להתגבר על דיכאון באופן טבעי •

דיכאון היא ההפרעה הנפשית השכיחה ביותר. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעריך שכ-350 מיליון אנשים סובלים מדיכאון ברחבי העולם. דיכאון מאופיין בתחושות של הערכה עצמית נמוכה, עצב קיצוני שעלול להוביל לאובדן תיאבון והתלהבות מפעילויות יומיומיות. חשוב לפנות לרופא שיעזור לך לזהות את הבעיה ולמצוא את אפשרות הטיפול הטובה ביותר עבורך. בדרך כלל, בשילוב עם טיפול תרופתי, הרופאים ימליצו על שינויים באורח החיים ובהתנהגות. להלן מספר טיפים להתמודדות עם דיכאון:

1. היו פעילים יותר

צורות מסוימות של פעילות גופנית יכולות לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. הליכה של 30 דקות בכל יום יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. ישנן עדויות המצביעות על כך שניתן להגביר אנדורפינים, כימיקלים טבעיים שגורמים לך להרגיש טוב, על ידי פעילות גופנית סדירה. זה מספק יתרונות ארוכי טווח עבור אלה שלעיתים קרובות מדוכאים ומעודד את המוח לחשוב חיובי.

2. לאכול בריא

חשוב תמיד לאכול בריא. כאשר אתה מדוכא, אתה נוטה לאכול יותר מדי כדי להתמודד עם הרגשות שלך, זה מכונה לעתים קרובות אכילה רגשית. זה יכול להיות מסוכן אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל. אכילה מופרזת, או אכילה בלתי נשלטת כאשר אתה בדיכאון יכול להוביל למחלות בריאותיות אחרות. חשוב לבחור בפירות וירקות על פני מזונות עתירי שומן וסוכר. מזונות מסוימים יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, כמו דגים שומניים, שעשירים באומגה 3. אומגה 3 הוכח כמשנה את הכימיקלים במוח המווסתים את מצב הרוח.

3. לישון מספיק

אתה עלול להתקשות לישון כאשר אתה בדיכאון; עם זאת, שינה מועטה מדי עלולה להחמיר את הדיכאון. אתה יכול להתחיל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, לפרקי זמן ממושכים. אל תיקח תנומות ארוכות מדי, כי יהיה לך קשה להירדם בחזרה בלילה. התרחקות מכל הסחות הדעת, כגון מחשבים, טלוויזיה, טלפונים סלולריים לפני השינה, יכולה לשפר את השינה שלך. שתיית כוס חלב חם או מקלחת לפני השינה היא רעיון טוב כדי להפחית דיכאון.

4. התמודד עם הבעיות שלך

כל אחד חווה דיכאון עם בעיות משלו בחיים, כמו אובדן עבודה, לחץ בעבודה, חתונה בקרוב או אירועים שגורמים למחשבות שליליות בטווח הארוך. העצה הטובה ביותר היא לאתגר את מצב הרוח הרע שלך, להילחם בדיכאון ולשנות את דרך החשיבה. אם אתה מרגיש רע עם עצמך, נסה לשלוט במחשבות שלך ולהתחיל לחשוב על דברים חיוביים על עצמך ועל הבעיות שאתה מתמודד איתם. אמנם לטכניקה זו לוקח זמן להתאמן, אבל זה הטיפול הטוב ביותר לדיכאון שלך.

5. עשו דברים חדשים ומהנים עם האנשים הקרובים אליכם

אם אתם סובלים מדיכאון, למרות שזה קשה, נסו לדחוף את עצמכם לעשות משהו מהנה ושונה, כמו ללכת לגן החיות, לקרוא ספר חדש, ללמוד שפה חדשה, לקחת חופשה למקום חדש, וכדומה. עַל. כאשר אתה עושה דברים חדשים, המוח שלך גם יתחיל לבצע שינויים הקשורים להנאה.

ליהנות מזמן עם משפחה וחברים יכול לעזור לך להתגבר על דיכאון ולשפר את מצב הרוח שלך ביעילות.

שוחח עם הרופא או הפסיכיאטר שלך על איך להילחם בדיכאון שלך. ייתכן שתזדקק לשילוב של תרופות וטיפול בשיחות עם אורח חיים בריא כדי לשלוט בדיכאון שלך.