כושר

תרגיל בוקר או ערב, מה עדיף? -

אנשים רבים חושדים שהפעילות הגופנית הבריאה ביותר היא כאשר יש חשיפה לשמש הבוקר, מכיוון שהיא מספקת לגוף ויטמין D ואוויר צח יותר. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב מכיוון שיש להם יותר זמן פנאי. עם זאת, מה בעצם עדיף, פעילות גופנית בבוקר או בערב?

היתרונות של פעילות גופנית בבוקר

פרופסור למדעי ספורט יישומי, לארה קרלסון, Ph.D. מאוניברסיטת ניו אינגלנד, אמר כי לפעילות גופנית בוקר יש יתרונות לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל או לשפר את הבריאות.

כפי שצוטט WomensHealthMag.com , לארה אמרה כי פעילות גופנית בבוקר מועילה להגברת הפעילות הגופנית היומית.

"חוץ מזה, הוא גם מחייה את חילוף החומרים בגוף, כך שהקלוריות בגוף יישרפו יותר. לחץ הדם יכול להיות גם יציב יותר ושעות השינה שלך בלילה יכולות להיות רגועות יותר", אמרה לארה.

פעילות גופנית בבוקר גם עוזרת לך ליצור הרגלי פעילות גופנית עקביים יותר, על פי סדריק בראיינט, דוקטורט של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. אבל בראיינט גם מציע שכדאי לך להתחמם זמן רב יותר כי טמפרטורת הגוף שלך נמוכה יחסית בבוקר.

היתרונות של פעילות גופנית אחר הצהריים או פעילות גופנית בערב

פעילות גופנית בלילה, לדברי לורה, היתרון הוא הגברת פעילות האנזים ותפקוד השרירים, ועזרה להרפיית הגוף לאחר יום עבודה קשה.

בתיאוריה, על פי מומחה הבריאות ד"ר. Michael Triangto, SpKO, פעילות גופנית לילית יעילה יותר לבניית שרירים. מייקל גם הסביר, פעילות גופנית בלילה יכולה לעזור לבעיות שינה כמו נדודי שינה. "כל עוד זה נעשה נכון והעוצמה היא בהתאם ליכולת של הגוף שלנו. הגוף יתייבש ונתקשה לישון אם הפעילות הגופנית תהיה מוגזמת", אמר מיכאל.

מה בריא יותר, פעילות גופנית בבוקר או בערב?

בסופו של דבר, הכל חוזר ליתרונות שאתה רוצה לקבל לעצמך. אם זה לילה או בוקר, זה תלוי בך. לפי איגוד הלב האמריקאי, בסופו של דבר הכל יהיה תלוי בארבעה דברים:

  • מקום.
  • זְמַן.
  • ענף ספורט.
  • הגדרות חברתיות, כמו אם אתה מתאמן לבד או עם חברים.

אם אתה לא אדם שקם מוקדם מדי יום, אולי התעמלות אחר הצהריים או ערב תהיה טובה יותר עבורך. כך, אתה לא סתם מכבה את האזעקה שלך כל בוקר ותוכנית האימונים שלך היא רק שיחה. אם אתה אוהב להתאמן לבד, אז בחר זמן או מקום שבו אתה יכול להתאמן לבד. להיפך. בעיקרון, פעילות גופנית תועיל אם אתה יכול לעשות אותה באופן עקבי עם שגרה. לכן, בחר זמן שבו אתה יכול לעשות את זה בעקביות בקלות.

דברים שכדאי להיזהר מהם עבור ספורט לילה

אם אין לכם זמן לעשות פעילות גופנית בבוקר, בעצם פעילות גופנית אחר הצהריים עד הערב אינה מהווה בעיה לבריאות. זה עדיין הרבה יותר טוב מאשר לא להתאמן בכלל.

למרות שזה בסדר להתאמן בלילה, מומלץ לא להתאמן מאוחר מדי, כי זה יכול להפריע לשעות השינה ולהשפיע על איכות השינה. כשתסיים להתאמן, אל תלך לישון מיד. תן רווח של 1-1.5 שעות בין זמן האימון לשעת השינה שלך.

כשאתם מתאמנים בלילה, אל תשכחו להתחמם. כשתסיימו, עדיין יש צורך להתקרר ולהתמתח, אל תלכו לישון מיד.

באופן עקרוני, בין אם בבוקר ובין אם בלילה, בעת פעילות גופנית, אל תחרוג מגבולות היכולת ומצב הגוף שלך. אם אינכם רגילים להתאמן, התחל להתאמן על ידי פעילות גופנית קלה.