ללא מים, כולל מי שתייה, איננו יכולים לשמור על טמפרטורת גוף תקינה, לשמן מפרקים או להיפטר מחומרי פסולת באמצעות זיעה, שתן ועשיית צרכים. יאללה, ראה את היתרונות של שתיית מים למטה!
סיבות לשתות יותר מים
גופנו זקוק למים או לנוזלים המועילים בתהליך העיכול, ספיגת חומרי מזון או חומרי מזון לצורך אנרגיה, זרימת דם, הובלת חומרים מזינים, ייצור נוזלים או רוק ושמירה על טמפרטורת הגוף.
לכן, אנחנו צריכים לצרוך הרבה מים כדי שהגוף לא יתייבש או חוסר מים, מה שעלול לגרום לגוף להרגיש חולשה, שרירים חלשים והתכווצויות, לא להתמקד, ולהגביר את הסיכון לעייפות.
באופן כללי, אנו מקשיבים לעתים קרובות לעצות שאנו צריכים לשתות 8 כוסות מים מדי יום או שווה ערך ל-1.5 ליטר.
למרות זאת, מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה ממליצה שנשים צריכות למעשה 2.6 ליטר מים ביום וגברים צריכים כ-3.7 ליטר ביום.
אתה יכול לקבל כיסוי מים הולם בכל יום על ידי שתיית מים וצריכת נוזלים כגון מרקים ומשקאות קלים, יחד עם ירקות ופירות המכילים מים.
אל תשכח גם, כשאתה מתאמן או רץ, תזדקק ליותר מים לפני, במהלך ואחרי ביצוע זה.
היתרונות של שתיית מים
יש עוד כמה עובדות שאתה צריך לדעת למה אנחנו צריכים לשתות הרבה מים למטה.
1. בנה שריר
תאי שריר שאין להם מספיק נוזלים לא יצליחו לשמור על נוזלים ואלקטרוליטים, ולכן השרירים יתעייפו. השרירים לא יתפקדו כראוי ויכולותיהם יפחתו.
אתה גם צריך הרבה מים בעת פעילות גופנית, לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. כמה מומחים מהמכללה ממליצים לשתות חצי ליטר מים שעתיים לפני שמתחילים להתאמן.
2. שמור על עור זוהר
העור מכיל למעשה הרבה מים המשמשים למניעת אובדן יתר של נוזלי גוף. עם זאת, אל תצפו שנוזלי גוף עודפים יכולים להיות דרך רבת עוצמה להסיר קמטים מקמטים על העור.
שתו מספיק מים כדי לשמור על עור בריא.
3. לשמור על תפקוד הכליות
נוזלי גוף הם "הובלה" של פסולת פנימה ומחוץ לתאים. הרעל העיקרי בגוף הוא חנקן אוריאה בדם, סוג של נוזל שיכול לעבור דרך הכליות לעיבוד ולהפרשה בצורת שתן.
כאשר נוזלי הגוף מספיקים, שתן רגיל יזרום בחופשיות, צלול וללא ריח. כאשר זה לא מספיק, ריכוז השתן, הצבע והריח יהיו בולטים יותר מכיוון שהכליות צריכות לספוג נוזלים נוספים כדי לבצע את תפקידיהן.
זו הסיבה שאם אנו ממעטים לשתות מים, הסיכון שלך לפתח אבנים בכליות יגדל, במיוחד אם אתה חי באקלים חם או חם.
4. לשמור על תפקוד מעיים תקין
כאשר אנו שותים מספיק מים, המזון שאנו צורכים יכול לעבור בצורה חלקה דרך מערכת העיכול ולמנוע עצירות.
מצד שני, אם אתה לא שותה מספיק מים, המעיים שלך יספגו נוזלים מהצואה או הצואה כדי לשמור על לחות הגוף שלך, מה שיקשה על יציאות (BAB).
5. מגביר אנרגיה
כפי שכבר נאמר, אי שתייה מספקת של מים יכולה להשפיע גם על רמות האנרגיה בגוף. אם אתה מיובש, אתה עלול להרגיש עייף מאוד.
מים חיוניים לנשיאת חומרים מזינים לתאי הגוף ולסילוק פסולת מיותרת במערכת העיכול.
למרבה הצער, הגוף שלך מפריש נוזלים כל יום, או באמצעות שתן, זיעה, או כשאתה נושם. לכן, הגבירו את צריכת הנוזלים בהתאם לצרכיכם על ידי שתיית מים קפדנית.
6. עזרו לרדת במשקל
היתרונות של שתיית מים על זה הם בהחלט חדשות טובות עבור אלה מכם שעוברים תוכנית דיאטה בריאה.
משקה זה יכול לעזור לך לרדת במשקל בדרכים שונות. מים יכולים לדכא תיאבון מוגזם, להגביר את חילוף החומרים בגוף ולעזור לפעילות הגופנית שאתה עושה להפוך לקלה ויעילה יותר.
כל התכונות הללו ישפיעו מאוחר יותר על מסת הגוף שלך. אם אתה רוצה תוצאות אופטימליות יותר, הפוך את ההרגל של שתיית מים לאורח החיים היומיומי שלך.
ובכן, תארו לעצמכם שאם אנו שותים מים לעיתים רחוקות, אילו בעיות בריאות עלולות להופיע בדרכנו? אל תשכח להמשיך לשתות מים כל יום, בסדר!
