כל אחד יכול לחוות ירידה בתיאבון. עם זאת, ירידה בתיאבון שמותר לגרום לחסרים תזונתיים. למרבה המזל, ישנם מזונות מגבירי תיאבון שתוכל לנסות למנוע זאת. כל דבר?
רשימת מזונות מגבירי תיאבון
המפתח העיקרי לעורר תיאבון הוא לחיות אורח חיים בריא. אתה יכול גם לבחור מזונות שלדעתם מגבירים את התיאבון.
שיטה זו נוטה להיות בטוחה יותר מאשר נטילת תוספי מזון מגבירי תיאבון, אלא אם כן ייעץ רופא. להלן כמה מזונות מגבירי תיאבון שתוכלו לנסות.
1. יוגורט
אחד המאכלים מעוררי התיאבון שאתה יכול למצוא בקלות הוא יוגורט. יוגורט הוא מוצר חלב מותסס המכיל חיידקים טובים למעיים.
בנוסף לעיכול חלק, יוגורט יכול לשמש למעשה כדי לעורר תיאבון. איך לא, מוצר חלב מותסס זה מכיל קלוריות וחומרי הזנה גבוהים.
זה הוכח באמצעות מחקר מ ביקורות תזונה . המחקר דיווח כי יוגורט יכול להפחית צריכת מזונות עתירי שומן וסוכר.
למעשה, תכולת הסידן והחלבון ביוגורט משפיעה על התיאבון וצריכת האנרגיה. הסיבה היא שלחלבון ביוגורט יש את המהירות לספוג חומרים מזינים, ולכן יש לו השפעה חיובית על תחושת השובע של האדם.
2. אבוקדו
הידעתם שאכילת מזונות עתירי קלוריות יכולה להגביר את התיאבון? סוג אחד של מזון עשיר בקלוריות ובריא הוא אבוקדו.
אבוקדו המכונה מזון על, מכיל קלוריות ושומנים בלתי רוויים שטובים להגברת התיאבון.
לא רק זה, הפרי הירוק הזה עשיר בויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף. לא פלא שאומרים שאבוקדו מגביר את התיאבון.
אתה גם מעבד אבוקדו לסוגים שונים של מזון, החל ממיצים וכלה בשילוב כהשלמה לכריכים טעימים.
3. תבלינים
תבלינים כמו קינמון, ג'ינג'ר ופלפל יכולים גם לעורר את התיאבון. איך זה יכול להיות?
דווח מ כתב העת הרפואי של הסהר האדום האיראני , תבלינים מסוימים יכולים להפחית גזים ולהגביר את התיאבון.
תבלין זה גם עוזר לייצר מרה שחשובה לעיכול שומן. כמה סוגים של עשבי תיבול ותבלינים שיכולים להגביר את התיאבון כוללים:
- שׁוּמָר,
- מִנתָה,
- פלפל שחור,
- קינמון, דן
- כוסברה.
אתה יכול להוסיף עשבי תיבול או תבלינים למעלה כחומר טעם או בצורת תה.
4. שייקים פירות או ירקות
שייקים היא דרך להגביר את התיאבון, במיוחד אצל ילדים שמתקשים לאכול. בניגוד למיץ פירות באופן כללי, שייקים מערבבים פירות וירקות שיכולים לשמור על תכולת הסיבים שבו.
כך, אתה יכול לקבל מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים שייקים . למרות זאת, פירות וירקות מעובדים מכילים לפעמים יותר מדי סוכר.
נסו להגביל את כמות הפירות והירקות שייקים . כלומר, אל תכניס יותר אוכל שייקים .
נסו לראות קודם מה הם המתכונים לשייקים בריאים עם תוכן תזונתי מאוזן.
5. אוכל מר
ככל הנראה, מזונות מרירים כמו מלון מר יכולים להגביר את התיאבון. זה הוכח באמצעות מחקר מ הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה .
החוקרים במחקר הזכירו שהפעלת קולטני טעם מר יכולה לעורר הפרשת גרלין. גרלין הוא הורמון שאחראי על ייצור רעב.
אל תפסיק שם, מזון מר יכול להגביר את זרימת הדם באיברי הקיבה. זה יכול להגביר את הפעילות של העצבים השולטים בטעם. לא פלא שהמזונות האלה יכולים לעורר את התיאבון שלך, כולל:
- ברוקולי,
- מלון מר,
- עלה פפאיה,
- חצילים, ו
- כרוב.
6. מזונות דלי סיבים
עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, דיאטה עשירה בסיבים היא אחת הדרכים להשיג זאת. הסיבה היא שסיבים מספקים תחושת מלאות ארוכה יותר.
סיבים מומלצים בתזונה מאוזנת. עם זאת, צריכת סיבים צריכה להיות מוגבלת כאשר אתה רוצה להגביר את התיאבון.
אכילת דיאטה דלת סיבים לפחות עוזרת למנוע ממך להרגיש שובע מדי. זה עשוי לגרום לך לאכול יותר במהלך היום.
כמה מזונות דלים בסיבים, אך עשירים בחומרים מזינים אחרים הם:
- בשר אדום, דגים או עוף,
- ביצה,
- מוצרי חלב, כגון חלב, גלידה או גבינה,
- חסה,
- פירות, במיוחד בננות, מלונים ואפרסקים בשלים ללא עור,
- קרקרים מלוחים, ו
- אורז לבן.
4 דרכים קלות לענות על צורכי סיבים יומיומיים
7. האוכל האהוב עליך
למעשה, הסוג הפשוט ביותר של מזון מגביר תיאבון הוא האוכל האהוב עליך. כמובן שצריכת המזון האהוב עליכם גורמת לכם להיות רעבים יותר לאכול אותו מאשר סוג המזון הנחשב נורמלי.
בנוסף, בחירת המזון שייאכל גורמת לאדם לאכול לעתים קרובות יותר ויותר ממה שמישהו אחר בוחר.
למרות זאת, אתה לא יכול פשוט לאכול את האוכל האהוב עליך כדי להגביר את התיאבון. יש כמה דברים שכדאי לזכור כאשר מנסים שיטה זו:
- לתכנן ולהכין ארוחות אהובות לימים ספציפיים,
- להימנע ממזונות אהובים לא בריאים, כגון מזון מהיר, וכן
- בחר מרכיבים טריים ומזינים יותר.
אנשים מסוימים עשויים לחשוב שאוכל להגברת התיאבון יכול להעלות משקל באופן דרסטי. עם זאת, ניתן למנוע זאת על ידי בחירת מזונות בריאים ובהתאם לצרכי הקלוריות שלך.
לכן, כדאי להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לתכנן דיאטה לשיפור התיאבון.
