דפוס שינה בריא

6 אפשרויות של תרופות שינה טבעיות כדי להתגבר על נדודי שינה •

שינה היא הכרח לגוף שלך. למרבה הצער, חלק מהאנשים עדיין מתלוננים על נדודי שינה. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם מצב זה היא ליישם היגיינת שינה. זה יכול להיות גם עם טיפול של רופא, כמו מעקב אחר טיפול או נטילת כדורי שינה. עם זאת, האם יש מבחר של כדורי שינה טבעיים שיכולים להתגבר על נדודי שינה?

בחירה של כדורי שינה טבעיים לטיפול בנדודי שינה

קשיי שינה מתמידים לא רק גורמים לעיניים שלך ישנוניות. בטווח הארוך, לחוסר שינה יכול להיות השפעה שלילית על בריאות הגוף הכללית. החל מלחלוה בקלות ועד לנטייה לתאונות שעלולות לאיים על בטיחות החיים.

הרופא שלך בדרך כלל ימליץ לך לקחת טיפול קוגניטיבי התנהגותי לטיפול בנדודי שינה, לקחת כדורי שינה או תוספי מזון המכילים מלטונין.

עם זאת, ישנן דרכים אחרות שאתה יכול לשקול, כלומר נטילת כדורי שינה טבעיים (צמחיים), כגון:

1. שורש ולריאן

ולריאן הוא צמח צמחי שמקורו מאירופה ומחלקים מאסיה. במשך שנים, שורש ולריאן שימש כתרופה טבעית לטיפול בסימפטומים של חרדה, דיכאון, גיל המעבר וקשיי שינה. כן, לאלו מכם עם נדודי שינה, תרופה צמחית טבעית זו עשויה לעזור.

מספר מחקרים דיווחו גם כי נטילת 300-900 מ"ג ולריאן לפני השינה יכולה לעורר ישנוניות מהר יותר, תוך שיפור איכות השינה. עם זאת, כל התוצאות של מחקר זה תלויות במדידות אובייקטיביות שנלקחו במהלך השינה, כולל גלי מוח וקצב לב.

מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לרפואה קובע כי צריכה לטווח קצר של ולריאן עדיין נחשבת בטוחה למבוגרים. והכי חשוב, אסור לצרוך שורש ולריאן על ידי נשים הרות ומניקות.

למרות זאת, עליך לדעת את תופעות הלוואי של כדורי השינה הטבעיים הללו, כגון כאבי ראש, סחרחורת ובעיות עיכול.

2. תה קמומיל

מלבד שורש ולריאן, אתה יכול גם לבחור קמומיל כעזר לשינה צמחים. על פי מחקר על כתב עת לסיעוד מתקדם מראה שתה קמומיל יכול להפחית בעיות שינה אצל אמהות שזה עתה ילדו.

ההשפעה המרגיעה של הקמומיל יכולה להפוך את הגוף והנפש לרגועים יותר, ובכך להקל על אמהות שזה עתה ילדו לישון.

תה קמומיל שונה מתה מעלי תה, המכילים קפאין שעלול לגרום לנדודי שינה אצל אנשים רגישים. התה הזה עשוי מעלי קמומיל מיובשים, פרחים וגבעולים אותם אתה מבשל עם מים חמים בתוספת דבש ומיץ לימון.

4. לבנדר

כדורי שינה טבעיים אינם תמיד בצורת מזון או תמציות שניתן לצרוך. זה יכול להיות גם בצורה של שמנים ארומתרפיים, כמו לבנדר זה.

2015 ללמוד על כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה הראה כי משתתפים ששאפו שמן אתרי לבנדר במשך שבועיים דיווחו באופן קבוע על הירדמות בקלות ולא התעוררו במהלך הלילה. חוקרים אומרים שהאפקט הזה נובע ממרכיב הלינלול.

הרכיבים מקיימים אינטראקציה עם הכימיקל GABA במוח כדי להרפות את המוח כך שהוא יכול לעזור להקל על חרדה ומתח המפריעים לשינה.

4. מזונות מכילים גליצין

גליצין היא חומצת אמינו הממלאת תפקיד חשוב בעבודת מערכת העצבים של הגוף. מצד שני, מחקרים בכתבי עת נוירופסיכופרמקולוגיה הראה שחומר זה יכול להחזיר את הקצב הצירקדי, השעון הביולוגי של הגוף המווסת את זמן ההתעוררות והשינה.

הוא עושה זאת על ידי הפעלת קולטני NMDA בגרעין הסופרכיאסמטי (SCN), החלק במוח השולט במקצבים הצירקדיים. כך, הקצב הצירקדי שלך יכול לתפקד טוב יותר ולגרום לך לישון בשקט.

ובכן, מתכונותיו של גליצין, אתה יכול להשתמש בו כתרופה טבעית לשינה. אתה יכול לקבל את החומר הזה ממגוון מזונות, כגון דגים, בשר בקר, פולי סויה ועוף.

5. מזונות המכילים מלטונין

מלטונין הוא הורמון שאחראי לתמוך בביצועים של מקצבי יממה. עם מלטונין, אתה יכול לישון טוב. ייצור ההורמון הזה בגופך יכול להיות מופרע כך שהוא יכול לגרום לך להתקשות בשינה.

לא רק באופן טבעי, אתה יכול גם לקבל את ההורמון הזה ממזונות, כגון פטריות, דובדבנים, חלב, שקדים ואגוזי מלך. ניתן לעבד פטריות לתזונה בריאה, חלב כחטיף או ארוחת בוקר, ודובדבנים ואגוזים כחטיף.

6. פרח תשוקה

צמח הצמחים האחרון שתוכל להשתמש בו כתרופה טבעית לשינה הוא פסיפלורה (פסיפלורה אינקרנטה). מחקרים המבוססים על בעלי חיים מראים שהרכיבים הפעילים של צמח זה יכולים לגרום ל-SWS (שנת גלים איטיים) או שנת גלים איטיים או מה שאתם מכירים בתור שינה עמוקה.

היתרונות שקשורים גם לשינה היא עיכוב התרחשות של שלב שנת ה-REM, שהוא שלב השינה שגורם ללחץ הדם לעלות, לתנועות העיניים מהירות וחסרות מנוחה, ואפשר לחלום.

דברים שאתה צריך לשים לב אליהם לפני נטילת כדורי שינה טבעיים

למרות שמחקרים הראו את הפוטנציאל של כדורי השינה הטבעיים המפורטים לעיל, התייעצות עם רופא לפני השימוש בתרופה היא עדיין בראש סדר העדיפויות שלך. הסיבה היא שתרופות מסוימות יכולות להגיב עם חומרים אחרים, כמו בנזודיאפינים, אלכוהול ותרופות נוגדות דיכאון.

התגברות על נדודי שינה לא יכולה להיעשות רק על ידי נטילת תרופות צמחיות בלבד. אתה גם צריך לאמץ אורח חיים תומך כדי שלא תהיה לך עוד נדודי שינה. למשל, ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם בבוקר באופן קבוע, הימנעות משתיית קפה או אכילת ארוחת ערב לפני השינה, והימנעות ממשחק בטלפונים סלולריים בחדר השינה.

אתה יכול גם ליישם טיפול הרפיה לפני השינה או לנסות טיפול אקופרסורה אלטרנטיבי כדי לישון טוב יותר.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found