לא רק מקור לחלבון, ביצים יכולות להיות גם מזון מועדף עבור אלה מכם שרוצים לרדת במשקל. למה ביצים טובות לאנשים שרוצים לרדת במשקל? קרא עוד על דיאטת ביצים.
מהי דיאטת הביצים?
דיאטת הביצים היא דרך לרדת במשקל המחייבת את המשתמשים לאכול ביצים לפחות פעם ביום. תוכנית זו כוללת תזונה דלה בקלוריות, פחמימות, אך עשירה בחלבון.
ביצים הן מקור פופולרי למדי לחלבון מן החי והן תמיד מרכיב מועדף בכל תפריט, כולל תזונה בריאה. בנוסף, ביצים מכילות את הצרכים התזונתיים שהגוף צריך, כמו ויטמינים וסידן.
זאת על מנת שתוכלו לרדת במשקל במהירות מבלי לאבד מסת שריר. בנוסף, תוכנית זו מורכבת מסוגים שונים, לרבות צריכה של ביצים מבושלות או ביצים רגילות.
בדרך כלל, תאכל שלוש ארוחות ביום ללא חטיפים בליווי מים או שתייה ללא קלוריות. הסוגים הגמישים יותר של דיאטות ביצים כוללים בדרך כלל מזונות אחרים, כגון עוף בגריל, דגים וירקות מאודים.
איך ביצים יכולות לרדת במשקל?
זה לא סוד שביצים הן מקור דל קלוריות לחלבון ופחמימות. לכן, אנשים רבים משתמשים בביצים בתוכנית הדיאטה שלהם.
להלן היתרונות השונים של ביצים שהופכים אותה לאחד מהמזונות שיכולים לרדת במשקל.
1. עשיר בתזונה, דל בקלוריות
ביצים הן מזון בסיסי שעשיר בחומרים מזינים, אך דלים בקלוריות. כלומר, הצרכים התזונתיים שלך עדיין יסופקו מבלי להשמין את הגוף עקב צריכת קלוריות רבה מדי.
ובכן, אחד המפתחות לירידה במשקל הוא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. באופן אידיאלי, אתה יכול להפחית את זה ל-500 קלוריות ליום כדי להיות מסוגל לרדת במשקל ב-0.5-1 ק"ג בשבוע.
בדרך כלל, מנה אחת של ביצים קשות מכילה 78 קלוריות. אוהדי ביצים עשויים לקבל 2-4 מנות של ביצים מבושלות לארוחת הבוקר כדי לגרום לגוף להרגיש מלא זמן רב יותר.
למרות זאת, ביצים יכולות לספק עודף קלוריות כאשר הן מבושלות בשמן או בחמאה. במקום להשתמש בשמן, אתה יכול לבחור דרך לעבד ביצים שתורמות הכי פחות קלוריות כשאתה בדיאטה זו.
מהו המספר המינימלי של קלוריות שצריך לעמוד בדיאטה?
2. להפוך את הגוף מלא יותר
מלבד היותם דלים בקלוריות, ביצים גם עשירות בחלבון שגורם לך להרגיש שובע מהר יותר. על כך יעיד מחקר שפורסם ב יומן תזונה .
המחקר מראה שמזונות עתירי חלבון מקלים על האדם לשלוט בתיאבון שלו. ישנן כ-34 נשים שאוכלות באופן קבוע ארוחות בוקר וצהריים כמשתתפות.
המשתתפים התבקשו לאכול ארוחת בוקר עם מזונות עתירי חלבון, כגון חלבוני ביצה, נקניק, תפוחי אדמה וגבינה. לאחר מכן, הם יושוו לקבוצה שאוכלת מזונות דלי חלבון, כמו פנקייק, חמאה וסירופ.
כתוצאה מכך, נשים שאכלו דיאטה עשירה בחלבון חשו שובע זמן רב יותר מאלה שאכלו ארוחת בוקר דלת חלבון ולא אכלו ארוחת בוקר כלל.
על ידי הפיכת אדם לשבע ארוך יותר, צריכת הקלוריות היומית תפחת אוטומטית.
3. להגביר את חילוף החומרים
דיאטה עם ביצים לא רק שומרת אותך שבע לאורך זמן, אלא גם עוזרת להגביר את חילוף החומרים שלך.
במחקר שפורסם ב תזונה ומטבוליזם , חילוף חומרים גבוה יקל על שריפת הקלוריות. זה גורם לאדם לרדת במשקל מהר יותר.
בדרך כלל, מזון חלבוני יעלה את קצב חילוף החומרים בגוף ב-15-30 אחוזים. לכן, אכילת ביצים כמזון עתיר חלבון מסייעת לגוף לשרוף קלוריות.
למרות זאת, אתה לא צריך לאכול רק ביצים. תוכנית דיאטת הביצים עדיין חייבת להיות מלווה במקורות תזונתיים אחרים כדי שהגוף יקבל תזונה מאוזנת.
תופעות לוואי של דיאטת ביצים
למרות שבטוח למדי, דיאטת ביצים קפדנית מדי יכולה בהחלט לגרום לתופעות לוואי שונות. אתה יכול לאכול ביצים באופן קבוע, כלומר, אתה יכול לאכול יותר מביצה אחת בכל ארוחה כבדה.
לדוגמה, אנשים בדיאטה ביצים אוכלים בדרך כלל שלוש או יותר ביצים ביום. למרות זאת, כתוצאה מאכילת יותר מדי ביצים, יש לך פוטנציאל לקבל מצבים בריאותיים שונים כתופעות לוואי, כגון:
- מחלת לב,
- סוכרת,
- כולסטרול,
- חָטָט,
- אלרגיות, עד
- חוסר איזון הורמונלי.
בנוסף, אכילת ביצים לבד ללא תמיכה של סוגי מזון אחרים עלולה לגרום לך לא לשבע. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש פחות שבע ולהגדיל את גודל המנה שלך כדי לספק את הבטן.
לכן, דיאטת הביצים לירידה במשקל צריכה להיות נתמכת על ידי סוגים אחרים של מזונות בריאים כדי לשמור על סיבולת.
טיפים לעיבוד ביצים בריאות
דיאטת הביצים קלה לביצוע מכיוון שהיא משתלמת וקלה לעיבוד לסוגים שונים של מנות. בדרך כלל, רוב האנשים אוכלים ביצים לארוחת בוקר כי זה יכול להפחית את מספר הקלוריות לשאר היום.
ישנן גם דרכים לעבד ביצים בעת דיאטה כולל:
- טָרוּף
- מְבוּשָׁל,
- מְאוּיָד,
- חביתה ו
- שילוב של ביצים עם ירקות סיביים.
בעיקרון, דיאטת הביצים היא למעשה די בטוחה כאשר יודעים כמה מגבלות בטוחות לצריכת ביצים וקלוריות נדרשות לגוף.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא התייעץ עם הרופא או הדיאטנית לגבי תוכנית דיאטה זו.
