כאשר יש לך אלרגיות או הצטננות ושפעת, גם הגרון שלך ירגיש מגרד כך שהשיעול נמשך בלילה. החלטה לישון מוקדם היא הבחירה הנכונה כדי שמערכת החיסון של הגוף תוכל להתמקד יותר במלחמה בזיהומים ויראליים. למרבה הצער, שיעול מתמשך למעשה מקשה עליך לישון. אז איך להתמודד עם שיעול בלילה כדי שתוכל לישון טוב יותר?
מה גורם לשיעול מתמשך בלילה?
בלילה, טמפרטורת האוויר יורדת כך שהאוויר הופך יבש יותר. האוויר היבש הנשאף הזה עלול לגרום לגירוי בדרכי הנשימה, לעורר בטיק. אם יש לך שיעול יבש, הגרון שלך עלול להרגיש כואב יותר מאוויר הלילה.
השפעת כוח המשיכה עקב תנוחת השינה יכולה לגרום לך גם לשיעול בלילה. בשכיבה, ריר או ליחה המופרשים על ידי תאים בדרכי הנשימה העליונות ירדו ויצטברו בחלק האחורי של הגרון. לכן, אתה עלול להרגיש שיעול תכוף בלילה.
מתואר בספר שיעול לילי, הפרעות נשימה כמו אסטמה שתסמיניה מושפעים מטמפרטורה ולחות גורמות גם לשיעול שמחמיר בלילה. מצב של שיעול מתמשך בלילה נפוץ בכל סוגי השיעול. ממחקרים ב-16 מדינות, לא פחות מ-30% מראים תסמינים של שיעול עם ליחה ו-10% שיעול יבש.
איך להתמודד עם שיעול בלילה
אם יש לך שיעול בגלל הפרעות נשימה מסוימות, כולל זיהומים קלים כמו הצטננות ושפעת, עליך לנוח מספיק כדי להתאושש מהר יותר.
עם זאת, שיעול שמחמיר בלילה בהחלט ישפיע על איכות השינה שלכם. לא רק שאתה לא יכול לישון טוב, אתה יכול אפילו להיתקל בבעיות שינה.
ניתן לעשות מספר דרכים כדי למנוע או להפחית שיעול שמתרחש לעתים קרובות בלילה. לפני השינה אתה יכול לעשות טיפול פשוט בשיעול בלילה באופן הבא:
1. השתמשו במכשיר אדים כדי לשמור על לחות בחדר
אוויר יבש ממאווררים או מזגנים עלול להחמיר את השיעול בלילה. אתה יכול להתגבר על מזג האוויר בחדר זה על ידי שימוש במכשיר אדים או מכשיר אדים.
כלי זה עוזר לשפר את איכות ושמירה על לחות האוויר תוך דחיית אבק וחומרים מגרים הגורמים לך להשתעל.
עם זאת, זכרו שעליך לעקוב אחר הוראות השימוש ולהשתמש במים נקיים באמת עבור מכשיר האדים. אם המים המשמשים אינם סטריליים, החיידקים במים למעשה יתפשטו לחדר ויחמירו את השיעול.
כמו כן, מומלץ להשתמש במד לחות למדידת לחות. לפי קרן Sleep, רמת הלחות האידיאלית בחדר היא בסביבות 30-50 אחוז. אם הוא לח מדי, קל יותר לעובש לגדול ולמעשה יכול לגרום לאלרגיות.
2. שתו תה צמחים עם דבש לפני השינה
צריכת משקאות חמים יכולה לעזור לשחרר את הליחה שסותמת את דרכי הנשימה. בנוסף, משקאות חמים יכולים גם להרגיע את הגרון וכן להעניק לחות לגרון יבש.
כך תדירות השיעול בלילה תרד ותוכלו לישון בשקט.
ישנם סוגים רבים של משקאות חמים שניתן לבחור, אך כדאי לבחור באחד בעל תכונות אנטי דלקתיות או מונע דלקות.
תה צמחים המכיל ג'ינג'ר ו קמומיל יכולה להיות הבחירה הנכונה. מלבד היותו נקי מקפאין, הארומה המרגיעה שלו יכולה להקל עליך להירדם .
הוספת דבש לתה חם יכולה להיות מרכיב טבעי של תרופה נגד שיעול שמרגיע את הגרון, מפחית גירוי ומפרק ריר בדרכי הנשימה.
3. השתמשו בכרית גבוהה
שיעול יחמיר בלילה מכיוון שליחה נאספת בגרון שלך אם הראש שלך נמצא בקו אחד עם פלג הגוף התחתון שלך כשאתה שוכב. לכן, נסו להניח יותר כריות כך שהראש יהיה במנח גבוה יותר משאר הגוף.
שינה עם כרית גבוהה מקלה על זרימת הריר והאוויר לדרכי הנשימה התחתונות, ובכך מונעת שיעול ומשפרת את הנשימה.
שינה במצב זה לא רק מקלה על שיעול מתמשך בלילה עקב הצטננות או שפעת, אלא גם מונעת שיעול עקב חומצת קיבה.
אל תשכח לנקות את המיטה שלך באופן קבוע. החלף שמיכות, סדינים או ציפיות מלוכלכות.
החליפו אותו לפחות פעמיים בשבוע ושטפו אותו במים חמים. שלב זה יכול למנוע מקריות או אבק להיצמד למיטה שגורם לשיעול.
4. צריכת תרופה מתאימה לשיעול
ייתכן שיש לך שיעול בגלל אלרגיות, שפעת או הצטננות, אסטמה או ריפלוקס חומצי (GERD). הקפידו לקחת תרופות נגד שיעול בהתאם לסיבת השיעול כדי שיחלים מהר יותר.
תרופות נגד שיעול המכילות מרכיבים פעילים כגון תרופות משחררות גודש יכולות לעזור להקל על שיעול יבש.
קבוצות מדכאי שיעול כמו דקסטרומתורפן פועלות לדיכוי רפלקס השיעול כך שתדירות השיעול בלילה יורדת.
בעוד שתרופות מכיחות המכילות גואיפנזין יכולות לדלל את הליחה שסותמת את דרכי הנשימה כדי להתגבר על הסימפטומים של שיעול ליחה.
אנטיהיסטמינים יכולים לטפל בשיעול מתמשך בלילה הנגרם על ידי אלרגיות. כדי לטפל בתסמיני אסתמה אחרים בלילה, כגון קוצר נשימה וצפצופים, אתה יכול להשתמש בקורטיקוסטרואידים בשאיפה.
אם השיעול נגרם על ידי GERD, השימוש בתרופות להורדת חומצת הקיבה חייב להיות מלווה גם בהימנעות מצריכת מזון חריף וחומצי. אסור לאכול כארבע שעות לפני השינה כדי להפחית את השיעול.
