פירות טעימים ובריאים להורדת דם גבוהה •

מומלץ לצרוך לפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום. זה עוזר לעמוד בצריכה של ויטמינים ומינרלים שהגוף שלך צריך. כאשר יש לך יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה, ויטמינים ומינרלים כמו גם סיבים הכלולים בירקות ופירות יכולים לעזור בהורדת לחץ הדם. במיוחד, פירות המכילים סידן, מגנזיום ואשלגן מומלצים להורדת לחץ דם גבוה.

אז מה הם הפירות שאנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לאכול? להלן רשימה מלאה יחד עם האופן שבו כל פרי פועל כחומר מוריד דם גבוה.

פירות שימושיים להורדת לחץ דם גבוה

להלן כמה פירות טובים שיסייעו בהורדת לחץ דם גבוה:

1. קיווי

זהו אחד הפירות המומלצים כהורדה החזקה ביותר של לחץ דם גבוה. למה? כי בפרי קיווי אחד מכיל 2% סידן, 7% מגנזיום, ו-9% אשלגן. שלושת המינרלים שיכולים לעזור בהורדת לחץ הדם הגבוה שלך כלולים למעשה בפרי זה.

בנוסף להכיל שלושת המינרלים הללו, פרי הקיווי עשיר גם בויטמין C שהוא נוגד חמצון. נוגדי חמצון אלו יכולים לעזור לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים ולמנוע נזק לתאים בגוף.

אמנם טעמו מעט חמצמץ, אך מסתבר שלפרי הזה יש יתרונות מאוד מועילים עבורכם. אז למה שלא תכלול את הפרי הזה ברשימת הפירות שאתה חייב לצרוך כל יום?

2. בננה

פרי נוסף שיכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם שלך הוא בננות. ובכן, מדובר בפרי שמאוד משתלם וקל למצוא אותו.

אין ספק שאתה לא זר לפרי הזה כקינוח. בננה בינונית אחת מכילה 1% מהסידן, 8% מגנזיום ו-12% מהאשלגן שאתה צריך מדי יום.

בנוסף להורדת לחץ הדם, בננות מסוגלות גם לסייע בהורדת רמות הורמוני הלחץ בדם. לשם כך, התחל לצרוך בננות כל יום לפחות פרי אחד כארוחת הבוקר או החטיף שלך.

3. אבוקדו

פרי זה לא רק עשיר בשומנים טובים, הוא גם עשיר בויטמינים ומינרלים ולכן פרי זה יעיל כהורדת לחץ דם גבוה. חצי מאבוקדו יכול לספק 1% מהסידן, 5% מגנזיום ו-10% מהאשלגן שאתה צריך.

מלבד היותו עשיר במינרלים אלו ובשומנים טובים, אבוקדו מכיל גם קרוטנואידים שיכולים לעזור לשמור על בריאות הלב.

כשמקלפים אבוקדו, כדאי לקלף אותם בזהירות. למה? כי מסתבר שתכולת התרכובות הטובות הללו נמצאת ממש מתחת לעור האבוקדו.

4. פירות יער

בטח אתה כבר מכיר תותים, אוכמניות, ו פטל לא? ובכן, מסתבר שכל סוגי הגרגרים שימושיים מאוד כהורדת לחץ הדם הגבוה שלך.

פירות יער, במיוחד אוכמניות, מכיל תרכובות פלבנואידים. תרכובת פלבנואידים זו, על פי מחקר אחד, יכולה למנוע לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) ויכולה לסייע בהורדת לחץ דם גבוה.

5. סלק

מבוסס על מחקר שפורסם על ידי כתב העת איגוד הלב האמריקאי מראה שצריכת מיץ סלק יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קווין מרי בלונדון שדווח על ידי Medical News Today, מסביר שתכולת החנקה בסלק יכולה להגביר את רמות גז החנקן החנקתי במחזור הדם, ובכך לסייע בשמירה על בריאות הלב.

מחקר אחר שפורסם על ידי יומן תזונה 2013 גם הראתה שלחץ הדם הסיסטולי של משתתפים ששתו מיץ סלק ומיץ תפוחים ירד לאחר 6 שעות, במיוחד בקרב גברים.

תכולת החנקה בסלק זה אכן מועילה להורדת לחץ הדם. אתה יכול לצרוך סלק במגוון דרכים, כמו מיץ, להוסיף לדגני הבוקר שלך, אפוי עם ירקות, להכין סלטים וכו'.

6. רימון

בוודאי שמעת לא פעם את שמו של הפרי הזה לאחרונה דרך הטלוויזיה, המכונה לעתים קרובות רימון. כן, ישנם מוצרים רבים שמוסיפים את הפרי הזה כאחד המרכיבים שלו.

ואכן, מסתבר שלרימון האדום יתרונות רבים. אחד היתרונות הוא כפרי המוריד לחץ דם גבוה. למעשה, מחקרים רבים הוכיחו זאת.

אחד מהם הוא מחקר שפורסם על ידי מזון צמחי לתזונה אנושית. מחקר זה הראה שצריכה של יותר מכוס אחת של מיץ רימונים מדי יום במשך 4 שבועות קשורה לירידה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. ייתכן שהתוכן של אשלגן ופוליפנולים בפרי זה הוא הגורם לכך.

7. עגבנייה

לאלו מכם שאוהבים מיץ עגבניות, יש חדשות טובות כי עגבניות הן אחד הפירות החזקים ביותר להורדת לחץ דם גבוה.

עדות לכך היא מחקר של אוניברסיטת טוקיו לרפואה ודנטלית ומכון גידול צמחים של טוסון, עם 184 גברים ו-297 נשים כמשתתפים.

כל המשתתפים התבקשו לשתות מיץ עגבניות ללא מלח כל יום במשך שנה. התוצאה? לחץ הדם של 94 משתתפים עם יתר לחץ דם ירד.

לחץ הדם הסיסטולי הממוצע ירד מ-141.2 ל-137 מ"מ כספית, ולחץ הדם הדיאסטולי הממוצע ירד מ-83.3 ל-80.9 מ"מ כספית.

למרות שלא מצוין בבירור איזו תכולה בעגבניות יכולה להוריד את לחץ הדם, יתכן כי נוגדי החמצון והקרוטנואידים הכלולים בעגבניות ממלאים תפקיד חשוב.

דיווח מ-Healthline, עגבניות מכילות ליקופן, סוג של קרוטנואידים. במחקר שנמצא ב פרונטרים בפרמקולוגיה, ליקופן יכול להפחית את מספר הלחץ הסיסטולי אצל אנשים עם לחץ דם גבוה.

8. כתום

התוכן הכלול בפירות הדר שימושי גם להורדת לחץ הדם שלך. מחקר שנערך על ידי צוות של חוקרי מרפאת קליבלנד מוכיח זאת.

בסך הכל השתתפו במחקר 25 משתתפים עם מחלת לב והתבקשו לשתות משקאות בטעם תפוז עם ויטמין C. לחץ הדם שלהם ירד מעט.

שבועיים לאחר מכן, הם שתו מיץ תפוזים ללא תוספת ויטמין C, ולחץ הדם שלהם ירד עוד יותר. שבועיים לאחר מכן, מיץ התפוזים קיבל ויטמינים נוספים C ו-E. בסוף המחקר, רוב המשתתפים היו בעלי לחץ דם תקין.

הירידה הממוצעת בלחץ הדם הסיסטולי ממחקר זה הייתה 6.9%, בעוד שלחץ הדם הדיאסטולי ירד ב-3.5%. למרות שנתון זה קטן, ירידה זו כוללת השפעה על אנשים עם יתר לחץ דם.

עם זאת, צריך לעשות מחקר נוסף כדי להוכיח את השפעת התפוזים על הורדת לחץ הדם.

9. אבטיח

אבטיח הוא גם פרי נוסף שניתן להשתמש בו כהורדת לחץ דם גבוה. מספר מחקרים הראו כי התוכן של L-citrulline ו-L-arginine באבטיח ממלא תפקיד בהורדת לחץ הדם.

על פי מחקר ב American Journal of Hypertensionתכולת הציטרולין באבטיח יכולה להפחית את המספרים הסיסטוליים והדיאסטוליים בחולים עם יתר לחץ דם.

ירידה זו נראית בבירור יותר בחולים עם לחץ דם גבוה בקרסול (איור.לחץ דם בקרסול) והזרוע העליונה (לחץ דם ברכיאלי), במיוחד בחולים הסובלים מעודף משקל ומעל גיל 50.

10. אננס

פרי נוסף שניתן לצרוך כמוריד לחץ דם הוא אננס. הפרי הזהה לטעם החמוץ עשיר באשלגן, מינרל שימושי לאנשים עם יתר לחץ דם.

תכולת האשלגן הגבוהה בפרי זה יכולה לסייע בהרחבת כלי הדם, כך שזרימת הדם תהיה חלקה יותר והסיכון להיצרות של כלי הדם יקטן.

בנוסף, אננס יכול גם לסייע בטיפול במחלות לב וכלי דם אחרים, כגון טרשת עורקים.

11. אגסים

אגסים כוללים גם פירות העשירים באשלגן וחומרים נוגדי חמצון אחרים. תכולת האשלגן באגסים היא כ-190 מ"ג.

בנוסף, פרי זה גם אינו מכיל נתרן ושומן, כך שהסיכון שלך לחוות לחץ דם גבוה מופחת.

צריכת אגסים בטווח הארוך גם עוזרת לך לרדת במשקל, לשמור על התכווצויות שרירים עודפות, לשלוט בקצב הלב ולהאיץ את תהליכי חילוף החומרים בגוף.

12. מלון

פרי זה בעל טעם מתוק ייחודי הוא לא רק טעים ומרענן, אלא גם מועיל להורדת לחץ הדם שלך.

בדומה לחלק מהפירות שהוזכרו לעיל, מלונים מכילים אשלגן גבוה, שהוא עד 12% מהדרישה היומית שלך.

בנוסף לתכולת האשלגן הגבוהה שלו, מלון הוא גם פרי דל נתרן, מה שהופך אותו לפרי טוב מוריד דם גבוה.

לא רק שיכול להוריד לחץ דם, פרי זה יכול גם לשפר את רמות הסוכר, למנוע את הסיכון להתייבשות, לשפר את המערכת החיסונית עם תכולת ויטמין C שלו, ולהקל על העיכול מכיוון שהוא עשיר בסיבים.

פירות אחרים המכילים גם אשלגן להורדת לחץ הדם הם:

• מנגו
• יַיִן
• תפוח עץ

אתה יכול לצרוך את הפירות לעיל על ידי אכילתם ישירות כחטיף, מעובד למיץ, וכהשלמה לסלטים או מזונות אחרים.