כושר

9 טכניקות בסיסיות של Pencak Silat שמתחילים צריכים לשלוט בהם •

Pencak silat היא אחת מאומנויות הלחימה האינדונזיות המקוריות. לא רק טכניקות של הגנה עצמית, אלא גם pencak silat משלבת אלמנטים של אמנות בכל תנועה. שליטה בתנועות הבסיסיות של pencak silat אינו קל. לכן, אתה צריך לדעת את הטכניקות הבסיסיות של אומנות הלחימה של pencak silat יחד עם ההסבר הבא.

Pencak silat במבט חטוף

Pencak silat שהיא אומנות לחימה שעברה מדור לדור על ידי האבות הקדמונים כתרבות האומה האינדונזית. אֲפִילוּ, ארגון החינוך, המדע והתרבות של האו"ם (UNESCO) ביססה את אמנות הלחימה של pencak silat כמורשת תרבותית בלתי מוחשית ב-12 בדצמבר 2019.

אומנות לחימה זו ידועה במונחים שונים, כגון מִשׁיִי (מערב סומטרה), עֵט (מערב ג'אווה), פנקייק (מרכז ג'אווה ויוגיאקרטה), גדול (באלי), ו בבקשה סליחה (NTB).

Pencak silat נחקר כעת על ידי מדינות שונות בעולם. Pencak silat הוא גם ספורט רשמי לטורנירים בינלאומיים, כמו משחקי SEA ומשחקי אסיה.

לפי ארווין סטיו קריסוונטו בספר אומנויות לחימה , לאומנות לחימה זו יש ארבעה היבטים או מטרות עיקריות כדלקמן.

  • היבט נפשי רוחני. לבנות ולפתח את האישיות ואת אופיו האצילי בהתאם לפילוסופיית האופי האציל.
  • היבטי אמנות תרבות. שילוב אלמנטים של תרבות ומשחקים בצורת ריקוד פנקאק סילאט, עם מוזיקה ולבוש מסורתי.
  • היבטי הגנה עצמית. שם דגש על יכולת טכנית לחזק את האינסטינקטים להתגונן מפני איומים וסכנות שונות.
  • היבט ספורטיבי. כולל תכונות ועמדות המבטיחות בריאות גופנית ורוחנית, וכן הישגים בתחום הספורט, בין אם בענפי יחיד, זוגי או קבוצתי.

טכניקות בסיסיות של pencak silat

אתה יכול לעשות pencak silat לבחירתך בספורט הגנה עצמית, לא רק כדי לשמור על כושר גופני אלא גם בגלל שהספורט הזה די מאתגר. כדי להיות מסוגל לשלוט באומנות הלחימה הזו, תחילה עליך להכיר כמה מהטכניקות הבסיסיות הבאות של pencak silat.

1. טכניקת כן ציור

עמידה היא טכניקה המראה את עמידת שתי הרגליים במצב סטטי. בסילאט פנקאק, הסוסים הופכים לבסיס לביצוע גאות ושפל, טכניקות התקפה והגנה עצמית. טכניקה זו משמשת גם כתרגיל בסיסי בסילאט פנקאק לחיזוק שרירי הרגליים.

לפי הצורה, טכניקת הסוסים מחולקת לסוסים קלים, סוסים בינוניים וסוסים כבדים. בינתיים, ממשקל הכן, טכניקה זו מחולקת לעמדות קדמיות, עמידות אחוריות, עמידות אמצעיות ועמדות צד.

2. טכניקת גישה זוגית

עמדת הגאות היא שילוב של תנוחת יד ורגל, גם עם ובלי סוס, המלווה בערנות שכלית ותחושתית מוחלטת. הסיבה לכך היא שהגישה של הגאות היא הקידומת לתקוף או להגן.

ישנם שני סוגים של עמדות גאות, כלומר עמדות גאות פתוחות וסגורות. תנוחת הגאות הפתוחה עם הידיים והזרועות אינה מגינה על הגוף, להיפך תנוחת הגאות הסגורה עם הידיים והזרועות מגינה על הגוף.

בנוסף, ישנם סוגים שונים של זוגות תנוחות המתבצעים בעמידה, בעמידה, בישיבה. כדי לשלוט בזה, אתה צריך לבקש ממאמן שיעזור לך ללמוד אותם אחד אחד.

3. טכניקת כיוון

הטכניקה הבסיסית של pencak silat שאתה צריך להבין בשלב הבא היא כיוון. אתה באמת צריך הבנה של כיוון בהיווצרות תנועות, גם בהתקפה וגם בהגנה.

הכיוון שעליכם להבין הוא הכיוון של שמונת הכיוונים הקרדינליים, כלומר הגישה או תבנית הצעדים בתנועה הבסיסית של פנקאק סילאט עם נקודת המשען באמצע.

4. טכניקת דפוס צעד

לאחר שליטה בעמדה ובכיוון, עליך ללמוד את טכניקת דפוס הצעדים. צעדים הם סימן ההיכר של אומנויות הלחימה pencak silat, כאשר הטכניקה הזו צריכה להיעשות בצורה נכונה ונכונה.

באופן כללי, ניתן לחלק את התבנית של מדרגות פנקאק סילט למדרגות ישרות, מדרגות צד, מדרגות אלכסוניות, מדרגות צולבות, מדרגות פיתול ומדרגות פיתול.

בעת ביצוע שלבים לשינוי עמדות, אתה יכול גם לשלוט בכמה טכניקות, כגון שלבי הרמה, צעדי החלקה, צעדי הזזה וצעדי קפיצה.

5. טכניקת אגרוף

ניקוב היא טכניקה בסיסית של pencak silat שאתה צריך לשלוט בשלב הבא. הידיים והזרועות שלך משמשות כלים לתקוף את היריב שלך בספורט לחימה זה.

ישנן מספר טכניקות התקפה בסיסיות שניתן ללמוד, כגון חבטות קדמיות, חבטות צד, חבטות סנגקול (אגרופים מטוטלת) וחבטות עיגול.

בנוסף לשליטה בטכניקת התנועה, אתה יכול גם לחזק את השבץ שלך על ידי אימוני כוח ובניית שרירי זרועות.

6. טכניקת בעיטה

גם רגליים וכפות רגליים יכולות להיות אמצעי התקפה יעיל להתמודדות עם האויב. אתה צריך כוח ומהירות כדי ללמוד את המהלכים הבסיסיים של סילאט הפנקאק הזה.

ישנן מספר טכניקות התקפה ברגל על ​​ידי בעיטה, כגון בעיטות ישרות, בעיטות דקירה, בעיטות ישרות, בעיטות T, בעיטות משפך, בעיטות מגל, בעיטות אחוריות וגרסאות אחרות.

מכיוון שהמהלך הזה הוא די מסוכן, כדאי תמיד להקפיד לתרגל טכניקות בעיטה יחד עם המאמן שלך.

7. טכניקת חסימה

ל-Pencak silat יש גם תנועות הגנה או הגנה בדיוק כמו אומנויות לחימה אחרות, אחת מהן היא הגנה. פארי היא טכניקת הגנה על ידי יצירת מגע ישיר עם חלק הגוף של היריב שתוקף.

תנועת הנגד מכוונת לחסום או להזיז את ההתקפה של היריב. פארי יכול להשתמש בשילוב של תנועות ידיים, זרועות, מרפקים ורגליים.

ניתן לעשות מספר טכניקות חסימה, כגון פארי פארי, gedik pary, parry מרפקים, ברכיים, פינצ' פארי ו-cut pary עם עמית או מאמן שתוקף אותך.

8. טכניקת חיתוך

לאחר התקפה והגנה, בשלב הבא אתה צריך לדפוק את המהלכים של היריב שלך. מספריים הן טכניקה להפיל יריב על ידי הצמדת שתי הרגליים על מטרה, כגון הצוואר, המותניים או הרגליים עד שהיריב נופל.

גזרות מורכבות מגזרות חיצוניות ומגזרות פנימיות. הטכניקה באמת דורשת מהירות ודיוק של תנועת כף הרגל. למתחילים מומלץ לתרגל טכניקה זו עם מומחה כדי למנוע את הסיכון לפציעה.

9. טכניקת נעילה

כפי שהשם מרמז, נעילה היא טכניקה בסיסית באומנויות לחימה pencak silat כדי לנעול, לשלוט ולהפוך את היריב לחסר אונים. אתה יכול להשתמש בשילוב של הידיים, הרגליים או איברים אחרים כדי לבצע את הנעילה.

מנעולים בדרך כלל כוללים כמה תנועות בסיסיות, כלומר התחמקות ותפיסה כדי למקד את חלקי הגוף של היריב, כגון פרקי כף היד, הידיים, הצוואר והכתפיים.

Pencak silat יש גם תנועות שונות מלבד הטכניקות הבסיסיות לעיל. בשל הסיכון הגבוה לפציעה, עליך לתרגל פנקאק סילאט בסטודיו לאומנויות לחימה או במכללה כדי לקבל הדרכה ממאמן.

בינתיים, אם יש לך סיכון גבוה לפציעת כתף, קרסול או ראש, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לתרגל pencak silat.