בריאות השלד והשרירים

מידע מלא על היפרטרופיה של השרירים או על גודל שריר מוגבר

תרגילים כדי לבנות ולהגדיל את גודל השריר, אתה יכול לעשות כל יום. אם כן, אתה עלול לפתח מצב של היפרטרופיה של השרירים. למה בדיוק הכוונה בהיפרטרופיה של השרירים? בדוק את ההסבר המלא במאמר הבא.

מהי היפרטרופיה של השרירים?

היפרטרופיה שרירית היא עלייה בגודל השריר בחלקי גוף מסוימים. נראה בדרך כלל בשרירי הזרוע או הירך.

זה שונה מהיפרפלזיה בשריר, שהיא היווצרות של תאי שריר חדשים. היפרטרופיה שרירית פירושה צמיחה של תאי שריר שכבר נמצאים בגוף.

היפרטרופיה של השרירים מתחלקת לשני סוגים, כלומר:

  • היפרטרופיה מיופיבריל היא גידול של רכיבי שריר מיופיברילים, חלק מסיבי שריר המיוציטים, סיבי שריר היוצרים שריר שלד. Myofibrils פועלים כדי לגרום לשרירים להתכווץ. אם יש לך היפרטרופיה מיופיברילרית, מספר המיופיברילים בשריר גדל, מה שמגביר את צפיפות השרירים וחוזקם.
  • היפרטרופיה סרקופלזמית היא סימן לכך שכמות הנוזל הסרקופלזמי בשריר עולה. נוזל זה הוא מקור האנרגיה המקיף את המיופיברילים בשריר. נוזל זה מכיל אדנוזין טריפוספט, גליקוגן, קריאטין פוספט ומים.

אם יש לך היפרטרופיה סרקופלזמית, הכמות המוגברת של נוזל הסרקופלזמה בשריר גורמת לו להיראות גדול יותר, אבל זה לא ממש מגביר את כוח השריר.

כיצד מתרחשת היפרטרופיה של השרירים?

היפרטרופיה שרירית, הן היפרטרופיה מיופיברילרית והן היפרטרופיה סרקופלזמית, יכולה להתרחש אם אתה מתאמן לעתים קרובות. במיוחד סוגי הספורט או התרגילים המתמקדים בבניית שרירים באזורים מסוימים בגוף.

תרגילי שרירים שאתה עושה באופן קבוע בהתחלה עלולים לגרום למתח בשרירים. מצב זה עלול לגרום נזק לסיבי השריר, אך הגוף ימשיך לתקן אותו. כלומר, הגוף מבצע הגנה עצמית עד שלבסוף מתרגל למצב.

עם הזמן, היפרטרופיה של השרירים, או כאשר השרירים מתרחבים ומתחזקים, היא תוצאה של הסתגלות השרירים לאימוני הכוח שאתה מבצע כל הזמן. זה אומר שאם אתה רוצה להגדיל את גודל השרירים שלך ולחזק אותם, אתה יכול לעשות אימוני כוח רגילים.

בנוסף, עיסוק במגוון ענפי ספורט אחרים ושיפור איכות השינה שלך יכולים גם הם לעזור להאיץ את תהליך היפרטרופיה של השרירים. עם זאת, היפרטרופיה של השרירים יכולה להיות מושפעת ממספר מצבים בריאותיים של השרירים.

דוגמה אחת היא מיופתיה מיופייברילרית, סוג של ניוון שרירים שעלול לגרום לחולשת שרירים אצל אנשים בגיל הפוריות. מצב זה מלווה בהופעת תסמינים בכפות הידיים והרגליים, לפני שלבסוף מופיעים באזורים אחרים בגוף.

מהם היתרונות של הגדלת גודל השריר או היפרטרופיה?

אולי רובכם לא בטוחים מדוע יש אנשים שרוצים להגדיל את גודל השרירים שלהם. למעשה, למעשה להגדלת השרירים מסתבר שיש יתרונות לשיפור הכושר של גופך.

מצב זה לא רק יכול לחזק אותך, אפילו לפי מכון הבריאות הלאומי, ישנם מספר סוגים של אימוני כוח שרירים שיכולים גם לשמור על בריאות העצם.

למעשה, אימוני כוח יכולים גם להגביר את יכולת הגוף לעבד מזון, ובכך להפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות קשות אחרות. אם כי, בעיקר, סוג זה של פעילות גופנית מכוון לחיזוק תאי השריר.

גם אם אינכם רוצים לחוות היפרטרופיה של שרירים, מומחים ממליצים לילדים ובני נוער לבצע אימוני כוח לפחות שלושה ימים בשבוע. בינתיים, עבור מבוגרים, אימוני כוח שרירים יכולים להתבצע לפחות יומיים או יותר בשבוע.

כמה זמן לוקח עד להופעת היפרטרופיה?

באופן אידיאלי, אימוני כוח צריכים להתבצע לפחות יומיים בשבוע. עם זאת, משך הזמן שלוקח להצליח להגדיל ולחזק את השרירים שלך תלוי ביעדים ובהישגים שלך.

כמובן, תוכל להרגיש את התוצאות יותר עם תרגול קבוע. למרות זאת, הימנע מלהכריח את הגוף שלך לבצע אימוני כוח שרירים. הסיבה היא שגם מנוחה מספקת היא חלק מהתהליך להשגת היפרטרופיה של השרירים.

כאשר אתה נח, השרירים נמצאים למעשה בתהליך של התאוששות אשר לאחר מכן יהפוך את השרירים לגדולים וחזקים יותר. בנוסף, על מנת שתרגיל זה ייתן תוצאות מקסימליות, הגבירו את עצימות התרגיל מעת לעת כדי שהשרירים יוכלו להתפתח.

ניתן להכין לוח אימונים בהתאם ליכולות ולחוזקות שלכם, כך שהתוצאות המתקבלות עדיין יהיו מקסימליות אך לא מכבידות.

לדוגמה, אתה יכול להתאמן שלוש פעמים בשבוע. עם לוח זמנים זה, אתה יכול לנוח יום שלם לפני תחילת האימון הבא שלך. כפי שצוין קודם, מנוחה חשובה כדי שהשרירים יוכלו להתאושש קודם.

לחילופין, ניתן לבצע את התרגיל פעמיים בשבוע. למעשה, ניתן להתאים את מספר ימי האימון בהתאם ליכולות הפיזיות של הגוף, כמו גם ליעד שיש להשיג.

איך להתחיל אימוני כוח שרירים להיפרטרופיה?

אל תדאג אם מעולם לא עשית אימוני כוח בעבר אבל אתה רוצה להגדיל את גודל השריר. בהתחלה, אתה עשוי לחשוב שזה הולך להיות אימון קשה. למעשה, לעולם לא תדע אם לא תנסה להתחיל קודם.

עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, נסה להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אפשרות אימוני הכוח שאתה רוצה לעשות בטוחה למצבך. כמו כן, הימנעו מהתחלת תרגיל זה בפעילויות מאומצות מדי. התחל תמיד עם הקלים יותר קודם.

אחת הדרכים שאתה יכול לנסות היא לשכור מאמן אישי או מאמן אישי אם אפשר. הסיבה היא שהתחלת התרגיל בליווי מומחה בהחלט תהיה קלה יותר עבורך.

בנוסף להדרכה לביצוע נכון של התרגיל, ניתן להתייעץ לגבי סוג התרגיל המתאים למטרה. לחילופין, אתה יכול גם לקחת שיעורי אימון כוח שרירים מתאימים תַקצִיב. נסה לברר ב חדר כושר הכי קרוב לשיעורים האלה.

להתחיל את התרגיל הזה עם מישהו אחר יכול גם לעזור לשמור על מצב הרוח שלך. בשלב זה, אולי גם אתה מבין שאתה לא לבד. עם זאת, זה בסדר אם אתה מעדיף לעשות את התרגיל הזה בעצמך. ישנם משאבים רבים באינטרנט המספקים שיעורי התעמלות באינטרנט וחופשי לעקוב.

כיצד להגדיל את גודל השריר או היפרטרופיה

אם אתה רוצה להגדיל את גודל השריר או לחוות היפרטרופיה, אתה צריך לעשות באופן קבוע אימוני כוח שרירים.תרגילים אלו הם המפתח להצלחה עבורך לבנות ולהגדיל את גודלם וחוזק השרירים.

הסיבה היא, סוגים אלה של אימוני כוח שרירים מטרתם לגרום או לעורר היפרטרופיה של נזק לשרירים עקב מתח המתרחש לאחר פעילות גופנית מתמשכת.

דוגמה אחת לאימוני כוח שרירים היא הרמת משקולות. כאשר אתה מרים משקל, חלבונים מתכווצים, או חלבונים הגורמים לשינויים בצורה ותנועה בשריר, חייבים לספק לשריר את הכוח לעמוד במשקל עד שתוכל להרים אותו.

כאשר אתה עושה זאת, יהיה נזק מבני לשרירים. עם זאת, פגיעה בחלבון השריר הזה יגרה את הגוף לבצע תיקונים בסיבי השריר. לאחר מכן סיבי השריר הפגועים מתרחבים.

אחרי הכל, לכל אחד יש מטרות או הישגים שונים בבניית שרירים. כלומר, סוגי אימוני כוח השרירים שניתן לעשות הם שונים ומגוונים. אם אתה רוצה לחוות היפרטרופיה של שרירים, הנה כמה סוגים של אימוני כוח שרירים שאולי תוכל לעשות:

  • תעשה הרמת משקולות.
  • להשתמש להקות התנגדות.
  • בצע תרגילים מסוימים, כגון שכיבות סמיכה.
  • שימוש במשקולות.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found