עבור רוב הגברים והנשים, הכתפיים לעתים נדירות מהוות דאגה מיוחדת בעיצוב הגוף האידיאלי. אבל עבור אנשים מסוימים, במיוחד נשים, הכתף יכולה להיות מקור לבעיות משמעותיות. אם יש לך כתפיים רחבות, אתה עלול להיות פחות בטוח כי הגוף שלך נראה לא פרופורציונלי. אז איך אתה יכול להפחית את הכתפיים שלך ביעילות? בדוק את הטיפים הבאים, בסדר?
גורמים הגורמים לכתפיים רחבות
לפני שמחפשים את הדרך הטובה ביותר להפחית כתפיים רחבות, תחילה עליך לדעת אילו דברים עלולים להפוך את הכתפיים שלך לרחבות או רחבות מדי. הנה האפשרויות.
1. גנטיקה
אחד הגורמים העיקריים שמעצבים את הכתפיים שלך הוא גנים או תורשה. בדרך כלל אנשים עם כתפיים רחבות או רחבות נולדים עם עצמות כתף גדולות ורחבות. שימו לב אם גם להורים, לאחיכם או לאחותכם יש את אותה בעיה.
אין הרבה שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הכתפיים שלך אם יש לך כתפיים רחבות גנטית. הבעיה היא שלא ניתן להקטין את גודל העצמות של אדם.
2. פעילות גופנית מוגזמת
סוגים מסוימים של פעילות גופנית יבנו מסת שריר סביב הכתפיים והחזה. זה גורם לכתפיים להיראות רחבות. למשל, הרמת משקולות או פעילות גופנית משיכות .
אמנם המיתוס ששחייה מרחיבה את הכתפיים שלך אינו נכון. שחייה אכן תעזור להדגיש את השרירים סביב הכתפיים, החזה והגב. עם זאת, הדבר יצור רק אשליה של כתפיים רחבות, כאשר למעשה רוחב הכתפיים יישאר זהה לבעבר.
3. עודף משקל
משקל הגוף שלך עשוי כבר לחרוג ממדד מסת הגוף האידיאלי (BMI). כתוצאה מכך, הכתפיים שלך נראות רחבות יותר. במיוחד אם נולדת עם גן מיוחד שהופך את עצמות הכתף לגדולות יותר.
כיצד להפחית כתפיים רחבות
אל תדאג, כתפיים רחבות לא אומר שהמראה שלך פחות מושך. זכרו, הגוף של כל אחד שונה. כל עוד אתה נשאר בריא, כתפיים רחבות לא אמורות להוות בעיה. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לנסות לכווץ אותו, שקול את העצות שלהלן.
1. הפחת את צריכת הקלוריות
למרות שהכתפיים אינן המקום האידיאלי לגוף לאחסון מאגרי שומן, אתה יכול להפחית קלוריות אם אתה רוצה לכווץ את הכתפיים. במיוחד אם אתה כבר סובל מעודף משקל. הגבלת צריכת הקלוריות היומית יכולה למנוע הצטברות שומן בכל חלקי הגוף, כולל הכתפיים.
על פי מחקר של צוות מומחים מאוניברסיטת קליפורניה סטייט, נשים יכולות להגביל את צריכת הקלוריות שלהן ל-1,200 עד 1,500 קק"ל ביום. דיאטה דלת קלוריות זו יכולה לעזור לך להוריד עד קילוגרם אחד של שומן בשבוע.
2. תרגיל אירובי
הפחתת קלוריות בלבד אינה מספיקה. צריך לשרוף את שאריות השומן שכבר הצטברו בגוף, כולל הכתפיים. הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות היא לעשות אירובי שלא מתמקד בשרירי הידיים, החזה או הגב. אתה יכול לרוץ כל בוקר או לרקוד זומבה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
3. הפחיתו באימוני משקולות
כדי להפחית כתפיים רחבות, כדאי קודם כל להפחית את האינטנסיביות והתדירות של אימוני משקולות שיכולים להפוך את הכתפיים לרחבות יותר. לדוגמה, אתה בדרך כלל עושה אימוני משקולות או פעילות גופנית משיכות ו שכיבות שמיכה כל יום, תחילה הפחיתו את התדירות לפעמיים בשבוע. כדאי להתאמן גם עם משקלים קלים מהרגיל.
