חיים בריאים

10 אורח חיים נקי ובריא (PHBS) והיתרונות שלהם |

האם אתה בטוח שכל הזמן הזה חיית אורח חיים נקי ובריא? למרות שזה נשמע טריוויאלי, התרגול של התנהגות נקייה ובריאה (PHBS) עדיין חומק מתשומת הלב של רוב האנשים. למעשה, על ידי יישום ההרגל הזה, אתה לא רק מגן על עצמך מפני מחלות, אלא גם שומר על בריאותם של הסובבים אותך, אתה יודע! לכן, בואו נסתכל מקרוב על המשמעות האמיתית של התנהגות חיים נקיים ובריאים, בואו נלך!

מה כלולים באינדיקטורים של PHBS?

התנהגות חיים נקיים ובריא, או בקיצור PHBS, היא תנועה המתבצעת כדי לשמור על בריאותו ואיכות חייו.

תנועה זו כוללת התנהגויות שונות המתורגלות על מצפון אישי על מנת להגיע לחיים בריאים.

על פי אתר האינטרנט של משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, התנהגות נקייה ובריאה עצמה צריכה להיות מיושמת במספר מקומות, החל ממשקי בית, מוסדות חינוך, מקומות עבודה, מקומות ציבוריים וכלה במתקני בריאות.

עם זאת, באופן כללי, אתה יכול להתחיל חיים נקיים ובריאים מעצמך, כלומר איך אתה מקיים את ההרגלים שלך בבית.

לכן, אתה יכול ליישם מדדי PHBS הכוללים הרגלי חיים בריאים ברמת משק הבית.

ישנם אינדיקטורים שונים הקובעים את הצלחתו של אדם בביצוע הרגלי חיים נקיים ובריאים (PHBS) כולל הדברים הבאים.

1. לשטוף ידיים במים זורמים וסבון

על פי ההנחיות העדכניות ביותר של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית (CDC), שטיפת ידיים סדירה היא הדרך הטובה ביותר:

  • לנקות חיידקים על הידיים
  • להימנע ממחלות, ו
  • למנוע מחיידקים בידיים שלך להתפשט לאחרים.

כשאיננו יכולים לשטוף ידיים, וודאו שלחומר חיטוי הידיים יש אחוז אלכוהול של לפחות 60%, כן.

2. שימוש במים נקיים

אורח חיים נקי ובריא נתמך גם על ידי מילוי צורכי מים נקיים בבית.

מים נקיים הם המפתח לכל הפעילויות שאתה עושה. לא רק עבור אכילה ושתייה, מים נקיים משחקים תפקיד גם כאשר אתה מכבס בגדים, מתקלח ועושה צרכים.

לכן, וודאו כי לביתכם תהיה גישה למים נקיים על מנת ליצור חיים נקיים ומשגשגים.

3. השתמש בשירותים ושמור אותה נקייה

שירותים נקיים נכללים גם במדדים של התנהגות נקייה ובריאה.

בית נקי חייב להיות תברואה תקין ולשמור עליו נקי.

הסיבה היא ששירותים נוטים להפוך לקן של חיידקים ווירוסים הגורמים למחלות אם הניקיון שלהם לא נשמר כראוי. לשם כך, אל תשכחו לשמור על חדר האמבטיה שלכם נקי.

4. התעמלו באופן קבוע

התרגלות לפעילות גופנית סדירה מעידה גם על כך שאתה חי אורח חיים נקי ובריא (PHBS).

אתה בהחלט כבר יודע שלפעילות גופנית סדירה יש יתרונות בריאותיים פיזיים ופסיכולוגיים רבים.

על ידי פעילות גופנית של לפחות 30 דקות בכל יום, לא רק תשפרו את הכושר שלכם, אלא גם תמנעו מחלות שונות.

5. צריכת מזון בריא ומזין

מה שאתה אוכל ושותה הוא גם גורם מכריע להתנהגות חיים נקיים ובריאים, אתה יודע!

הקפד לאכול הרבה ירקות ופירות כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך.

לא רק זה, שימו לב גם כיצד לעבד ולבשל את האוכל שלכם כדי למנוע זיהום חיידקי המהווה הרעלת מזון פוטנציאלית.

6. הימנעו מעישון

זה כבר לא מידע חדש שעישון הוא הרגל שיש לו השפעה רעה על בריאות הגוף.

החל מהסיכון למחלות ריאות ועד למחלות לב, עישון יכול להוות איום לטווח ארוך אם אתה רוצה לנהל אורח חיים נקי ובריא.

לכן, אם אתה מעשן פעיל, התחל להפחית את ההרגלים הרעים האלה עד שלבסוף תפסיק לעשן לחלוטין.

7. להיפטר מקני יתושים

הדברת קיני יתושים היא חלק חשוב מאורח חיים נקי ובריא.

מחלות שונות המועברות מעקיצות יתושים, מקדחת דנגי ועד צ'יקונגוניה עדיין מסביבנו.

אחת הדרכים העיקריות לשבור את שרשרת ההעברה של מחלה זו היא לשמור על סביבת הבית שלך נקייה, כולל הדברת יתושים והזחלים שלהם.

8. ללבוש מסכה ביציאה מהבית

אם אתה גר בסביבה שבה מקרים של מחלה גבוהים או שיש מגיפה כמו COVID-19, חבישת מסכה בחוץ יכולה להפחית את הסיכון שלך להידבק במחלה.

שימוש במסכה הוכח כיעיל במניעת התזות רוק (טיפות) להתפשט באוויר ולהיכנס לדרכי הנשימה של אחרים.

מלבד היותה שימושית להגנה על עצמך, לבישת מסכה יכולה גם להגן על בריאותם של אחרים אם אתה מוכה במחלה.

9. שמרו על מרחק פיזי מאנשים אחרים

אם אתם צריכים לעשות פעילויות מחוץ לבית, נסו לשמור על מרחק פיזי מאנשים אחרים של לפחות שני מטרים.

אורח חיים נקי ובריא זה לא רק מגן על עצמך, אלא גם מגן על אחרים סביבך.

מחקר של British Medical Journal קבע כי ריחוק פיזי הוא אחד מהצעדים הרבים למניעת התפשטות הנגיף.

הימנע מלעבור בפארק או בצידי הדרך העמוסים בעת פעילות גופנית או פעילויות מחוץ לבית.

10. לשמור על בריאות הפה והשיניים

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון ביישום אורח חיים נקי ובריא (PHBS) הוא בריאות הפה והשיניים שלך.

יש לשמור על בריאות הפה מכיוון שהפה הוא אחת מנקודות הכניסה של חיידקים, חיידקים ווירוסים לגופנו.

עם זאת, שמירה על בריאות השיניים והפה אינה מספיקה עם מברשת ומברשת שימוש בחוט דנטלי שיניים על בסיס קבוע.

כדאי גם לשטוף את הפה עם מי פה שהוכח כיעיל בהפחתת הצטברות פלאק.

בנוסף לאינדיקטורים לעיל, התנהגות נקייה ובריאה במשק הבית כוללת גם את רווחת האמהות והילדים, כדלהלן.

  • הנקה בלעדית.
  • ללדת בעזרת מיילדת או רופא.
  • מעקב אחר הגדילה וההתפתחות של תינוקות וילדים בשירות הבריאות הקרוב.
  • תנו לילדים חיסונים לפי לוח זמנים.

שמירה על היגיינה אישית על ידי רחצה קבועה 2 פעמים ביום וניקיון הבית באופן קבוע כלולים גם הם במדד PHBS.

מהם היתרונות של אורח חיים נקי ובריא?

על ידי קיום אורח חיים נקי ובריא, תקבל מספר יתרונות כגון:

1. הימנעו ממחלות שונות

חיים נקיים ובריא ימנעו מכם את הסיכון למחלות, במיוחד אלו הנגרמות על ידי זיהומים חיידקיים ופטרייתיים.

2. למקסם את הגדילה וההתפתחות של ילדים

על ידי הטמעת PHBS, אתה גם תומך בצמיחה ובהתפתחות של הילד הקטן שלך כדי למנוע הפרעות כגון: גמגום.

גמגום הוא מצב בו גדילת גופו של הילד אינה מיטבית כך שאורך או גובה הילד אינם תואמים את גילו.

3. הגדל את הפרודוקטיביות

גוף ונפש בריאים יכולים גם לעזור לשפר את ביצועי הלמידה שלך בבית הספר ופעילויות בסביבת העבודה שלך.

4. לשמור על ניקיון המעון

התנהגות נקייה ובריאה גם הופכת את ביתך למקום מגורים, נוח לחיות בו וללא מקורות מחלות.

אלו טיפים ויתרונות שונים שניתן להשיג על ידי יישום PHBS בחייך.

על ידי התחלת אורח חיים חיובי מעצמך, תרמת בעקיפין לחיים חברתיים נקיים ובריאים.