האם אי פעם הרגשת שכל הגוף שלך משותק כשעמדת לישון או התעוררת משינה? אולי אתה מרגיש שהחזה שלך כל כך צמוד כשאתה נרדם? אם כן, אתה חווה שיתוק, או מה שנקרא בשפה הרפואית שיתוק שינה או שיתוק שינה.
עד עכשיו, אנשים רבים חושבים שהפרעת שינה היא הפרעה לג'ין או לרוחות שמסתובבות. עם זאת, האם ידעתם שתופעה זו היא אירוע ייחודי המוכר רשמית בתחום הרפואי?
הגדרה של שיתוק שינה בעולם הרפואה
שיתוק שינה הוא סוג אחד של פאראסומניה, שהיא קבוצה של הפרעות שינה הגורמות לאירוע או חוויה לא רצויים המתרחשים כשאנחנו רק נרדמים, כבר ישנים או כשאנחנו מתעוררים משינה. שימו לב שזה נפוץ ואינו קשור למחלת נפש ספציפית.
תופעת שיתוק השינה אינה מזיקה ותסתיים לאחר מספר שניות או דקות. כל אחד יחווה את תופעת השיתוק לפחות פעם או כמה פעמים בחייו.
תופעה זו יכולה לקרות גם לכל אחד, צעירים ומבוגרים, נשים או גברים. עם זאת, זה נפוץ יותר בקרב מתבגרים למבוגרים צעירים.
מדוע אדם יכול לחוות שיתוק במהלך השינה?
ישנם מיתוסים מיסטיים רבים שעולים על שיתוק שינה מכיוון שתופעה זו גורמת לך להזיות לראות צללים שחורים סביבך, הנחשבים כרוחות.
למעשה, תופעת החפיפה במהלך השינה מתרחשת למעשה כאשר מנגנוני המוח והגוף חופפים, לא פועלים מסונכרנים במהלך השינה, מה שגורם לנו להתעורר באמצע שנת REM.
כאשר אתה מתעורר לפני שמחזור ה-REM מסתיים, המוח שלך לא מוכן לשלוח אות התעוררות, כך שהגוף שלך עדיין במצב חצי מודע של שינה. לכן, תרגישו גוף נוקשה, קשה לנשום, לא מסוגלים לדבר, ועדיין בנפש נודדת כאשר "עומס יתר על המידה".
כתב העת פרסם מחקרים מדע פסיכולוגי קליני הזכירו שתחושת ההצפה והבהלה מסדרה של חוויות חושיות נוטה לגרום לאדם להרגיש מדוכא עוד יותר, במיוחד כאשר הוא כבר מאמין שתופעת שיתוק השינה מתרחשת עקב גורמים על טבעיים.
זה מה שהופך את חווית השיתוק במהלך השינה עבור אנשים מסוימים לחוויה איומה וטראומטית. אותו מחקר מצא שאנשים שנטו לחשוב בהיגיון לא חוו בעיות משמעותיות או טראומה לאחר שהחלימו משיתוק שינה.
'בסך הכל' עשוי להיות גנטי, אך ישנם מספר גורמים אחרים שעשויים להיות קשורים לתופעה זו, כגון שינה מופרעת, ערות עד מאוחר, מתח, שינה על הגב, הפרעה דו קוטבית או הפרעות שינה אחרות (נרקולפסיה או רגל בלילה) התכווצויות).
שיתוק שינה יכול להיות גם תופעת לוואי של נטילת תרופות מסוימות, כגון תרופות ADHD או שימוש לרעה בסמים.
דרך רבת עוצמה להתגבר על שיתוק שינה
השקת עמוד שירות הבריאות הלאומי, שיתוק השינה ישתפר עם הזמן. ובכן, הדרך היחידה להתגבר על המצב הזה כדי שזה לא יקרה שוב היא ליישם הרגלי שינה טובים, כולל:
1. לישון מספיק
חוסר שינה הוא אחד הגורמים לשיתוק שינה. אם אינכם רוצים שהמצב הזה יחזור על עצמו, הקפדה על שינה מספקת היא אחת הדרכים להתגבר על תופעת הפרעות השינה.
לכל אחד יש צרכי שינה שונים. עם זאת, בדרך כלל דורשים שינה של 7 עד 8 שעות ביום. כדי שתשנו מספיק, הימנע מכל הדברים שיכולים להפריע לשעות השינה, כגון:
- שתו קפה אחר הצהריים או שתו אלכוהול לפני השינה. קפאין הכלול בקפה יכול להגביר את הערנות כדי שלא תרגיש ישנוני. בינתיים, האפשרות של אלכוהול מפריע לשנת לילה טובה.
- לאכול מנות גדולות בלילה. שינה לאחר אכילה עלולה לגרום לחומצת הקיבה לעלות אל הוושט. זה יכול לגרום לצרבת ובסופו של דבר להפריע לך לישון בשקט.
- השתמש בטלפון שלך במיטה לפני השינה. אור כחול הנפלט מטלפונים סלולריים עלול להפריע לייצור ההורמון מלטונין, שעוזר לך לישון טוב יותר.
- ספורט בלילה. למעשה, התעמלות בלילה במקום להפוך אותך לנוח יותר, הבחירה בפעילות גופנית מאומצת לפני השינה יכולה להקשות עליך לישון.
2. לישון ולהתעורר בו זמנית
הדרך הבאה להתגבר על שיתוק שינה היא ליישם את אותן שעות ערות ושינה בכל יום. גם אם אתה בחופשה, אתה עדיין חייב להתעורר וללכת לישון באותו זמן. אל תחשוב שחגים גורמים לך ללכת לישון מאוחר ולהתעורר מאוחר יותר.
התרגל להתעורר ולישון בו זמנית, תומך בשעון הביולוגי של הגוף ובתפקודי הגוף הכלליים. הרגל זה גם מונע ממך ללכת לישון מאוחר או להתעורר מאוחר יותר, מה שמסתכן בחוסר שינה או שינה יתר.
3. בצעו טיפול המשך
שיפור איכות השינה בדרך זו מצליח בדרך כלל להתגבר על שיתוק שינה. עם זאת, במקרים מסוימים, אנשים שחווים מצב זה זקוקים כל הזמן לטיפול רפואי. במיוחד אצל אנשים הסובלים מנרקולפסיה, תסמונת רגל חסרת מנוחה או הפרעות נפשיות הגורמות לנדודי שינה.
אנשים עם המצב זקוקים לתרופות כדי להפחית את הסימפטומים, כדי שיוכלו לישון טוב יותר. תרופות שהרופאים נותנים הן בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון.
טיפול עשוי להיות מומלץ גם על ידי רופאים כדי להפחית מתח ולהקל על הסימפטומים כך שהשינה לא תופרע עוד. לכן, אל תהססו להתייעץ עם רופא אם ההשפעות של שיתוק שינה מפריעות לפעילות היומיומית שלכם.
