מחלות לב הן עדיין איום בריאותי גדול. על פי נתוני משרד הבריאות, מחלות לב הן סיבת המוות השנייה בגובהה באינדונזיה, עם 12.9%. לכן כולם מחויבים לשמור על בריאות הלב על ידי יישום אורח חיים בריא, כמו הגברת צריכה של ירקות ופירות. בדוק את ההמלצות ל-11 סוגי פירות שטובים לבריאות הלב שלך למטה.
11 סוגי פירות טובים ללב
אם בעבר מחלת לב הייתה זהה למחלת הקשישים, הרי שכיום זה כבר סיפור אחר. גם צעירים נמצאים בסיכון זהה לפתח בעיות לב. מכיוון שמחלה זו מופעלת על ידי אורח חיים רע, כגון הרגלי עישון, חוסר פעילות גופנית, ועד אכילת מזון לא בריא.
בכל הנוגע לאוכל, בחירת תפריט מאוזן מבחינה תזונתית חשובה מאוד לשמירה על בריאות הלב, שאחד מהם יכול להיות מאכילת פירות. מלבד היותם טריים וטעימים, לכמה סוגי פירות יש יתרונות לבריאות הלב שלכם, אתם יודעים.
ואז, אילו סוגי פירות כדאי לאכול?
1. אפל
יש אומרים שתפוח ביום יכול להרחיק אותך מהרופא. זה נכון, בהתחשב בכך שיש כל כך הרבה חומרים מזינים בתפוחים.
תפוחים מכילים סיבים מסיסים שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב עקב כולסטרול גבוה.
בנוסף, תפוחים מכילים גם פלבנואידים, תרכובות בעלות השפעות נוגדות חמצון הטובות לבריאות הלב. פלבנואידים אלה נמצאים בקליפות תפוחים רבים.
מחקר שפורסם בכתב העת תקשורת טבע מזכיר כי פלבנואידים מתפוחים עוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב, במיוחד אצל מעשנים פעילים ואלכוהוליסטים.
2. פירות יער
הפרי הבא שמועיל ללב הוא קבוצת פירות יער, כגון תותים, פטל, אוכמניות ו אוכמניות.
מאחורי הטעם החמוץ-מתוק, פירות יער אוגרים יתרונות בריאותיים שונים, כולל ללב. פירות יער מועשרים בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים, כך שיש להם פוטנציאל להפחית את הסיכון למחלות לב.
כל סוג של פירות יער מכיל רמות שונות של חומרים מזינים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לערבב את כל סוגי הגרגרים בארוחה אחת. עם זאת, הקפד לא לאכול יותר מדי פירות יער. הסיבה היא שגרגרי יער עדיין מכילים תכולת סוכר גבוהה למדי.
3. כתום
פרי נוסף שיש לו פוטנציאל להזין את הלב שלך הוא תפוזים.
תפוזים הם מקור טוב לאשלגן. עם צריכת אשלגן נאותה, לחץ הדם שלך יכול לרדת כך שהסיכוי שלך לחלות במחלות לב מופחת.
בנוסף, לתפוזים יש גם סוגים שונים של תרכובות נוגדות חמצון המועילות ללב, כמו קרוטנואידים ופנולים.
4. בננה
בננות כלולות גם בפירות המומלצים לבריאות הלב שלך.
בדומה לתפוזים, בננות מצוידות ברמות גבוהות של אשלגן. אכילה קבועה של בננות תמנע ממך את הסיכון ליתר לחץ דם ומחלות לב.
לא רק זה, בננות מכילות גם מגנזיום, שהוא מינרל הדרוש לשמירה על תפקוד תקין של הלב.
5. פפאיה
הפרי הבא שאתם חייבים לכלול ברשימה של הורדת הסיכון למחלות לב הוא פפאיה.
הצבע הכתום הייחודי של הפפאיה מעיד על התכולה הגבוהה של קרוטנואידים בה. קרוטנואידים פועלים כדי לעזור להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בגוף.
אם רמות ה-HDL עולות, גם הכולסטרול הרע או ה-LDL ירדו. רמות מופחתות של כולסטרול רע ימנעו מכם מחלות לב וכלי דם שונות.
6. אבוקדו
מי אוהב אבוקדו? הפרי הירוק הזה עם מרקם ייחודי מתגלה כטוב ללב, אתה יודע.
אבוקדו מכיל ויטמינים ומינרלים שונים שהלב צריך כדי להישאר בריא, החל מוויטמין C, סיבים, אשלגן, מגנזיום ועד חומצה פולית.
מחקר ב יומן תזונה אמר כי צריכה קבועה של אבוקדו יכולה לעזור להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית, גורם סיכון למחלות לב.
עם זאת, היזהרו לא לאכול יותר מדי אבוקדו, כי הפרי הזה עדיין מכיל קלוריות די גבוהות. הקפד לאכול את הפרי הזה במתינות, כן.
7. עגבנייה
למרות שמשמש לעתים קרובות יותר לבישול מרכיבים כגון ירקות, עגבניות כלולות בפירות, אתה יודע. פרי אדום עגול זה טוב גם לבריאות הלב שלך.
עגבניות מכילות ליקופן, סוג של תרכובת קרוטנואידים המעניקה לפרי זה את צבעו האדום. ובכן, מאמינים שתכולת הליקופן בעגבניות יכולה להילחם במחלות לב שונות, להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ולמנוע שבץ.
8. רימון
כינוי רימון רימון זה לא רק מפורסם בצבע ובצורה היפים שלו, אלא גם ביתרונות השופעים שלו.
הרימון מועשר בתרכובות נוגדות חמצון המסייעות באיזון רמות הכולסטרול הטוב והרע בגופך. כמו כן מאמינים שפרי זה מסייע במניעת הצטברות פלאק עקב כולסטרול גבוה בכלי הדם כך שגם הסיכון למחלות לב מופחת.
9. נוני
נוני הוא פרי שנמצא במדינות רבות בדרום מזרח אסיה, כולל אינדונזיה. פרי זה כלול בשורה של פירות שמועילים ללבך.
מבוסס על מחקר ב כתב העת המדעי העולמי, מאמינים כי מיץ נוני מסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע אצל מעשנים פעילים.
עם רמות מופחתות של כולסטרול רע, הסיכון שלך למחלות לב יקטן גם כן.
10. יין
כדי למנוע מחלות לב, אתה יכול גם לאכול ענבים באופן קבוע. ענבים מכילים רזברטרול, סוג של פוליפנול בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות הטובות לבריאות הלב וכלי הדם.
זה לא עוצר שם, ענבים מכילים גם אשלגן וסיבים שתומכים בתפקוד הלב בצורה מיטבית.
11. מנגוסטן
מכירים את הפרסומת לתמצית קליפת המנגוסטין? מסתבר שפרי המנגוסטין עצמו אכן מביא יתרונות בריאותיים רבים, כולל הלב שלך.
המנגוסטין מכיל תרכובות נוגדות חמצון וסיבים רבים הדרושים לשמירה על בריאות הלב. לא רק שיש לו פוטנציאל להפחית את רמות הכולסטרול, למנגוסטין יש גם תפקיד במניעת דלקות הקשורות למחלות לב.
ובכן, זה 11 סוגי פירות שאתה חייב לצרוך כדי לשמור על הלב שלך. מעוניין לנסות?
בנוסף לאכילת פירות, הקפידו להקפיד גם על פעילות גופנית והימנעות מעישון על מנת שיהיה לכם לב בריא, כן!
