בריאות השלד והשרירים

רגליים כואבות? זו הסיבה וכיצד לטפל בה

הפרעות בתנועה או במערכת השרירים והשלד כוללות כאבים המורגשים בעצמות, בשרירים ובמפרקים. רגליים הן חלק אחד בגוף שעלול להיות מופרע, כולל כפות רגליים כואבות. מה הסיבה האמיתית לכאבים בכף הרגל, אז איך להתמודד איתם?

סימנים ותסמינים של כאב בכפות הרגליים ובאזורים אחרים בכפות הרגליים

לכאב באזור הרגליים יכולים להיות תסמינים וסימנים שונים. בדרך כלל, התסמינים המופיעים שונים בהתאם למיקום.

כאשר כפות הרגליים כואבות, אתה עלול להרגיש אי נוחות עד כדי פעילות מוגבלת. לא רק זה, כאבים באזור כף הרגל עלולים להגיע גם מהאצבעות, העקבים, הקרסוליים ועד השוקיים.

כמה מהתסמינים הנפוצים שאתה עלול להרגיש כאשר אתה חווה כאב בכפות הרגליים, בעקבים, באצבעות ובשוקיים הם:

  • כאב או כאב חזק באמת.
  • קושי להזיז את כף הרגל למעלה או למטה.
  • יש נפיחות, אדמומיות או חום סביב הגיד.
  • כאב שמתגבר לאחר פעילות.
  • כאב שמתגבר עם הזמן.

אם אתה חש באחד מהתסמינים לעיל, טפל בו מיד על ידי ביצוע תרופות ביתיות לכאבי כף הרגל. עם זאת, אם זה לא משתפר לאחר מכן, עדיף לפנות מיד לרופא.

גורמים לכאבים בכפות הרגליים וכפות הרגליים, החל מטריוויאלי לחמור

בדרך כלל, כאבים בכפות הרגליים או בכפות הרגליים מתרחשים עקב הפרעה במערכת התנועה, שהיא בעיה בריאותית המפריעה למערכת השלד או למערכת השרירים של האדם. לרוב, הסיבה לכאב בכפות הרגליים ובחלקים אחרים בכפות הרגליים נוצרת עקב שימוש לא נכון בכפות הרגליים.

אחד מהם עלול להיגרם משימוש בנעליים בעלות מידה לא נכונה. הסיבה היא שמידת הנעל שתתאים לרגליים שלך תספק את התמיכה הנכונה למניעת גירוי של המפרקים והעור באזור כף הרגל. עם זאת, מלבד זאת, ישנם מצבים רבים אחרים שעלולים לגרום לתחושת כאב וכואב לחלקים שונים באזור כף הרגל.

ברוב המקרים, כאשר כפות הרגליים, כולל כפות הרגליים, העקבים, האצבעות ועד השוקיים, כואבות, הסיבה יכולה להיות מגוון מצבים, החל מקלים ועד חמורים. להלן מספר גורמים לכאבי כף הרגל שכדאי להיות מודעים אליהם:

1. עמידה ארוכה מדי עם נעלי עקב

עמידה ארוכה מדי, למשל 10 שעות או יותר ביום, גורמת לכפות הרגליים לעבוד יתר על המידה. במיוחד אם אתה משתמש בנעלי עקב.

בנסיבות רגילות, כף הרגל תפעל כמו קפיץ המשמש לבלימת זעזועים עקב עומסים כבדים ותהפוך לכרית עצם. כתוצאה מנטילת נעלי עקב, כל משקל העומס ינוע קדימה, וינוח רק על עצמות האצבעות הקטנות והשבריריות.

ככל שהעקבים שלך גבוהים יותר, כך האפקט גדול יותר. זה מה שגורם לכפות הרגליים לעקבים שלך להרגיש לעתים קרובות כואבות.

2. פציעה או נקע

נקעים בקרסול או פציעות שרירים עלולים לגרום לכאבים בכף הרגל. מצב זה מתרחש עקב מתיחה של הרצועות, הוורידים הקושרים את העצמות.

כמובן, המתיחה שמתרחשת קשה מספיק כדי לגרום לרצועה להתפתל ולהיקרע. בדרך כלל, תנועות פיתול ושינויים פתאומיים בתנוחה בעת פעילות גופנית, נופלת או תאונה עלולים לגרום לנקע.

3. בוניונים

בוניון הוא הגדלה של העצם או הרקמה סביב המפרק בבסיס הבוהן הגדולה. אם הבוהן גדל, הבוהן הגדולה יכולה ללחוץ על הבוהן של הבוהן השנייה. מצב זה עלול לגרום לנפיחות ולכאב אם אתה נועל נעליים.

למרות שגורמים גנטיים או פגמים מולדים עשויים למלא תפקיד בהופעת חבטות, ברוב המקרים, המצב קשור תמיד לנעילת נעליים גרועות. במיוחד אם אתה משתמש לעתים קרובות בנעליים צרות מדי.

4. בורסיטיס

בורסיטיס היא דלקת של המפרקים התוקפת את הבורסה, שהן חלק מהמפרק בצורה של שק מלא נוזלים המשמש כרית לעצמות, לגידים ולשרירים מסביב למפרק. מצב זה מתרחש כאשר יש דלקת של הבורסה.

בורסיטיס יכולה להתרחש בכתפיים, במרפקים ובמותניים. עם זאת, אתה יכול לחוות את זה גם בברכיים, בעקבים ובבסיס הבוהן הגדולה וגורם לכאב. לכן, אם יש לך בורסיטיס, אזור כפות הרגליים, בהונות הרגליים ועד העקבים עלול להרגיש גם כואב.

5. האמרטו

מקור: Readers Digest

בדרך כלל, אצבעות הרגליים שלך יהיו ישרות ומקבילות. עם זאת, כאשר יש לך אצבע האמר, המפרק המרכזי של הבוהן שלך כפוף או כפוף במקום לדרוך ישר. מצב זה מתרחש עקב חוסר איזון בשרירים, בגידים או ברצועות שאמורים לשמור על אצבעות הרגליים ישרות.

בדרך כלל, מצב זה נגרם על ידי נעילת נעליים שאינן מתאימות כראוי, מה שדוחף את אצבעות הרגליים למצב כפוף. אם אצבעות הרגליים כפופות ונשארות במצב זה למשך זמן רב, לא ניתן למתוח יותר את השרירים המיישרים את האצבעות.

עם הזמן, לא ניתן עוד ליישר את שרירי הבוהן גם כאשר אינך נועל נעליים. בדרך כלל, האצבע מלווה גם במראה של תירס כלומר יבלות מעל הקשת, מה שמוסיף לאי הנוחות כשאתה הולך.

6. אוסטיאוארתריטיס

דלקת מפרקים ניוונית היא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של דלקת פרקים או דלקת מפרקים. מצב זה מתרחש כאשר הסחוס המתפקד ככרית בקצות העצמות ניזוק.

בהתחשב בכך שדלקת מפרקים ניוונית היא הסתיידות של המפרקים, מצב זה יכול להתרחש במקומות שונים של מפרקים בגוף. דלקת מפרקים ניוונית מתרחשת לעתים קרובות במפרקי הידיים, הברכיים, הירכיים ועד לעמוד השדרה. עם זאת, מצב זה יכול להיות מורגש גם במפרקי הרגליים, מה שגורם לכאב.

7. נוירומה של מורטון

נוירומה של מורטון היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי רגליים בנשים. מצב זה משפיע על העקב של כף הרגל והאזור שבין אצבעות הרגליים האמצעיות והטבעות. אם יש לך נוירומה של מורטון, אתה עלול להרגיש כאילו אתה דורך על אבן בנעל שלך, או להרגיש כאילו יש קמט בגרב.

נוירומה של מורטון קשורה לעתים קרובות לנעלי עקב גבוהות מדי או צרות מדי, מה שגורם לעיבוי של הרקמה סביב אחד העצבים המובילים לבוהן. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות כאב ורגישות בעקב כף הרגל. אצבעות הרגליים שלך עשויות להרגיש גם צורבות, חמות או קהות.

8. מטטרסלגיה

מטטרסלגיה היא סוג של דלקת כואבת, ומופיעה בדרך כלל על כפות הרגליים. מצב זה נובע מלחץ חוזר על עצמות המטטרסאליות, שהן העצמות בין אצבעות הרגליים לקשת כף הרגל.

מטטרסלגיה מתאפיינת בכאב שמתגבר כאשר אתה עומד, הולך או כאשר אתה מכופף את הרגל, במיוחד בהליכה על משטחים קשים, ומתגבר כאשר אתה מנוחה.

אתה עלול גם לחוות כאב דוקר, חוסר תחושה או עקצוץ בכפות הרגליים. אנשים הסובלים מעודף משקל, עושים פעילות גופנית בעצימות גבוהה, מרבים ללכת יחפים ונועלים נעליים צרות במשך זמן רב יחסית נמצאים בסיכון לפתח מטטרסלגיה.

9. שיגרון

דלקת מפרקים שגרונית, הידועה גם בשם שיגרון, היא דלקת כרונית שעלולה להשפיע על כל הגוף, כולל כפות הרגליים. כן, מצב זה גורם לכאבי שרירים, נוקשות ונפיחות במפרקים.

המפרקים המושפעים ביותר הם הידיים, פרקי הידיים, הברכיים והרגליים. שיגרון המשפיע על הירכיים, הברכיים או כפות הרגליים יכול להקשות עליך להתכופף, לקום ואפילו ללכת.

כאבים במפרקים נוטים לבוא וללכת. אבל בדרך כלל התסמינים יחמירו בבוקר לאחר ההתעוררות ולאחר ישיבה ממושכת. אנשים מעל גיל 40 נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח שיגרון.

אם אתה חושד בראומטיזם כגורם לכאבים בכפות הרגליים או אם יש לך היסטוריה של מחלה זו, פנה מיד לרופא להמשך טיפול.

10. גאוט

כפות רגליים כואבות ומלווה בנפיחות יכולות להופיע גם עקב גאוט. גאוט היא צורה נוספת של דלקת פרקים. הבוהן הגדולה היא החלק שהכי כואב בחשיפה לגאוט.

עם זאת, גאוט יכול להשפיע גם על מפרקים אחרים בכפות הרגליים, כגון הברכיים, הקרסוליים, הרגליים וכפות הרגליים. לא רק זה, גאוט יכול להופיע גם בזרועות, בידיים, בפרקי הידיים ובמרפקים.

מצב זה גורם לאזור שחווה 'התקף' של גאוט להיות נפוח, חם, אדמדם, כואב ומרגיש נוקשה. מצב זה יכול להתרחש באופן פתאומי ולגרום לתסמינים עזים וכואבים.

11. דלקת בגידים

דלקת בגידים מתרחשת כאשר רצועות נקרעות, מתדלקות ומתנפחות. בדרך כלל מצב זה מתרחש עקב פעילות גופנית רבה מדי או בצורה חריגה מבלי להתחמם קודם.

סיבות אחרות כוללות בלאי עם הגיל, פציעה ומחלות דלקתיות כגון דלקת פרקים. דלקת בגידים היא גורם שכיח לכאבי כתפיים, מרפקים, פרקי כף היד וקרסול אצל הדיוט או ספורטאי.

12. Plantar fasciitis

אם הכאב הוא כף הרגל באמצע, זה יכול להיות בגלל פלנטר פאסייטיס. מצב זה הוא דלקת של ה- plantar fascia, הרקמה העבה שעוברת על כף הרגל ומחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים.

ה- plantar fascia משמש לתמיכה בקשת כף הרגל. אם אזור זה ממשיך להיות חשוף ללחץ או מתיחה, ה- plantar fascia יכול להיות מגורה.

הגורם למצב זה אינו ידוע בוודאות, אך ישנם מספר גורמי סיכון שיכולים לעורר אותו, כגון גיל, פעילויות תכופות הכוללות מתיחת כפות הרגליים כגון בלט, או השמנת יתר.

כיצד לטפל בכפות הרגליים והרגליים כואבות

למעשה, ניתן להתגבר על כאבים בכפות הרגליים או בכפות הרגליים שאינם קשים מדי באמצעות טיפולים ביתיים בלבד. עם זאת, אם המצב חמור, ייתכן שתצטרך לראות רופא כדי לאבחן את המצב שאתה חווה.

ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בכאבי כף הרגל, כולל:

1. קח תרופות נגד כאבים

אם אתה מרגיש כאב או כאב ברגליים, אתה יכול להקל על כך על ידי נטילת משככי כאבים. לפי Versus Arthritis, אקמול יכול לעזור עם כאב ואי נוחות.

משככי כאבים שתוכלו להשתמש בהם הם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כמו איבופרופן או נפרוקסן, אותם תוכלו למצוא בדוכני מזון או בבית המרקחת הקרוב.

עבור כללי השימוש, כדאי שתסתכל על האריזה של כל תרופה. אבל אם הכאב נמשך, כדאי ללכת לרופא.

2. שכבו, הרימו את הרגליים למעלה

שב או שכבי עם הרגליים מורמות כדי לעזור לך להפחית את הנפיחות. הימנע משימוש יתר בכפות הרגליים, במיוחד בפעילויות מאומצות או בעלות השפעה רבה, כגון ריצה או הליכה.

אם הכאב ברגל מלווה בנפיחות חמורה, אז מומלץ להשתמש בתחבושת קומפרס.

3. דחיסה קרה

קומפרסים קרים שואפים להפחית דלקת, להפחית דימומים לרקמות ולהפחית עוויתות שרירים וכאבים. כדי לטפל בכפות הרגליים הכואבות, עסו תחילה את תחתית כפות הרגליים בלחץ מתון באמצעות בקבוק מלא במים קרים או קרח למשך כ-20 דקות.

עשה זאת שלוש או ארבע פעמים ביום, בהתאם לעצת האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים. ניתן גם למרוח קרח על כפות הרגליים למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום כחלופה.

4. מתיחה

קח תנוחת ישיבה זקופה על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן הרם את רגל ימין למעלה והנח אותה על הירך השמאלית. השתמש באצבעותיך כדי למתוח בעדינות את אצבעות הרגליים בזו אחר זו, לעלות למעלה, למטה ולצדדים.

החזק את המתיחה לכל כיוון למשך חמש שניות. חזור על המתיחה עם הרגל השנייה, ועשה זאת על כל רגל 20 פעמים.

אתה יכול גם למתוח עם כדור טניס. גלגול כדור טניס מתחת לכף הרגל שלך יכול לעזור להקל על כאבים בקשת ולהפחית כאבים הקשורים ל- plantar fasciitis.

כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה יושב זקוף על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו כדור טניס או כדור קטן וקשיח אחר מתחת לרצפה לצד הרגליים. הניחו רגל אחת על הכדור וגלגלו את הכדור סביבכם, הכדור אמור להרגיש מעסה את החלק התחתון של כף הרגל.

המשך בתנועה במשך 2 דקות, ואז חזור על הרגל השנייה. אם אין לכם כדור מתאים, אפשר להשתמש בבקבוק מים קפוא.

5. בחרו נעליים שמתאימות למידותיכם

לנעול נעליים מתאימות. ודא שהנעליים שלך נוחות ותומכות ברגליים. על פי המכון הלאומי להזדקנות, הקריטריונים לנעל טובה כוללים:

  • צורה המתאימה לצורת כף הרגל.
  • העקב של הנעל אינו מחליק למעלה או למטה תוך כדי הליכה.
  • יש רווח של כ-1 ס"מ בין קצה הבוהן לקצה הנעל.
  • לא צמוד ולא צר.
  • כינוי גמיש קל להזזה.
  • סוליה עבה ומיטת רגליים מרופדת.