הכנה לפני פעילות גופנית חשובה מאוד. עם זאת, הטקס לאחר האימון חשוב לא פחות. אל תתנו לאחר אימון מפרך מיד למהר להחליף בגדים וללכת למשרד או לחפש אוכל. יש כמה דברים חשובים שצריך לעשות כדי שהפעילות הגופנית שלך תניב תוצאות יעילות והגוף ימנע מפציעות. בדוק את המידע המלא למטה.
מה יש לעשות לאחר פעילות גופנית?
1. התקררות (מתיחת שרירים)
לפני תחילת התרגיל אל תשכח להתחמם. לאחר האימון אתה נדרש גם לבצע התקררות, הלא היא מתיחת שרירים. התקררות עדיף לעשות מיד לאחר האימון כשהשרירים שלך עדיין די חמים.
לדברי מומחה לרפואת ספורט מבית החולים לכירורגיה מיוחדת בארצות הברית, ד"ר. ירדן ד' מצל, לשרירים שלך לוקח בערך 40 דקות להירגע סוף סוף. כשהם מתחילים להתקרר, השרירים שלך יתכווצו (יתהדקו). אם באותו זמן רק הרפת את זה, אתה אפילו בסיכון לפציעה בשרירים כגון נקעים. אז הקפידו למתוח לפני שהשרירים מתקררים ומתכווצים.
יתר על כן, דר. ירדן מצל ממליצה למתוח את השרירים למשך 10 דקות לפחות. אתה יכול לעשות מתיחות פשוטות במשך חמש דקות, ולאחר מכן מתיחות עם קצף גִלגוּל.
2. להתקלח ולהחליף בגדים
אל תתעכב בבגדי האימון שטופי הזיעה שלך. החלף מיד בגדים ותחתונים לאחר אימון. הסיבה היא שבגדים לחים בגלל זיעה יהיו מקום אידיאלי להתרבות של פטריות, חיידקים וחיידקים. אתה גם רגיש יותר לזיהומי עור ואקנה. מומחה לעור S, ד"ר. ניל שולץ, ממליץ להחליף בגדים מיד לא יאוחר מחצי שעה לאחר האימון כדי למנוע גדילה של פטריות, חיידקים או חיידקים.
זה יהיה אפילו טוב יותר אם תתקלח לאחר אימון. נסו להתקלח עם מים קרירים, לא מים חמים או חמים. הסיבה היא, מים קרים יכולים לעזור להפחית דלקת ולהאיץ את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.
3. שתו מים
כדי להחליף את הנוזלים שאבדו במהלך האימון שלך, אל תשכח לשתות מספיק מים. במהלך פעילות גופנית, הלב שלך גם עובד הרבה יותר קשה ודורש יותר חמצן. אז אתה צריך למלא מיד את צריכת החמצן שוב דרך מי שתייה.
אין צורך לשתות הרבה מים מיד לאחר פעילות גופנית. אתה יכול לשתות לאט בהדרגה. הסיבה היא, שתיית יותר מדי מים ומהירה מדי היא גם מסוכנת. שתו כוס מים לפני המתיחה, כוס אחרי המתיחה וכוס אחרון אחרי שמתקלחים או מחליפים בגדים.
4. ממלאים את הבטן
מילוי הבטן לאחר פעילות גופנית הוא דבר שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו, או בגלל שהיא תפוסה או בגלל שהיא עדיין לא רעבה. למעשה, אכילה לאחר אימון חשובה כדי לתקן ולבנות מחדש את השרירים שעבדו קשה.
כחצי שעה לאחר האימון, הגוף שלך זקוק לצריכה מספקת של פחמימות וחלבונים כדי לשקם את השרירים. אז, עכשיו זה רגע טוב כי הצריכה התזונתית תעובד ישירות לבניית שריר, לא רק מאוחסנת כמאגרי שומן.
לכן, בחר תפריט של מזונות עשירים בחלבון כגון בשר עוף, ביצים, דייסת חיטה, בשר דגים, יוגורט, חלב וגבינה.
