נפיחות בבטן או נפיחות חייבות להיות מטרידות מאוד. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם גזים היא פעילות גופנית. האם אתה עסוק מדי ואין לך הרבה זמן פנוי לפעילות גופנית? תירגע, תרגיל זה בן חמש דקות יכול לעזור להתגבר על בעיית הגזים שלך. איך ל? המשך לקרוא לביקורות הבאות.
איך להיפטר מגזים תוך 5 דקות בלבד
פעילות גופנית הוכחה כבעלת אינספור יתרונות בריאותיים, אחד מהם הוא טיפול בגזים. למעשה, אנשים שאינם מתאמנים נוטים יותר לעצירות וגזים. חוסר פעילות גופנית יכול להאט את יציאות, ולגרום להצטברות גזים בקיבה.
מצד שני, תנועות הגוף במהלך פעילות גופנית יכולות להקל על זרימת הדם בכל הגוף, כולל לאיברי העיכול כך שמערכת העיכול פועלת בצורה חלקה יותר.
תנועות אימון שונות שיכולות לעזור להתגבר על גזים הן כדלקמן:
1. קרדיו 5 דקות
5 דקות של אירובי מדי יום יכולות לעזור לך להתמודד עם גזים מתמשכים. קרדיו יכול להגביר את הנשימה, את קצב הלב ולעורר את השרירים והעצבים לעבוד בצורה מיטבית. מצב זה יעורר את ההתכווצויות הטבעיות של המעיים. שרירי מעיים המתכווצים ביעילות יקלו על הוצאת המזון במעי ויסייעו בהוצאת גזים הגורמים לכאב.
ישנם סוגים רבים של קרדיו שאתה יכול לעשות, כגון הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
בתור התחלה, עשה לפחות 5-10 דקות של אירובי מדי יום כדי שהגוף יוכל להסתגל קודם. ככל שאתה מתרגל לזה, הגדל את זמן האימון הקרדיו שלך ב-25 עד 30 דקות 3 עד 5 פעמים בשבוע.
2. יוגה 5 דקות
לאחר אימון אירובי רגיל, המשך ביוגה כדי לעזור עם גזים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Research and Management בשנת 2006, בני נוער שלעיתים קרובות סבלו מכאבי בטן עקב נפיחות נטו להתאושש בהדרגה לאחר שעה של יוגה רגילה במשך ארבעה שבועות.
ובכן, הנה תנועות יוגה קלות שתוכלו לעשות במשך חמש דקות בכל יום.
1. חתול-פרה
חתול-פרה היא אחת מתנוחות היוגה שיכולות לעזור לעיכול חלק וגזים. תנועה זו מסייעת לעידוד יציאות ובכך מפחיתה הצטברות גזים בקיבה.
הצב את עצמך על ארבע על המחצלת, ואז דחף את עמוד השדרה כלפי מעלה תוך כדי נשיפה. הורד את הראש והחזק למשך 10 שניות. לאחר מכן, הזיזו את חלק הגוף בכיוון ההפוך. קפל את הגב למטה והרם את הראש למעלה. החזק למשך 10 שניות וחזור על תנועה זו 3 פעמים.
2. טורסו טוויסט
תנוחות יוגה פלג גוף עליון יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ומחזור הדם. תוך חמש דקות בלבד, התנועה הזו יכולה לעזור להתגבר על בעיית הגזים שלך, אתה יודע!
היכנס לתנוחה נוחה על ידי ישיבה על המזרן תוך כיפוף הברכיים. לאחר מכן, הרם את הרגליים לכיוון החזה תוך איזון עצם הזנב. על הידיים, כופפו את המרפקים והניחו את הידיים מול החזה, כפות הידיים נוגעות זו בזו.
התחל על ידי סיבוב פלג הגוף העליון שמאלה, ואז עצור כאשר המרפק הימני שלך יוצר מגע עם הברך השמאלית. סובבו את הגוף חזרה למרכז וחזרו על אותה תנועה ימינה. בצע את התנועה הזו במשך 2 עד 3 סטים.
3. תנוחת משולש מורחבת
תנוחת יוגה זו נעשית במצב זקוף. הנח את רגל ימין מול רגל שמאל במרחק של 3 עד 4 צעדים. כאשר רגל ימין פונה קדימה, כוון את רגל שמאל הצידה או צרו זווית של 90 מעלות.
תן תמיכה למותניים, ואז הורד את יד ימין לרצפה והרם את היד כלפי מעלה עד שהיא ישרה. החזק את התנוחה הזו למשך 15 שניות תוך כדי עיכוב נשימתך כמיטב יכולתך. חזור על אותה תנועה בצד השני.
4. תנוחת ספינקס
מקור: www.healthline.comלא רק יכול למתוח את הגוף, תנוחת ספינקס זה גם עוזר למתוח את איברי העיכול הבעייתיים. זה בהחלט שימושי להתמודדות עם גזים ובעיות עיכול אחרות שאתה חווה.
התחל על הבטן על המזרן על ידי כיפוף המרפקים בחזה. לאחר מכן, הפעל לחץ על המחצלת עד שהוא מרים את עמוד השדרה שלך. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות והורידו בחזרה לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים לעיכול חלק יותר.
5. תנוחת גור מורחבת
כשרק אכלת מנה גדולה, מהלך היוגה האחד הזה הוא בשבילך. הסיבה היא שתנועה זו יכולה לעזור להרפות את שרירי הבטן כך שהיא תעזור להתגבר על נפיחות וגזים.
התחל עם תנוחת זחילה, ואז הביא את הידיים קדימה כך שעמוד השדרה שלך מוטה מעט קדימה. ראשית, משוך את גופך לאחור ולמעלה עד שראשך נוגע ברצפה. החזק למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה תוך כדי שאיפה.
