האם אתה בתוכנית דיאטה ורוצה לבנות את שרירי הגוף שלך? פעילות גופנית ואכילת חלבון עשירה היא המפתח. אבל לא סתם מזון שמכיל חלבון. עליך לבחור מזונות המכילים חלבון רזה או חלבון דל שומן, כך שהתוכנית שלך תניב תוצאות משביעות רצון. אז מהן כמה דוגמאות למזונות המכילים חלבון דל שומן?
מגוון מקורות חלבון דלי שומן
1. דגים, מקור בריא מאוד לחלבון דל שומן
אם נמנעת מאכילת דגים כל הזמן הזה, מעתה והלאה דגים צריכים להיות התוספת שלך לעתים קרובות יותר מדי יום. דגים הם מקור מזון עשיר בחלבון אך דל בשומן, כך שאינכם צריכים לדאוג לגבי כמות השומן בגוף שלכם כאשר אתם אוכלים דגים כתוספת לבעלי החיים שלכם.
למעשה, דגים מכילים את סוג השומן הבלתי רווי ואומגה 3 שטובה לבריאות הלב. מנת מנות דגים של כ-25 גרם, שווה ערך לגודל חצי כף היד, מכילה 50 קלוריות, 7 גרם חלבון ו-2 גרם שומן.
2. בשר עוף ללא עור
אם אכלתם עוף יחד עם העור, אז עור העוף הוא למעשה מקור לשומן שהצטבר בגוף. כן, בשר עוף הוא אחד המאכלים המכילים חלבון דל שומן, כמובן ללא העור. אתה יכול לעבד את חזה העוף ללא עור על ידי צלייה, הקפצה או שיטות בישול בריאות אחרות - לא טיגון.
בכל ארוחה גדולה אפשר לאכול מנה אחת או מנה וחצי של עוף, השווה ל-40 גרם או כמו חתיכת ירך אחת.
3. בקר ללא משכורת
מי אמר שבשר בקר עשיר בשומן? מעטים יודעים שבבשר בקר יש למעשה כמעט אותו שומן כמו בדגים, שהם רק 5 גרם שומן ל-35 גרם בשר. אבל זכור שבשר הבקר שאתה אוכל נקי מחלקי שומן או שומן. בשר בקר שנכלל במזונות חלבוניים דלי שומן הוא מנת הסינטה, המורכבת רק מהבשר. מנה אחת של בקר היא בערך נתח בינוני אחד או שווה ערך ל-35 גרם.
4. ביצי עוף, החלק הלבן בלבד
ביצי תרנגולת נכללות גם במזונות חלבוניים דלי שומן שעליהם כמובן ניתן לסמוך לבניית שריר והם טובים לתיקון תאי הגוף. עם זאת, יש להיזהר עם החלמון המכיל די הרבה כולסטרול. אפשר לאכול מנה אחת של ביצי תרנגולת ביתית שהיא שווה ערך לביצת עוף אחת, ועדיין לאכול רק את החלק הלבן. את החלמון ניתן לאכול לכל היותר 3 פעמים בשבוע כדי למנוע עלייה ברמת הכולסטרול.
5. מקורות שונים לאגוזים
למרות שהם נכללים במקור החלבון הצמחי, אגוזים יכולים להיות גם מקור מזון טוב אם אתה בתוכנית לרדת במשקל או לבנות שריר. כי במנה אחת של מקורות חלבון צמחיים מכילים רק 3 גרם שומן. דוגמאות לחלבון צמחי שניתן לצרוך הן טופו, טמפה, פולי סויה, שעועית כליה, שעועית ירוקה ועוד מספר שעועית.
