תְזוּנָה

מחסור בוויטמין D: סימנים, השפעה, איך למנוע

ויטמין D אינו יכול להיות מיוצר על ידי הגוף עצמו. לכן, אתה חייב לקבל את הצריכה ממקורות אחרים כגון אור שמש. אם אתה יוצא החוצה לעתים רחוקות ולא נחשפת לשמש, הגוף שלך עלול להיעדר בוויטמין D.

סימנים של מחסור בוויטמין D

מקור: Health Europe

לפני שנדע את ההשפעה של מחסור בצריכת מקורות ויטמין D, כדאי קודם כל לזהות מהם הסימנים.

לפעמים, הסימנים למחסור בוויטמין D שחווים מבוגרים אינם ברורים. עם זאת, אתה עלול להיתקל בתסמינים כגון:

  • עייפות,
  • כאב עצם,
  • כאבי שרירים או התכווצויות, ו
  • שינויים במצב הרוח.

בעוד שהתסמינים של מחסור בוויטמין D בילדים הם בדרך כלל גלויים יותר. במקרים חמורים, ילדים יכולים לפתח רככת, שהוא מצב בו העצמות הופכות שבירות, וכתוצאה מכך גדילה לא תקינה.

מצב זה יכול לגרום לסימנים כמו כאבי עצמות, חולשת שרירים ועיוותים במפרקים.

השפעת מחסור בוויטמין D על הגוף

אם לא בודקים, חוסר בצריכת ויטמין D עלול להוביל למחלות קשות שונות. להלן חלק מהרשימות.

1. העצמות הופכות לשבירות

ויטמין D הוא חומר תזונתי יוצר עצם, ולכן מחסור בו בגוף יגרום לבעיות בעצמות. בעצמות, ויטמין D מתפקד כדי לשמור על כמות הסידן והזרחן, שהם מינרלים חשובים לצפיפות העצם.

היעדר ויטמין D גורם למינרל מסוג זה ללא קיים ועלול לגרום לירידה בכמות המינרל. זה גורם לעצמות שלך להיות שבירות, להישבר בקלות, ולהעמיד אותך בסיכון לאוסטאופורוזיס.

2. מדוכא בקלות

מחקר שפורסם כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה קובע כי אנשים שחסרים להם צריכת ויטמין D - בין אם זה ממזון או מאור השמש - נוטים לחוות דיכאון לעתים קרובות יותר.

המחקר הסביר כי ויטמין D ממלא תפקיד בוויסות ההורמונים ומשפיע על החלק במוח שהוא מרכז מצב הרוח. תיאוריה נוספת היא שוויטמין זה יכול להגביר כימיקלים להפחתת מתחים במוח.

3. הסיכון לחלות בסרטן גדול יותר

מחקר שפורסם ב החברה האמריקאית לאונקולוגיה קרינה גילה כי הגוף שחסר בויטמין D נמצא בסיכון לסרטן השד, סרטן הערמונית, סרטן ריאות, סרטן בלוטת התריס וסרטן המעי הגס.

מומחים אומרים שלוויטמין D יש יכולות אנטי-סרטניות שיכולות לעזור לגוף למנוע צמיחה והתפשטות של תאים סרטניים. לאנשים עם כמויות נמוכות של ויטמין D יש סיכון גבוה פי שלושה לפתח סרטן.

4. לשבש את יכולת המוח לגרום לסנילית

דמנציה הופכת אותך לסנילית וקשה לחשוב עליה. בדרך כלל, מצב זה נחווה על ידי קשישים. עם זאת, לא בלתי אפשרי לתקוף אותך שעדיין צעיר בגלל מחסור בוויטמין D.

מחקר מתוך כתב העת נוירולוגיה לדבריו, מצב של מחסור חמור בוויטמין D במבוגרים העלה את הסיכון לדמנציה או לדמנציה סנילי עד פי שניים.

למרות שהסיבה המדויקת אינה ידועה, מומחים קושרים את תפקידו של ויטמין D במוח. במוח, ויטמין D פועל כ"קוסר" של רובד הקשור לדמנציה.

5. מגביר את הסיכון למחלות לב

למרות שהתפקיד העיקרי של ויטמין D הוא יצירת עצמות, ויטמין זה משפיע גם על עבודת שריר הלב. חלק מהמחקרים קובעים שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נמצאים בסיכון לפתח בעיות בזרימת הדם שגורמות למחלות לב.

ויטמין D מסופק כראוי יעזור ללב לשאוב דם בצורה יעילה יותר. לכן, כאשר הכמות חסרה בגוף, הסיכון למחלות לב עולה, במיוחד אי ספיקת לב.

6. הסיכון לאימפוטנציה אצל גברים

גברים צריכים להיות זהירים כי מחסור בוויטמין D יכול לגרום לאימפוטנציה. כך עולה ממחקר שנערך באמריקה בהשתתפות 3,400 גברים.

במחקר, ידוע שאנשים שכמות ויטמין D בדמם נמוכה מ-20 ננוגרם למ"ל נמצאים בסיכון גבוה לחוות אימפוטנציה.

אימפוטנציה יכולה להתרחש עקב פגיעה בזרימת הדם לפין. מומחים מאמינים שמחסור בוויטמין D בגוף יגרום לבעיות בזרימת הדם. במקרה זה, המצב יכול להתרחש באיברי הרבייה הזכריים.

איך מתמודדים עם מחסור בוויטמין D?

על מנת להימנע מהסיכונים השונים של מחלות שהוזכרו, עליך לענות על הצרכים של ויטמין D. כמו כן, אם חווית מחסור בוויטמין D, הרופאים לרוב יספקו תוספי ויטמין D במידת הצורך.

אתה יכול גם לקבל צריכת ויטמין D על ידי התחממות בשמש. אבל זכרו, לא כדאי להשתזף זמן רב מדי מכיוון שקרני השמש האולטרה סגולות עלולות להגביר את הסיכון להזדקנות העור לסרטן העור.

בדרך כלל שיזוף במשך 10-15 דקות מספיקה כדי לעזור לעמוד בצריכת ויטמין D. לאלו מכם שיש להם גוון עור כהה יותר או מבוגרים יותר, ייתכן שתזדקקו ליותר חשיפה לשמש.

בנוסף, ניתן לקבל ויטמין D גם מאכילת מזונות המכילים ויטמין מסוג זה. חלקם הם סלמון, טונה, ביצים, חלב ויוגורט.