עצירות היא הפרעת עיכול הנפוצה בקרב ילדים ומבוגרים. מצבים הגורמים לקושי בעשיית צרכים (BAB) יכולים לעורר כאבי בטן ונפיחות. על מנת להחלים, אתה זקוק לעזרה עם מזונות ממריצים.
פרק החלקת בחירות מזון
עצירות מתרחשת עקב יציאות איטיות, ולכן לצואה לוקח יותר זמן להגיע לפי הטבעת. כתוצאה מכך, הצואה הופכת יבשה, צפופה יותר וזקוקה לדחיפה נוספת כדי לצאת מהגוף.
למרות שאין זה סימן למחלה קשה, טיפול ביציאות קשות צריך להתבצע בהתאם לגורם לעצירות, כגון מחסור במזון סיבי. לכן, יש צורך לצרוך כמה מזונות כדי להפעיל יציאות ולהתגבר על עצירות.
הנה כמה מזונות להחלקת CHAPTER שתוכלו לבחור כדי להתמודד עם עצירות.
1. מזונות עשירים בסיבים
אחד המזונות המקלים על יציאות הם מזונות המכילים סיבים תזונתיים גבוהים. אתה מבין, סיבים נחוצים בתהליך העיכול מכיוון שהם יכולים להגדיל את מסת הצואה ולעזור לרכך אותה הודות לתכולת המים הגבוהה שלו.
חוסר צריכת סיבים גורם לעצירות. התייעצו עם תזונאי כדי לתכנן את צרכי הסיבים בהתאם למצב הגוף שלכם. הקפידו להוסיף סיבים לתזונה שלכם כדי שהגוף שלכם יוכל להתרגל לשינויים.
מקורות מזון לסיבים כוללים:
- אֱגוֹזִים , כגון שקדים ובוטנים,
- דגנים כלומר זרעי חמניות, פשתן וצ'יה,
- ירקות כמו שעועית ירוקה, ברוקולי, בטטה ודלעת,
- דגנים מלאים , כגון אורז חום, לחם ופסטה.
בנוסף למזון מלא, תוספי סיבים יכולים להיות גם אופציה להגברת צריכת הסיבים בגופם. למעשה, אוכל רגיל עדיף על תוספי מזון. תוספי מזון אינם מספקים את מגוון הסיבים, הוויטמינים והמינרלים שהמזון מספק.
אם אתה צריך תוספי סיבים בגלל שיש לך מצבים רפואיים מסוימים, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי סיבים.
2. פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידקים 'טובים' שנמצאים בקלות ביוגורט ובמזונות מותססים אחרים. עבור אנשים מסוימים, מזונות המכילים פרוביוטיקה יכולים לשמש כמשגר מעיים.
על פי מחקר של American Journal of Clinical Nutrition, מזונות המכילים פרוביוטיקה עשויים לעזור עם עצירות. במחקר זה, משתתפים שחוו עצירות נטלו פרוביוטיקה ופלסבו.
כתוצאה מכך, בממוצע, הפרוביוטיקה האטה את זמן מעבר המעיים והגדילה את תדירות המעיים. למעשה, פרוביוטיקה המכילה חיידקים בשם Bifidobacterium הוא גם מדווח כמסייע לריכוך צואה.
עם זאת, אין מחקרים הממליצים על סוגים מסוימים של פרוביוטיקה לטיפול בעצירות. הסיבה לכך היא שמחקרים על חיידקים טובים נערכו בקנה מידה קטן עם תוצאות משתנות, מה שמקשה על מתן המלצות ספציפיות.
3. פירות
זה כבר לא סוד שפירות כלולים כמזון להקלת היציאות. איך לא, פירות מכילים הרבה מים, סיבים, פרוקטוז וסורביטול ונחשבים טובים למערכת העיכול.
לדוגמה, אגסים, ענבים ותפוחים עשירים בסיבים, מה שהופך אותם לטובים לבעיות עיכול כמו עצירות. בינתיים, ישנם פירות אחרים שיכולים להיחשב כמזון להפעלת יציאות.
קיווי
פרי שטוב לעצירות מכיל כ-2.3 גרם סיבים לפרי. הסיבים ממזונות אלו יכולים לסייע בהוצאת יציאות קשות על ידי ריכוך מרקם הצואה, מה שמקל עליהם לעבור דרך המעיים.
בנוסף, קיווי מכיל גם את האנזים אקטינידין בעל השפעה דמוית משלשל, הממריץ את יציאות כך שתוכל לעשות את הצרכים בצורה טובה יותר. אתה יכול ליהנות מהפרי הזה ישירות או להכין סלט פירות.
תּוּת
תותים, פטל ו אוכמניות שייך לקבוצת פירות היער. פרי זה, שמייחד בטעמו החמצמץ, מתגלה כמתאים כמזון ליציאות בזמן עצירות.
חצי כוס תותים או שווה ערך ל-75 גרם, מכיל 2 גרם סיבים. גדלים שווים של פטל ופטל שחור מכילים בין 4 ל-3.8 גרם סיבים, בהתאמה.
סיב זה יעזור לרכך את הצואה כך שיהיה קל יותר לעבור. אתה יכול ליהנות מפירות אלה כתוספת יוגורט או לאכול ישירות.
בננה
פרי נוסף להשיק CHAPTER הוא בננות. עם זאת, בחרו בבננות בשלות מכיוון שכמות הטאנינים והעמילן העמיד לעמילאז בהן תפחת. הסיבה לכך היא ששתי התרכובות הללו עלולות להחמיר את העצירות.
בנוסף, בננה בשלה מכילה 3 גרם סיבים, רובם סיבים מסיסים. למרות זאת, לא מומלץ לתת אוכל החלקה של פרק זה לילדים עם עצירות.
4. נוזל
אכילת מזון מזין כתנועת מעיים בהחלט חייבת להיות מאוזנת עם מענה לצרכי הנוזלים של הגוף. בנוסף למים, ניתן לשתות מדי פעם גם מיצי פירות וירקות או מרק צלול.
הצורך בנוזלים מספקים עוזר לרכך את הצואה כך שיהיה קל יותר לעבור. בנוסף, הוא גם מונע התייבשות. הסיבה לכך, לחות טובה בהחלט שימושית לבריאות ומונעת הישנות של עצירות.
נסה להתייעץ עם הרופא שלך כמה נוזלים אתה צריך בכל יום, בהתבסס על גודל הגוף שלך, הבריאות והמקום בו אתה גר.
הכללים לצריכת מזונות המקלים על BAB
סוגי המזונות שהוזכרו אכן יכולים לשמש כדרך להתגבר על עצירות. עם זאת, עדיין יש כללים שצריך לציית להם.
ראשית, לאזן את צריכת הנוזלים כך שהסיבים במזון יפעלו בצורה מיטבית וישפרו את תפקוד מערכת העיכול. שנית, שלבו דיאטה עם פעילות גופנית פשוטה.
פעילויות גופניות פשוטות כמו ריצה וריצה יכולות לשחזר את תנועות המעיים כדי להפוך ליציבות יותר. כך תוכל לעשות את צרכיך בצורה חלקה יותר.
אם הדרך הטבעית להשיק את פרק זה אינה מקלה על הסימפטומים של עצירות, עליך להתייעץ עם רופא. הסיבה היא שגופו של כל אדם מגיב אחרת לאותו טיפול.
ייתכן שתזדקק לתרופות משלשלות מבית מרקחת או מרופא כדי לטפל בעצירות טורדנית ולמנוע סיבוכים מעצירות.
