רכיבה על אופניים הפכה לאחד מענפי הספורט האהובים לאחרונה, מלבד ריצה וריצה. מה שכן, כעת ישנם גם מספר שבילי אופניים מיוחדים שגורמים לך להרגיש בטוח יותר ברכיבה על אופניים. אז, האם אתה יודע מה הם היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים? אם אינך יודע, עיין בביקורות הבאות.
היתרונות של רכיבה על אופניים לבריאות
רכיבה על אופניים היא אפשרות פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, שהיא סוג של פעילות גופנית המומלצת בדרך כלל לאנשים שרק מתחילים להתאמן, סובלים מהשמנת יתר או נוטים לפציעות. ספורט זה נוטה להיות קל לך לעשות וסיכון מינימלי לפציעה.
אם כל הזמן הזה התחלת להתאמן לעתים קרובות או רק עכשיו, אתה צריך לדעת מה היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים כדלקמן.
1. שלטו במשקל שלכם
רכיבה על אופניים מועילה בשליטה או בירידה במשקל. תרגיל זה יכול להגביר את חילוף החומרים, לבנות שרירים ולשרוף שומן בגוף. כדי להיות מסוגל להגיע לתוצאות אפקטיביות, ודא שההוצאה האנרגטית גדולה מהצריכה.
אם אתם מנסים לרדת במשקל, עליכם לשלב רכיבה על אופניים עם תזונה בריאה ומאוזנת. מספר הקלוריות שנשרפו בזמן רכיבה על אופניים יהיה תלוי במשך, המרחק והמהירות שבה אתה רוכב.
עם זאת, מחקר מסביר שרכיבה על אופניים במשך 30 דקות בכל יום יכולה לשרוף כמעט 5 קילוגרמים של שומן בשנה, אתה יודע.
2. למנוע מחלות לב וכלי דם
רכיבה על אופניים, כמו אירובי, יכולה לעורר ולשפר את זרימת הלב, הריאות והדם, ולעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. תרגיל זה מסייע בחיזוק שריר הלב והפחתת רמות השומן בדם.
שילוב פעילויות רכיבה על אופניים בפעילות גופנית יומיומית יכולה לסייע במניעת הסיכון ליתר לחץ דם (יתר לחץ דם). מחקר של כתב העת הבריטי לרפואת מדעי הספורט בשנת 2018 גילו שפעילות גופנית בעצימות מסוימת יכולה לשפר יתר לחץ דם. למעשה, ההשפעות זהות לאלו כאשר האדם נוטל תרופות מרשם. למרות זאת, עדיין יש לפנות לרופא לקבלת הייעוץ הרפואי הטוב ביותר.
3. מפחית את הסיכון לסרטן
אם תשמרו על תזונה בריאה ומאוזנת, יחד עם רכיבה על אופניים קבועה, שני אלו יעזרו לכם להפחית את הסיכון לחלות בסרטן.
מחקר שפורסם כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי מראה שלאנשים שמתאימים לגיל מבוגר יש סיכון נמוך יותר לפתח סרטן ריאות וסרטן המעי הגס.
בעוד שלחולי סרטן בתקופת ההחלמה, רכיבה על אופניים יכולה להפחית את תופעות הלוואי של הטיפול בסרטן ולשפר את איכות החיים הכללית.
4. הימנע מסוכרת
חוסר בפעילות גופנית הוא אחד מגורמי הסיכון לסוכרת. רכיבה על אופניים באופן קבוע היא אחת הדרכים שבהן תוכל להפחית את הסיכון שלך ולנהל את הסוכרת.
הימנעות מאורח חיים בישיבה, שאחד מהם הוא רכיבה על אופניים יותר מ-30 דקות ביום יכולה לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות אחרות.
5. משפר כוח, שיווי משקל וקואורדינציה
שמירה על יציבה זקופה במהלך רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשפר את הכוח, האיזון והקואורדינציה הכללית של הגוף. שיווי משקל משופר כאחד היתרונות של רכיבה על אופניים יכול למנוע את הסיכון לנפילות ושברים.
למרות שזה לא מפחית באופן ישיר את הסיכון, רכיבה על אופניים היא צורה אידיאלית של פעילות גופנית עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית. כי רכיבה על אופניים יכולה להפעיל מעט לחץ על המפרקים.
6. טיפול במפרקי הגוף
ד"ר. ספרן-נורטון מהוצאת Harvard Health מייעץ לרכיבה על אופניים לאנשים עם כאבי מפרקים הקשורים לגיל ונוקשות בפלג הגוף התחתון. אתה עדיין יכול לעשות את הספורט הזה בעצימות בינונית עד גבוהה, מבלי לדאוג לאמץ המפרקים.
כאשר אתה יושב על מושב אופניים, אתה מניח משקל על זוג עצמות אגן הנקראות שפעות ischial. זה שונה מהליכה או רִיצָה קַלָה שבו אתה שם יותר משקל על כפות הרגליים שלך, מה שהופך אותן ליותר מועדות לפציעות.
7. שיפור הפרעות בריאות הנפש
היתרונות של רכיבה על אופניים ופעילות גופנית אחרת יכולים לעזור לגופך לייצר יותר מהורמון הדופמין. ההורמון דופמין מתפקד כדי להגביר את תחושות האושר, כך שהוא יכול להקל על תחושות של מתח, דיכאון והפרעות חרדה שאתה חווה.
מחקר אומר שרוכבי אופניים חווים פחות בעיות בריאות נפשיות מענפי ספורט אחרים, כמו אירובי או חדר כושר, גם אצל אלו שאינם מבצעים פעילות גופנית כלל.
8. מונע את הסיכון למחלת פרקינסון
רכיבה על אופניים מסוגלת להדוף מחלות שונות, כולל מחלת פרקינסון. כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי פרסם מחקר לבחינת הקשר בין רמות מסוימות של פעילות גופנית לבין הסיכון למחלת פרקינסון.
פעילות גופנית בעצימות מתונה עד גבוהה יכולה להפחית את הסיכון למחלת פרקינסון אצל גברים. בהתבסס על זה תצטרך כמובן להתאים את המהירות, משך הזמן ומרחק הנסיעה כדי לעזור לך להפחית את הסיכון למחלה זו.
9. עוזר להאריך חיים
לפעילות הגופנית בעצימות גבוהה שניתן לבצע על ידי רכיבה על אופניים יש את היתרונות של מניעת הזדקנות ברמה התאית. פעילות גופנית מאומצת יכולה להגביר את היכולת והתפקוד של המיטוכונדריה, ולהפוך אותך לצעירים יותר.
פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את הסיכון למוות בטרם עת, תוך הארכת חיים. סקר שנערך בקרב רוכבי אופניים בטור דה פראנס העמיד את הגיל הממוצע של רוכבי אופניים לשעבר על 81.5 שנים, גבוה ב-17 אחוזים מממוצע האוכלוסייה הכללי של 73.5 שנים.
טיפים ודברים בטוחים לרכיבה שעליכם לשים לב אליהם
לפני שתתחיל לרכוב על אופניים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל ממחלת לב, דלקת פרקים או איבוד עצם. לאנשים עם בעיות שיווי משקל, ראייה ושמיעה מומלץ גם להשתמש באופניים נייחים במקום לרכוב בחוץ.
הנה כמה טיפים שעליכם לשים לב אליהם כדי להפוך את פעילויות הרכיבה לבטוחות יותר.
- בדוק את מצב האופניים לפני הרכיבה, כגון צמיגים, בלמים, כידון, מושבים וחלקי אופניים אחרים.
- יש ללבוש תמיד הגנה על הראש, המרפק והברכיים כדי למזער פציעות ופציעות מנפילה מאופניים.
- לבשו בגדי רכיבה מיוחדים או הימנעו מבגדים רופפים שעלולים להיתפס בקלות בשרשרת האופניים.
- צייתו לכללי התנועה ושימו לב לכלי רכב ממונעים ולהולכי רגל בסביבה. עדיף, השתמש בנתיב אופניים ייעודי אם זמין.
- שקול להרכיב קרם הגנה, משקפי שמש וכובע אם אתה רוכב על אופניים במהלך היום לפרקי זמן ארוכים.
- הימנע מרכיבה על אופניים אם תנאי זיהום האוויר אינם טובים.
- השתמש באורות אופניים בעת רכיבה בלילה.
הקפד לעקוב אחר עצות רכיבה בטוחות כדי למנוע את הסיכון לפציעה, אפילו תאונות שאתה בהחלט לא רוצה. אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, ולאזן את זה עם תזונה בריאה ולהימנע מהרגלים רעים כדי לקבל את מלוא היתרונות של רכיבה על אופניים.
