כושר

הכירו את ההתעמלות האירובית ואת יתרונותיה לבריאות

המונח אירובי אולי כבר מוכר לאוזניכם. בדרך כלל, מונח זה מכונה לרוב התעמלות אירובית. היתרונות של פעילות אירובית מאמינים שיכולים לרדת במשקל. אתה יכול גם לעשות את הפעילות הזו בקלות, אפילו למתחילים. לפרטים נוספים על פעילות גופנית אירובית ויתרונותיה השונים, עיין בסקירות הבאות, כן.

מהי פעילות אירובית?

אירובי או פעילות אירובית היא סוג של פעילות המעוררת עלייה בקצב הלב ובקצב הנשימה במהלך אימונים. אירובי ידוע גם בתור אימון אירובי, שהוא פעילות גופנית הדורשת שליחת חמצן לשרירים הפועלים.

הלב יעזור להפיץ את אספקת החמצן מהריאות דרך כלי הדם. לכן, גם קצב הנשימה וגם קצב הלב שלך יעלו בדרך כלל במהירות במהלך פעילות אירובית.

מגוון פעילויות כולל פעילות אירובית, כגון פעילות גופנית על הרצפה, הליכה מהירה, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, זומבה, קיקבוקסינג , וקפיצה בחבל. פעילות אירובית לפי קצב המוזיקה, כמו פעילות גופנית בריאה ללב, יכולה להיות פעילות מהנה עבורכם לעשות ביחד.

אז מה ההבדל בין אירובי לאנאירובי? אנאירובי הוא תרגיל ללא אספקת חמצן שמשאיר אותך חסר נשימה בקלות, אך יכול ליצור פרץ מהיר של אנרגיה בכל פעם.

ניתן לבצע פעילות גופנית אנאירובית למשך זמן קצר, אך בעצימות גבוהה, כגון ריצה מהירה מאוד או אימון משקולות. עצימות אירובית כבדה מדי יכולה להתפתח גם לאנאירובית.

יתרונות שונים של פעילות אירובית לכושר הגוף

התעמלות אירובית היא פעילות גופנית שיכולה להתבצע על ידי קבוצות שונות, ללא קשר למין, גיל ומשקל. תרגיל זה מועיל בדרך כלל לשמירה על בריאות הריאות, הלב ומערכת הדם (קרדיווסקולרית).

בנוסף, שקול להלן יתרונות נוספים של פעילות אירובית לכושר גופך.

1. למנוע ולעזור בטיפול בסרטן

לאנשים שרגילים לעשות פעילות גופנית במשך 30-60 דקות ביום יש סיכון נמוך ב-30-40 אחוז לסרטן המעי הגס מאשר אלו שאינם פעילים במיוחד.

מחקר שצוטט מ-MedicineNet מצא עדויות לכך שמטופלות שעברו טיפול בסרטן ועשו פעילות אירובית חשו הרבה פחות עייפות מהרגיל.

2. להפחית דיכאון

התעמלות סדירה הוכחה כמשפרת את מצב הרוח של האדם. היתרונות של פעילות אירובית כפעילות גופנית קלה לביצוע יכולים לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון.

אתה גם לא צריך לחכות זמן רב כדי להרגיש את אפקט השיפור. מחקרים מראים שפעילות גופנית אחת עשויה להראות שיפור מַצַב רוּחַ אתה.

3. שלטו במשקל שלכם

בתור אחד מענפי הספורט לרדת במשקל, פעילות אירובית יכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך ולשרוף עודף קלוריות. כתב העת פרסם מחקרים הַשׁמָנָה בשנת 2013 הדגימו אפקט של ירידה במשקל ב-141 משתתפים שמנים.

המשתתפים התאמנו על ידי שריפת 400-600 קלוריות למפגש במשך 5 ימים בשבוע במשך 10 חודשים. התוצאה היא ירידה במשקל של כ-4.3-5.6 אחוזים. על מנת להגיע לתוצאות אפקטיביות יותר, עליכם לשלב פעילות גופנית עם תזונה בריאה ומאוזנת.

4. לשלוט ברמות הכולסטרול והסוכר בדם

רמות הכולסטרול והסוכר בדם בגוף משפיעות רבות על הופעתן של מחלות כרוניות שונות, כמו מחלות לב וסוכרת.

פעילות אירובית כפעילות אירובי מועילה בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב (HDL) והורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL) בכלי הדם. זה בדרך כלל גם עולה בקנה אחד עם ירידה בלחץ הדם.

בנוסף, פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לגופך לווסת את רמות האינסולין ולהוריד את רמת הסוכר בדם, שהיא הגורם לסוכרת מסוג 2.

5. הגבר את חסינות הגוף

היתרונות של פעילות אירובית קשורים גם להגברת חסינות או סיבולת. מחקר בדק את ההשפעה של פעילות גופנית סדירה על ביצועי מערכת החיסון.

פעילות גופנית סדירה בעצימות מתונה יכולה לעזור להגביר נוגדנים בדם הנקראים אימונוגלובולינים. נוגדנים אלו ממלאים תפקיד חשוב בחיזוק המערכת החיסונית כדי להדוף מספר מחלות.

6. שפר הפרעות שינה

כתב העת פרסם מחקרים רפואת שינה בשנת 2011 הראה כי פעילות אירובית ארוכת טווח יכולה לשפר את השינה, איכות החיים ומצב הרוח של נדודי שינה.

אם אין לכם זמן להתאמן בבוקר, תוכלו לעשות זאת בלילה לפחות שעתיים לפני השינה. עשו גם היגיינת שינה שעוזרת לשפר את איכות השינה שלכם.

7. למנוע את הסיכון למוות בטרם עת

מחקר כפי שצוטט מ- Mayo Clinic מראה שלאנשים הפעילים בפעילות אירובית יש תוחלת חיים ארוכה יותר. יש להם גם סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת ממחלות לב, סרטן ומצבים אחרים.

פעילות אירובית מועילה גם לשמירה על ניידות ככל שמתבגרים. פעילות גופנית גם מורידה את הסיכון לנפילות ולפציעה אצל מבוגרים וקשישים.

באיזו תדירות כדאי לעשות פעילות אירובית?

איגוד הלב האמריקאי ממליץ לך לעשות 150 דקות של פעילות אירובית או אירובי בשבוע או 30 דקות של פעילות גופנית ביום במשך 5 ימים.

עם זאת, אתה לא צריך לעשות את התרגיל הזה בבת אחת במשך 30 דקות. לדוגמה, אתה יכול לעשות הליכה נינוחה או ריצה קלה של 15 דקות בבוקר ואת החצי הנותר לעשות אחר הצהריים.

בנוסף, גם איזון על ידי אימון כוח שרירים עד יומיים בשבוע. תרגיל זה נועד לבנות מסת שריר כך שהיא לא תיעלם כאשר אתה עושה אירובי.

כדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי, נדרש מאמץ רב. אם יש לך ספק, עליך לפנות תחילה לרופא כדי לקבוע תוכנית דיאטה ופעילות גופנית המתאימה למצבך הבריאותי.