מבלי שאתה יודע זאת, כל יום אתה יכול להתמודד עם דברים שונים שיכולים לעורר מתח. החל מלחץ עקב פקקים, מריבות עם בני זוג או מתח עקב בעיות כלכליות שלא משתפרות. למרות שבדרך כלל ניתן לניהול, ללחץ אינסופי יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות, שאחת מהן גורמת להפרעות פסיכוסומטיות. סקרנים לגבי המצב הזה? קרא עוד בסקירה הבאה.
מה זה פסיכוסומטי (פסיכוסומטי)?
פסיכוסומטי מגיע מהמילה "נפש" שפירושה פיזי ו"סומה" שפירושה גוף. פסיכוסומטי או פסיכוסומטי הוא מונח המתייחס לתלונות על תסמינים גופניים המתעוררים כתוצאה מהמחשבות והרגשות שאדם חש.
למרבה הצער, יש אנשים שעדיין חושבים שהתסמינים הנגרמים על ידי מצב זה הם דמיוניים או אינם מתרחשים בפועל. הסיבה היא כי התסמינים עליהם התלוננו אינם מעידים על חריגות גופניות כלשהן לאחר ביצוע הבדיקה.
הדבר גורם לכך שהסובל לא יפנה מיד לרופא ויקבל טיפול מאוחר מדי. למעשה, התסמינים הגופניים המורגשים הם אמיתיים ודורשים טיפול כמו כל מחלה אחרת.
הפרעות פסיכוסומטיות יכולות לנבוע או להחמיר על ידי מתח וחרדה. לדוגמה, אנשים עם דיכאון עלולים לחוות תסמינים פסיכוסומטיים, במיוחד כאשר המערכת החיסונית שלהם נחלשה מכיוון שהם לא יכולים להתמודד עם מתח וחרדה כראוי.
אסוציאציות פסיכוסומטיות עם מחשבות ורגשות תוארו באתר Michigan Medicine. המוח מייצר כימיקלים שונים המועילים לבריאות. למשל, אנדורפינים שיכולים להקל על כאבים או חומרים גמא גלובולינים שיכולים לחזק את מערכת החיסון החלשה של הגוף. ובכן, כל החומרים המיוצרים תלויים במידה רבה במחשבות וברגשות שלך.
אם כאשר הגוף שלך מרגיש כאב, אבל אתה עדיין חושב חיובי ומאמין שאתה מרגיש טוב יותר, אז המוח שלך ייצר יותר אנדורפינים כדי שהוא יוכל לעזור לרפא.
מצד שני, אם המחשבות והרגשות שלך נוטים להיות שליליים, המוח שלך לא מייצר כימיקלים שעוזרים לגופך להתאושש. הגוף ישחרר במקום הורמונים שמאיצים את קצב הלב, מגבירים את לחץ הדם וגורמים לשרירים להימתח. מצב זה גורם בסופו של דבר לתסמינים בגוף.
מהם הסימנים והתסמינים הפסיכוסומטיים?
אדם עם פסיכוסומטי יכול לחוות מגוון תסמינים, בדרך כלל:
- יש תחושה של "פרפרים עפים" בבטן.
- הלב פועם מהר מהרגיל.
- כפות ידיים מזיעות.
- שרירי הגוף נמתחים מה שגורם לכאבי שרירים.
בנוסף, חלק מהתסמינים הנגרמים יכולים להיות תלויים גם במינו של הסובל. נשים מדווחות לעתים קרובות יותר על תסמינים של עייפות גוף למרות שינה מספקת, עצבנות, גזים ומחזורים לא סדירים. מצד שני, גברים חווים יותר כאבים בחזה, עלייה בלחץ הדם וירידה בחשק המיני.
תסמינים של הפרעות פסיכוסומטיות יכולים להשתנות גם כאשר מסתכלים על גורם הגיל. ילדים ובני נוער נוטים יותר לחוות בעיות עיכול. בעוד קשישים או קשישים, בדרך כלל חווים את חומרת המחלה שהיו להם בעבר.
סימנים ותסמינים שאינם ספציפיים מקשים הן על הסובל והן על הרופא לזהות מצב זה. חלק מהמחלות שתסמיניהן נוטים להחמיר עקב פסיכוסומטיות הן פסוריאזיס, אקזמה, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
סיבות שונות לפסיכוסומטיות
הגורם העיקרי לפסיכוסומטי הוא מחשבות ורגשות שליליים הגורמים למתח וחרדה. עם זאת, אתה צריך לדעת שלא כל לחץ הוא רע. ישנו סוג של מתח שנקרא eustress, שהוא סוג חיובי של מתח שהופך את הגוף שלך לאנרגטי יותר. אתה עלול לחוות את הלחץ הזה כשאתה עושה ספורט שואב אדרנלין.
בעיקרון נראה שהלחץ מפעיל את אותות הגוף במצב "הילחם או ברח". כך תוכלו להימנע מאיום מסוכן. לדוגמה, אתה עשוי לבלום במהירות כאשר אתה רואה חתול חוצה ממש מולך.
עם זאת, לא כולם יכולים להתמודד עם מתח טוב. כתוצאה מכך, מתח על הגוף יצטבר ויגרום לחרדה או פחד שעלולים לגרום בסופו של דבר לתסמינים של הפרעות פסיכוסומטיות.
בחיי היומיום, יש הרבה דברים שיכולים לגרום לך ללחץ וחרדה, כמו למשל להיות מאובחנת עם מחלה כרונית, לעבור גירושים, להינטש על ידי מישהו שאתה אוהב, להתפטר מהעבודה או להעביר את השכונה שלך.
כיצד להתמודד עם סימנים ותסמינים פסיכוסומטיים
לאחר ביצוע הבדיקה והרופא מאבחן את התסמינים כהפרעה פסיכוסומטית, הרופא עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר, או אולי הרופא יוכל גם לעבוד עם פסיכולוג/פסיכיאטר שיעזור לך בטיפול.
ייתכן שימליצו לך ללמוד לנהל מתח כדי להפחית את הסימפטומים. עם זאת, התהליך אורך זמן רב, בעוד שיש לטפל בתסמינים הגופניים שמורגשים.
לדוגמה, אם יש לך כאבי צוואר, הרופא שלך ירשום תרופות נגד כאב ויעסה את האזור הבעייתי יחד עם שינוי אורח חיים ללא מתח. ניתן לשקול שימוש בתרופות לדיכאון, בהתחשב בכך שתרופות נוגדות דיכאון אלו יכולות גם לסייע בהפחתת כאב.
להלן שיטות אורח חיים המסייעות בהפחתת מתח וחרדה בחולים עם הפרעות פסיכוסומטיות:
1. נע באופן פעיל
להיות פעיל כמו פעילות גופנית רגילה יכול להפחית מתח וחרדה מכיוון שהוא ממריץ את שחרור האנדורפינים. אתה יכול לבחור סוגים שונים של ענפי ספורט שאתה אוהב, החל מריצה, יוגה, רכיבה על אופניים וכלה בהליכות נינוחות. עם זאת, בחר את סוג הפעילות הגופנית שנוח לך לעשות כדי לא להחמיר את התסמינים.
2. הקפידו על תזונה בריאה
שיפור התזונה יכול גם לסייע בהפחתת מתח בחולים עם הפרעות פסיכוסומטיות. הסיבה היא, בנוסף לתזונה בריאה לחיזוק המערכת החיסונית, תזונה בריאה יכולה גם למנוע את חומרת הסימפטומים של הפרעות עיכול והורדת לחץ הדם.
הגבר את הצריכה של פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים והימנע מאלכוהול וסיגריות. ודאו גם שהמנה וזמני הארוחה נכונים כדי לא לגרום לבעיות בהמשך.
3. לישון מספיק
בנוסף להיותך פעיל, אתה גם צריך לאזן אותו עם מספיק מנוחה. הסיבה היא שחוסר שינה עלול להחמיר את מצב הרוח ואתה נוטה ללחץ. נסה ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם מדי יום.
כדי להיות נוח יותר, התאם את טמפרטורת החדר ואת התאורה. כמו כן יש לוודא שמיקום הכרית בהתאם לנוחות וניקיון החדר נשמר תמיד.
4. התחברו עם הקרובים אליכם
כאשר אתם לחוצים ומרגישים דיכאון, תרצו לבלות יותר זמן לבד שקוע בקונפליקטים השונים שאתם מתמודדים איתם. למרבה הצער, פעולה זו למעשה מחמירה את הלחץ, והופכת את הטיפול הפסיכוסומטי לפחות יעיל.
אז מה לעשות? האפשרות הטובה ביותר היא לשמור על קשר עם האנשים סביבך, בין אם זה משפחה או חברים. חוץ מזה שהם יכולים להיות המקום שלך לשפוך את כל התלונות שלך, אתה גם תרגיש טוב יותר בגלל התמיכה שהם מספקים.
