לפי איגוד הדיאטה הבריטי בבריטניה, 70 אחוז מגוף האדם מכיל מים. באופן לא מפתיע, מים הם גם צריכה חשובה לנשים בהריון. אתה יכול לקבל צריכת נוזלים משלך ממקורות שונים, אחד מהם הוא מיץ פירות או ירקות. צריכת המיץ המתאים לנשים בהריון לא רק עונה על צורכי צריכת הנוזלים שלך, אלא יכולה גם לספק צריכה נוספת של ויטמינים ומינרלים.
מהם הכללים לשתיית מיץ לנשים בהריון?
מיצים בטוחים לנשים בהריון הם מיצים העשויים מפירות או ירקות.
במקום זאת, הימנעו ממיצים עם ממתיקים מלאכותיים שהם יותר מדי. סוכר יכול למעשה לתרום לעלייה מוגזמת במשקל.
מינהל המזון והתרופות בארצות הברית (מקביל לסוכנות POM באינדונזיה) אומר שנשים בהריון צריכות להימנע ממיצים לא מפוסטרים.
פסטור הוא תהליך של חימום מזון במטרה להרוג אורגניזמים מזיקים. תהליך זה גם מאט את צמיחת החיידקים במזון ובשתייה.
נשים בהריון רגישות מאוד למחלות הנגרמות על ידי זיהומים חיידקיים במזון ובמשקאות.
אם אתה בוחר במיץ פירות ארוז, בדוק שוב מה המרכיבים בו לפני שאתה קונה אותו. כמו כן יש לוודא שהמיץ מפוסטר.
אם אתם רוצים להכין מיץ משלכם, וודאו שהפרי נקי ורענן. זה כדי להפחית את מספר החיידקים, ולשתות אותו ברגע שאתה עושה את זה.
מהם המיצים לנשים בהריון העשירים בחומרים מזינים?
להלן כמה סוגי פירות וירקות שיכולים לשמש כמיץ לנשים בהריון. אתה יכול לערבב כמה פירות או לצרוך רק סוג אחד במיץ שלך.
1. מיץ תפוזים
אחד המיצים העשירים ברכיבי תזונה לנשים בהריון הוא מיץ תפוזים. תפוזים הם פירות עשירים בויטמינים, מינרלים ומים. תפוזים הם אחד הפירות המכילים מקור לחומצה פולית.
חומצה פולית היא סוג של ויטמין B המסייע במניעת פגמים בעובר, כגון פגמים במוח ובעמוד השדרה.
מלבד היותו עשיר בחומצה פולית, תפוזים הם מקור מצוין לויטמין C ונוגדי חמצון. ויטמין C ונוגדי חמצון הם שילוב טוב להרחקת רדיקלים חופשיים כדי למנוע נזק לתאים.
לא רק זה, ויטמין C יסייע לגוף לספוג ברזל, במיוחד ממזונות צמחיים, בצורה אופטימלית יותר.
בנוסף, טעם ההדר החמצמץ מעט יכול להקל על אנשים שחווים בחילות. בשליש הראשון, בחילות בדרך כלל נפוצות יותר. תפוזים יכולים להיות אחת הבחירות הנכונות להתגבר עליהם.
2. מיץ מנגו
פרי המנגו עשיר בויטמינים A, C ו-B6 הטובים לצרכים של נשים בהריון. קלוריות ממנגו אחד יכולות לספק אנרגיה נוספת לנשים בהריון עד יותר מ-50 קלוריות.
ויטמין C וויטמין A נחוצים ביצירת מערכת ההגנה של הגוף וכן בגוף האם והעובר. ויטמין B6 חיוני לתפקוד המוח ומערכת העצבים של עובר גדל ומתפתח.
בנוסף, המתיקות הטבעית של המנגו מוסיפה להנאה מפרי זה ללא צורך בתוספת סוכר כאשר מכינים אותו למיץ.
3. מיץ בננה
מלבד אכילה ישירה, ניתן ליהנות מבננות גם בצורת מיץ. בננות הן מקור עשיר לאשלגן. בננות מכילות גם ויטמין B6, ויטמין C וסיבים.
רוב הנשים במהלך ההריון חוות עצירות הנגרמת מלחץ הרחם על המעיים, מצבים פסיכולוגיים מודאגים או חרדים מדי במהלך ההריון. על ידי אכילת בננות, זה יכול לעזור להפחית עצירות שחוות נשים בהריון. בחילות והקאות יופסקו על ידי בננות העשירות בוויטמין B6.
בננות מתאימות גם למיץ ומעורבבים עם פירות שונים אחרים כגון תותים, תפוחים ולימונים.
4. מיץ גזר
גזר עשיר בויטמין A, ברזל, מגנזיום, ויטמיני B, אשלגן ומגנזיום. ירקות העשירים בוויטמין A חשובים מאוד להתפתחות העצמות, השיניים והעיניים של העובר.
התוכן בגזר יכול גם לסייע בתיקון העור. בדרך כלל, חלק מהנשים הרות חוות שינויים במצב העור כתוצאה מתופעות הלוואי של ההריון.
התוכן בגזר יכול לסייע בהפחתת רקמת הצלקת המופיעה על העור. צריכה של מיץ גזר זה בכמות סבירה, לפחות ביום אחד מספיקה צריכה של כוס מיץ גזר בשילוב עם הארוחות האחרות שלך. כי יותר מדי ויטמין A בגוף יכול להיות רעיל לגוף.
5. מיץ אבוקדו
אבוקדו הוא פרי העשיר גם בחומצה פולית ועשיר גם ב:
- ויטמין סי
- ויטמינים מקבוצת B
- ויטמין K
- סִיב
- כולין
- מגנזיום
- אֶשׁלָגָן
- בַּרזֶל
מרכיבים אלו מסייעים להתגבר על תסמיני הבחילה ולהפחית התכווצויות ברגליים השכיחות אצל נשים הרות. הכולין באבוקדו חשוב מאוד גם להתפתחות העצבית של התינוק. מחסור בכולין עלול לגרום למומים בתעלה העצבית ולפגיעה בזיכרון.
בנוסף, אבוקדו הוא גם פרי המכיל שומנים בלתי רוויים. חצי אבוקדו בגודל של כ-60 גרם יכול לספק 50 קלוריות של אנרגיה, ומכיל 5 גרם שומן בלתי רווי הנחוץ לגוף של נשים בהריון.
לא פלא, אם הכנת מיץ מאבוקדו יכולה להיות הבחירה הנכונה כדי לענות על צורכי האנרגיה תוך סיוע בהפחתת התסמינים הנפוצים בהריון.
6. מיץ תפוחים
מיץ נוסף שמועיל לבריאותן של נשים בהריון הוא מיץ מתפוחים. תפוחים הם פירות העשירים בויטמין C, אשלגן, ויטמין A וסיבים. מחקר מראה שלנשים הרות שאוכלות תפוחים באופן קבוע יש סיכון נמוך יותר ללדת ילדים עם אסטמה ואלרגיות.
התוכן התזונתי של תפוחים הוא גם טוב מאוד כדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
