דפוס שינה בריא

7 דרכים לקום מוקדם עבורך שלעתים קרובות ישנים יתר על המידה •

עבור אנשים מסוימים, לקום מוקדם כל יום הוא בלתי אפשרי. למעשה, למרות שהצדקת הכל, אתה עדיין מתקשה לקום בבוקר. למעשה, לקום מוקדם יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. ובכן, אם אתה אחד מאותם אנשים שמתקשים להתעורר, הטיפים הבאים עשויים לעזור. כל דבר?

איך לקום מוקדם אתה יכול לעשות

הנה כמה דרכים שבהן תוכל להתעורר מוקדם יותר, כלומר:

1. מצא סיבה משכנעת להתעורר מוקדם

תחשוב טוב, מה המוטיבציה שלך לעזוב את ההרגל לקום מאוחר ולקום מוקדם? הסיבות של כל אחד עשויות להיות שונות.

יכול להיות שאתה רוצה לקום מוקדם כדי שלא תאחר לפולחן, לא למהר כשאתה הולך למשרד, או כדי שתוכל להתאמן באופן קבוע בבוקר. בנוסף, יש הרבה סיבות מדוע אולי תרצה לקום מוקדם.

כדי לגרום לזה לקרות, הדבר החשוב ביותר הוא להנחיל בראשכם אילו סיבות יש לכם לשנות את ההרגל. לאחר מכן, אתה יכול לספר לאנשים מסביב (או לפחות לאלה שישנים לידך) על ההרגל החדש הזה שאתה רוצה ליישם.

תאמינו או לא, זה יעיל בדיוק כמו שעון מעורר שיעזור לכם להתעורר בבוקר. זה אומר שאם בהתחלה אתה עדיין מתקשה לקום מוקדם, לפחות מישהו בסביבה יעזור להעיר אותך. בהדרגה תתרגלו לקום מוקדם, כך שיטה זו תעבוד ביעילות.

2. התחל לאט

האם אפשר להתעורר ב-5 בבוקר אם התרגלתם לקום ב-9? אין מה לדאוג. זה אפשרי, במיוחד אם אתה מלווה את זה בנחישות חזקה.

עם זאת, אתה באמת לא יכול לשנות הרגלים בקלות כמו לסובב את כפות הידיים. כלומר, אל תבצעו מיד שינויים דרסטיים. במקום זאת, אתה יכול לנסות לקום הבוקר לאט.

נסה במשך שבוע, לקום 15-20 דקות מוקדם מהלוח הזמנים הרגיל שלך. אם העצות האלה עובדות, נסה לקום שעה אחת מוקדם יותר לשבוע הבא. וכן הלאה.

לאחר שהתעורר בהצלחה שעה אחת קודם, נסה להתעורר שעתיים מוקדם יותר בשבוע הבא. עשה זאת בהדרגה עד שתגיע לזמן היעד שלך, למשל עד 5 בבוקר.

3. ללכת לישון מוקדם כדרך לקום מוקדם

אחת הדרכים שבהן אתה יכול להתעורר מוקדם יותר היא ללכת לישון מוקדם יותר. הסיבה היא שכמעט בלתי אפשרי לקום מוקדם אם נשארים ערים עד מאוחר.

כן, נסה לישון מוקדם מהרגיל. כך תקבלו שעות שינה כך שלא תצטרכו יותר להרגיש עצבניים בכל פעם שהאזעקה מופעלת.

אם היום אתה לא כל כך עייף ועדיין מתקשה לישון, אתה יכול לקרוא כמה עמודים של ספרים, בעיקר ספרים עם נושאים כבדים.

עבור אנשים מסוימים, זה יעיל לגרום להם לישון מהר יותר. האזנה למוזיקה קלאסית לפני השינה יכולה להיות גם טיפים יעילים לקום מוקדם.

המוזיקה המרגיעה הזו יכולה לגרום לכם להירדם מהר יותר, אז לקום מוקדם זה כבר לא דבר קשה.

עם זאת, אם יש לך הפרעות שינה, כמו נדודי שינה, שמחזיקות אותך ער כל הלילה וחסרת שינה עד כדי כך שאינך יכול לקום בבוקר, נסה לבדוק עם הרופא שלך.

4. הרחיק את האזעקה מהמיטה

נהניתי לישון, אבל הופתעתי להתעורר כי צליל האזעקה היה מעצבן. לכן, אל תתפלאו אם תלחצו מיד על כפתור הנודניק או נודניק בלי הרבה מהומה.

המטרה, כמובן, היא שתוכל לישון יותר, גם אם רק לכמה דקות. ובכן, שיטה זו פחות יעילה אם אתה רוצה להתעורר מוקדם. אולי, נוח לך מדי לישון עד באבלס עד הצהריים.

כדי להתרגל לקום מוקדם, נסו להרחיק את האזעקה מהמיטה. והכי חשוב, מחוץ להישג ידך.

כתוצאה מכך, כאשר האזעקה תידלק למחרת בבוקר, אתה תתעורר ו"תיאלץ" לקום מהמיטה כדי לכבות אותה.

אם זה המקרה, בדרך כלל קצת קשה לך להירדם בחזרה. שיטה זו בהחלט עוזרת מאוד כדי שתתרגל אליה, כדי שלא תישן יותר מדי.

5. צרו אווירת חדר נוחה

חדר נוח מאפשר לך לישון טוב יותר ולהתעורר בתחושת אנרגיה. אם לעתים קרובות אינך מצליח לקום בבוקר, נסה שוב לבדוק את האווירה בחדר שלך.

  • זה מבולגן?
  • האם צבע הקירות או הניואנסים של החדר צעקני מדי?
  • האם איכות המזרן והסדינים בשימוש לא טובה?
  • האם טמפרטורת החדר שלך לא אידיאלית?
  • האם אתה ישן באזור רועש?

מבלי לשים לב, הדברים האלה יכולים להקשות עליך לישון. לכן, כדי שתוכלו לישון באיכות טובה כדי שתוכלו להתעורר מוקדם מדי יום, וודאו שסידור החדר שלכם טוב.

6. צאו מהחדר כדרך לקום בבוקר

כאשר אתה מתעורר משינה, עליך לצאת מיד מהחדר שלך. למשל, ללכת לשירותים, או ללכת לקבל מים מינרליים. תאמינו או לא, שיטה זו יעילה למדי לעזור לכם להתעורר מוקדם.

הסיבה היא שזה ימנע מכם לחזור לישון לאחר כיבוי האזעקה. לדברי Sleep Advisor, ככל שאתה מחוץ לחדר שלך, כך תהיה מוכן יותר להתמודד עם היום.

זה כמובן עוזר לך להתחיל את הפעילות בבוקר, במקום לחזור לישון. בהתחלה זה לא יכול להיות קל עבורך.

עם זאת, עם נחישות חזקה ומשמעת רבה, אתה בהחלט יכול לעשות את זה. עם הזמן, שיטה זו תהפוך להרגל, כך שתתקשו פחות לקום מוקדם.

7. הימנעו מאכילה לפני השינה

דרך נוספת שבה אתה יכול לתרגל להתעורר מוקדם היא להימנע מאכילת ארוחות כבדות לפני השינה. האם ידעת שמה שאתה אוכל לפני השינה יכול להשפיע על איכות השינה שלך?

כן, מסתבר שאכילת ארוחות כבדות ממש לפני השינה עלולה לגרום לגוף שאמור לנוח במקום לעבוד כדי לעבד את האוכל שזה עתה אכלת.

זה יכול לגרום לך לחוות הפרעות שינה שונות ועד חוסר שינה. לכן, אם אתם רעבים בלילה, עדיף לאכול חטיפים בריאים ולהימנע מארוחות כבדות.

בנוסף, כדי שתוכלו להירדם מהר ולישון טוב יותר, הימנעו ממזונות המכילים חומרים ממריצים כמו קפאין. במקום להירדם במהירות, קפאין למעשה שומר אותך ער.

כתוצאה מכך, הנחישות להצליח להתעורר מוקדם הולכת לאיבוד מכיוון שאתה לא יכול לישון כל הלילה. לא רק זה, גם להימנע ממזונות שומניים ומתובלים.

שני סוגי מזון אלו יכולים לגרום לחומצת הקיבה לעלות במהלך השינה, כך שהיא גורמת לקיבה להרגיש צרבת כל הלילה. זה בהחלט יפריע לך לישון.