תְזוּנָה

לוח זמנים טוב לשתיית מים לתוצאות אפקטיביות

הידעת, אחת הדרכים להיות בריאים היא לענות על צורכי הנוזלים כל יום ולשתות מים בזמנים הנכונים. אולי חלקכם מתקשים לעתים קרובות להקצות את הזמן הנכון לעשות זאת. ובכן, הנה לוח זמנים טוב לשתיית מים.

לוח זמנים טוב לשתיית מים

כולם כבר יודעים שלפחות אנחנו צריכים לשתות 8 כוסות מים ביום או שווה ערך לשני ליטר.

עם זאת, ישנן דעות רבות ושונות לגבי כמה מים לשתות ביום. מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה קבע פעם שכמות המים הממוצעת שיש לצרוך היא 2.6 ליטר לנשים ו-3.7 ליטר לגברים.

עם זאת, ללא קשר לכמות המים שיש לשתות, השורה התחתונה היא שעלינו להיות מסוגלים לספק את צורכי הנוזלים של הגוף. מכיוון שללא צריכת מים מספקת, נחווה התייבשות או מחסור במים שעלולים להפריע לבריאות גופנו.

בנוסף, יש לעשות גם שתיית מים בלוח הזמנים הנכון על מנת למקסם את יעילותם לגוף כראוי.

הנה הזמנים הנכונים לשתות מים.

1. שתו כוס או שתיים בבוקר לאחר ההתעוררות

כאשר אנו מתעוררים, הגוף שלנו מיובש או מחסור בנוזלים. לא משנה כמה מים צרכנו ביום הקודם, עלינו 'למלא' את גופנו בנוזלים.

ישנם יתרונות רבים שאתה יכול לקבל כאשר אתה שותה מים לאחר ההתעוררות. שתיית מים על בטן ריקה יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים ב-24 אחוזים. עבודת הגוף לעיכול מזון וסילוק רעלים מהגוף תהיה קלה יותר.

בנוסף, בגלל שלא אוכלים ושותים כל הלילה, גם ייצור חומצת הקיבה בקיבה עולה. ובכן, שתיית מים בבוקר יכולה לעזור להפחית את חומציות הקיבה. אז, הבטן תרגיש יותר נוח כשתאכל ארוחת בוקר.

2. שתו כוס אחת חצי שעה לפני האכילה

לוח זמנים של שתיית מים לפני האכילה עשוי לעזור לאלו מכם שעושים דיאטה. בדרך כלל, הזמן המומלץ הוא שלושים דקות לפני האכילה.

שתיית כוס מים לפני האכילה יכולה לא רק לעזור לך לשבע מהר יותר, אלא גם לעזור לך לשלוט בגודל המנות שלך.

ההשפעה אף הוכחה במחקר קטן שפורסם בכתב העת חקר תזונה קלינית בשנת 2018. נראה כי משתתפים שאינם שמנים ששתו מים אכלו פחות והרגישו שובע כמו משתתפים שלא שתו מים קודם לכן.

3. שתו כוס אחת כשאתם מרגישים עייפים

כ-50% עד 60% ממשקל הגוף שלך מגיע ממים. עם זאת, רמות המים בגוף יורדות ברציפות באמצעות שתן, זיעה ונשימה. כאשר אתה מיובש, אתה עלול להרגיש עייף וחלש יותר מהרגיל.

חוסר בצריכת מים יכול לא רק לגרום לעייפות, אלא גם יכול לגרום לערפל מוחי, אובדן מיקוד, זיכרון, כמו גם כאבי ראש, בעיות שינה, כעס, מתח ועוד.

לכן, כאשר הגוף מתחיל להתעייף, יש למלא מיד את הנוזלים האבודים על ידי שתיית מים. שתיית מספיק מים יכולה לעזור לך לשמור על האנרגיה.

4. שתו יותר לפני ואחרי פעילות גופנית

שתיית מים לפני ואחרי פעילות גופנית יכולה להיות גם לוח הזמנים הנכון. כאשר אתה מתאמן, טמפרטורת הגוף שלך עולה. כדי להחזיר אותו לטמפרטורה האופטימלית שלו, הגוף גם מזיע.

הזיעה שיוצאת גורמת לרמות הנוזלים בגוף לרדת. אז, אתה צריך לשתות מים לאחר פעילות גופנית כדי להחליף נוזלים שאבדו.

בינתיים, שתיית מים לפני פעילות גופנית תעזור לגוף לשמור על לחות ולמנוע ירידה בביצועי הגוף, בכוח וביכולת האירובית והאנאירובית.

5. שתו מים לפני השינה

שתיית מים לפני השינה יכולה לעזור לגוף לחדש נוזלים שאבדו עקב פעילות במהלך היום.

במיוחד אם אתה שותה מים חמים. הרגל זה ישמור עליך לחות לאורך כל הלילה ויכול לעזור לגופך לסלק רעלים לא רצויים.

עם זאת, אתה לא צריך לשתות יותר מדי מים במהלך לוח הזמנים הזה, במיוחד אם אתה הולך לישון מיד לאחר מכן. אולי, זה יגרום לך יש את הצורך והתעורר באמצע הלילה.

6. שתו יותר כשחולים

כאשר יש לך חום, הגוף שלך יזיע יותר. כמו כן, אם אתם חווים מחלת עיכול עם תסמינים של הקאות או יציאות מתחלפות, יותר ויותר נוזלי גוף הולכים לאיבוד.

הקפידו לשתות יותר מים מהרגיל כדי שהגוף שלכם לא יתייבש. כי כאשר זה קורה, התייבשות יכולה למעשה להחמיר את התסמינים שאתה חווה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found