תְזוּנָה

הכירו את דיאטת הצום (צום לסירוגין) ואת יתרונותיה

דיאטות על ידי הגבלת מזונות מסוימים כגון דיאטות דלת פחמימות נכשלות לעתים קרובות. זה בגלל שאתה צריך להימנע ממאכלים שאתה אוהב. עם זאת, אם אתה רוצה דיאטה ללא עצב, אולי אתה צריך לנסות דיאטת צום (צום לסירוגין).

מהי דיאטת צום צום לסירוגין ) ?

ב צום טווח (דיאטת צום) היא שיטה לוויסות דפוסי אכילה על ידי צום למשך זמן מה. אבל בין לבין, אתה עדיין יכול לשתות.

לעומת המונח "דיאטה" המתייחס לרוב להפחתה או הגבלת אכילה, השיטה צום לסירוגין נוטים לווסת טוב יותר את הרגלי האכילה שלך.

דיאטת צום אינה מסדירה אילו מזונות להפחית או לצרוך, אלא מתי אוכלים ומתי להפסיק לאכול, כלומר "צום". שיטה זו ממליצה לרוב על צום של 16 שעות, אך אתה יכול להגדיר את השעה בעצמך.

תועלת צום לסירוגין

בעצם לצום עצמו יש תפקיד טוב בבריאות, במיוחד איך שצום ידוע כבר זמן רב כדי לשרוד.

התזונה היומית שלך עשויה להיות לא סדירה מכיוון שלעתים קרובות אתה אוכל מחוץ לזמן או מדלגת על ארוחות. על ידי חיים צום לסירוגין, אתה יכול לשפר או לבסס התנהגויות אכילה בריאות יותר.

שיטה זו מאמנת את ההתנגדות של הגוף כך שהוא עדיין יוכל לבצע את תפקידיו למרות שהוא לא אוכל מזון במשך תקופה מסוימת.

צום לסירוגין זה גם עוזר לגוף לשלוט בלחץ הדם ובכולסטרול מכיוון שהגוף שורף שומנים בצורה יעילה יותר בצום, והופך את הורמון האינסולין לרגיש יותר למזון.

כך, הגוף יעזור להתחדש ולתקן כך שיוכל לשפר את כושר הגוף הכללי. דיאטת צום גם גורמת לתגובת הגוף להילחם או למנוע נזק לאיברים.

איך עושים דיאטת צום?

צום לסירוגין יש תקנות שונות להפחתת צריכת מזון. באופן כללי, שיטה זו קובעת רק את השעה בשבוע, מתי לצום.

אתה רק צריך לצום כדי לאכול. במהלך תקופה זו, אתה נדרש לאכול מעט או ללא אוכל כלל.

ישנן דרכים יעילות שונות לעשות צום לסירוגין. להלן כמה מהשיטות הפופולריות ביותר.

  • ה-16/8שיטה: מחלקים 16 שעות צום ו-8 שעות אכילת מזון. דוגמה: אתה יכול לאכול משעה 13:00 עד 21:00, ואז להמשיך בצום במשך 16 השעות הבאות.
  • לאכול-עצור-לאכול: מחייב אותך להימנע מאוכל במשך 24 שעות מספר ימים בשבוע. לדוגמה, אתה מפסיק לאכול אוכל משעת ארוחת הערב ועד לארוחת הערב הבאה, ואז ממשיך לאחר יום אחד של אי-צום. הפסקת אכילה למשך 24 שעות עשויה להישמע קשה מאוד, אך ניתן להתחיל בשיטה זו בהדרגה ללא צורך להתחיל מיד 24 שעות.
  • ה-5:2 דִיאֵטָה: זאת על ידי הפחתת כמות הצריכה ל-25% מהכמות הרגילה, כ-500-600 קלוריות ליום או שווה ערך למנה אחת. שיטה זו נעשית יומיים בשבוע אך לא ברציפות, ועדיין ניתן לאכול כרגיל בחמישה ימים בשבוע.

טיפים להתרגל צום לסירוגין

מלבד השיטות הנ"ל, צום לסירוגין ניתן לעשות בדרכים שונות בהתאם ליכולות שלך. ההסתגלות היא גם הכרחית מאוד כדי להפעיל אותו באופן עקבי.

להלן מספר טיפים שיקלו עליך להסתגל לתזונה בצום.

  • שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות כדי שיהיה קל יותר לגוף לעבור את תקופת הצום.
  • עשו תקופה של הפסקת אכילה בלילה, כי שעת השינה תקל עליכם להעביר את הזמן בלי לאכול.
  • שנה את הלך הרוח שתקופת הצום היא זמן לתחושת רעב או מחסור במזון, אך זמן לנוח את הגוף לזמן מה מפעילויות אכילה.
  • התחל תקופה של הפסקת אכילה כשאתה עסוק בשגרה שלך כי קל יותר להסיח את דעתך.
  • ללוות צום לסירוגין עם פעילות גופנית סדירה, עצימות מתונה או פעילות פעילה אך סדירה שתתבצע פעמיים או שלוש בשבוע.

דברים שיש לקחת בחשבון בביצוע צום לסירוגין

שיטה צום לסירוגין יכול לגרום לך לרעב ולהרגיש לחוץ כי אתה לא רגיל לדיאטה חדשה. רעב יכול גם להפחית את ביצועי הפעילות אם אינך עונה על הצרכים התזונתיים שלך במהלך הארוחות.

תופעות לוואי אחרות כגון כאבי ראש ושינויים בשינה עלולות להתרחש כאשר אתה מתחיל בשיטה זו. החדשות הטובות הן שההשפעות הללו הן זמניות עד שהגוף שלך מסתגל ואתה מוצא שיטה שעובדת.

למרות שזה נוטה להיות בטוח, צום לסירוגין לא מיועד לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים. לכן, הימנע או התייעץ עם רופא אם אתה חווה חלק מהמצבים שלהלן.

  • יש היסטוריה של סוכרת.
  • יש בעיות עם רמות הסוכר בדם.
  • יש לחץ דם נמוך.
  • לעבור טיפול.
  • יש מדד מסת גוף מתחת לנורמה.
  • יש היסטוריה של הפרעות אכילה.
  • אישה שמנסה להיכנס להריון.
  • נשים שחוות דימום מוגזם במהלך הווסת.
  • אישה בהריון או מניקה.

זכור, אכילה עם תזונה מספקת ופעילות גופנית סדירה היא המפתח לחיים בריאים ולשמירה על משקל גוף אידיאלי.

אם אתה משתמש בשיטה זו לירידה במשקל, ההשפעות עשויות להשתנות ועדיין להיות תלויות בתזונה ובדפוס הפעילות שלך.