ישנן דרכים שונות לשפר את איכות הזרע כדי לשפר את תנאי הפוריות. זה הכרחי כאשר אתה עושה תוכנית הריון. בדרך כלל, שיטה זו קשורה לאימוץ אורח חיים בריא יותר ולעזוב הרגלים ישנים. אז מהן כמה דרכים להגביר ולשפר את איכות הזרע לגברים שצריך להכיר?
כיצד לשפר את איכות הזרע
איכות זרע בריאה היא הכרחית להפריה.
תהליך זה הוא דרישה ראשונית לפני הפריה מוצלחת ומוביל להריון.
מצוטט מ- Mayo Clinic, לא לכל הגברים יש איכות זרע בריאה. זה מושפע מאורח החיים ומצבים בריאותיים מסוימים כגון הפרעות בזרע.
עם זאת, יש עדיין כמה דרכים פשוטות לעזור להתגבר על זה.
הנה איך להגביר ולשפר את איכות הזרע הקשורה לאורח החיים שלך.
1. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע
ככל הנראה פעילות גופנית מדי פעם אינה מספיקה כדי לעזור לך לשפר את איכות הזרע.
אחת הדרכים לשפר את איכות הזרע, אתה צריך לעשות פעילות גופנית באופן קבוע, לא רק מדי פעם.
למשל, מספיק להתאמן פעמיים עד שלוש בשבוע.
הסיבה, פעילות גופנית חרוצה יכולה לעזור להעלות את רמות הטסטוסטרון ואיכות זרע טובה יותר.
עם זאת, אתה גם צריך להיזהר לא להגזים.
זה יכול להפוך את הגוף לעייף בקלות ולהוריד את רמות הטסטוסטרון.
2. לשמור על משקל גוף אידיאלי
לא רק נשים, גם גברים צריכים לשמור על משקל כדי לשמור על פוריות ולשפר את איכות הזרע.
אם לא תשמור על המשקל שלך, כך גדל הסיכוי שתשמינה.
לגברים הסובלים מעודף משקל יש סיכוי כמעט פי שניים לספירת זרע נמוכה יותר ולתנועתיות זרע ירודה.
3. לאכול אוכל בריא
שמירה על תזונה ובחירת מזונות מזינים הם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות הזרע.
אתה יכול להתחיל באכילת מזונות מפריה זרע.
למשל, מזונות עשירים בנוגדי חמצון כדי למזער את נוכחותם של רעלים בגוף.
לא רק זה, אתה יכול גם לאכול מזונות המכילים ליקופן.
דוח ממרפאת קליבלנד באוהיו מצא כי צריכת ליקופן יכולה לשפר את איכות הזרע, הניידות והנפח בשיעור של עד 70%.
ליקופן הוא רכיב תזונתי חיוני שנמצא בדרך כלל בפירות וירקות כמו עגבניות, תותים, דובדבנים ופלפלים אדומים.
4. הימנע מלחץ כדי לשפר את איכות הזרע
דרך נוספת שתוכל לעשות כדי לשפר את איכות הזרע היא הפחתת מתח.
מומלץ גם להתרחק מדברים שמעוררים לחץ.
מחקר שפורסם בכתב העת Nature Reviews Urology קובע כי מתח משפיע על הפוריות.
הסיבה לכך היא שזה יכול להפחית את שביעות הרצון ממין.
ההערכה היא שהקשר בין מתח ופוריות מתרחש בגלל הורמון הקורטיזול בגוף.
כאשר אתה מרגיש לחוץ במשך זמן רב, הורמון הקורטיזול יגדל.
זה יכול להשפיע לרעה על הורמון הרבייה, כלומר הורמון הטסטוסטרון.
הבעיה היא שכאשר הורמון הקורטיזול עולה, הורמון הטסטוסטרון למעשה יורד.
למעשה, הורמון הטסטוסטרון, כולל ההורמון הדרוש ליצירת זרע.
ישנן מספר דרכים להתמודד עם לחץ.
דוגמאות לכך הן הליכה במקום שקט, מדיטציה או בילוי עם מערכת תמיכה.
5. הימנעו מאלכוהול
למרות שעדיין לא אושר, אלכוהול יכול להשפיע על הפוריות.
זה מוביל לירידה באיכות הזרע ובריאות הגוף.
ירידה באיכות הזרע עקב אלכוהול ההשפעה היא ירידה בהורמון הטסטוסטרון, אימפוטנציה, לירידה בייצור הזרע.
לכן, עדיף להגביל את תכולת האלכוהול כדי להגדיל ולשפר את איכות הזרע.
6. להפסיק לעשן כדי לשפר את איכות הזרע
עישון הוא אחד מאורחות החיים הלא בריאים והרגל זה יכול להשפיע על איכות הזרע שלך.
אם אתה באמת רוצה לשפר את איכות הזרע, עדיף שתפסיק עם ההרגל הזה.
לא רק אתה, רעלני עשן סיגריות שנדבקים בגוף יכולים גם להשפיע על בן/בת הזוג שלך.
אם אתה רוצה לעשות תוכנית הריון, לפחות זה לוקח עד 3 חודשים כדי להסיר את רעל הניקוטין תחילה.
7. לקיים יחסי מין באופן קבוע
סקס קבוע הוא דרך אחת שתוכל לנקוט כדי לשפר את איכות הזרע.
לא רק עוזר לזוגות להיכנס להריון במהירות, קיום יחסי מין באופן קבוע יכול להגביר את הפוריות.
הסיבה היא שהתנועה והצורה של הזרע מושפעת ממספר הימים שבהם אין לך יחסי מין.
לדוגמה, נסה לתת הפסקה ליומיים כדי לא לקיים יחסי מין כדי שהזרע יהיה במצב הטוב ביותר.
לכן, בנוסף לתקופת הפוריות ניתן גם לקיים יחסי מין לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע.
זה נעשה כדי לעזור לשפר את איכות הזרע כך שתנועתם וצורתם יעמדו בקריטריונים.
לאחר מכן, הימנעו משימוש בחומרי סיכה כדי למנוע בעיות פוריות וירידה באיכות הזרע.
8. לשמור על טמפרטורת גוף תקינה
דרך נוספת שניתן לעשות כדי לשפר את איכות הזרע היא לשמור על טמפרטורת הגוף.
זה לא יזיק לעשות כי הזרע די רגיש לטמפרטורות גבוהות.
אם אתה מתרחץ עם מים חמים כל יום, נסה להפחית את העוצמה.
למרות שההשפעה אינה מיידית, לאורך זמן הרגל זה יכול להשפיע על איכות הזרע ולפגוע בו.
בנוסף, כדאי גם להפחית את ההרגל של ישיבה ארוכה מדי.
הבעיה היא שההרגל של ישיבה במשך שעות יכול להעלות את הטמפרטורה או טמפרטורת הגוף באזור האשכים.
9. הימנעו מלבישת מכנסיים צמודים
חום מוגבר באזור איברי המין יכול להתרחש גם עקב שימוש במכנסיים צמודים מדי.
לבישת מכנסיים צמודים מדי יש סיכון להגביר את הטמפרטורה סביב אזור שק האשכים, שהוא האתר של ייצור הזרע.
בנוסף, ישנה גם השפעה של לחיצה על אזור שק האשכים כאשר גברים משתמשים במכנסיים צמודים מדי.
אתה יכול גם להחליף את התחתונים שלך בכותנה ובסיבים טבעיים במקום תחתונים סינטטיים וצמודים.
לכן, הימנעו מהרגל זה כדרך להגביר ולשפר את איכות הזרע.
10. הימנע מכימיקלים רעילים
ישנן עבודות רבות שמגבירות את הסיכון לחשיפה של הגוף שלך לכימיקלים רעילים.
במיוחד לאלו מכם העוסקים בתחום, במגזר הכרייה וכדומה.
כמובן שיש הרבה כימיקלים שמשפיעים על הפוריות כמו ג'ונגל, חומרי הדברה ואחרים.
אם זה בלתי נמנע, אתה יכול לנסות דרכים להגן על עצמך כמו שימוש בציוד מגן.
כמו כן, נסו להימנע ממגע עור עם כימיקלים.
11. נטילת תוספים נוספים
זה לא מספיק רק לשמור על דיאטה, אפשר לשפר את איכות הזרע עם תוספי מזון מסוימים.
למשל, על ידי נטילת ויטמין C או ויטמין D שיכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון.
בנוסף, ויטמין C עשיר גם בנוגדי חמצון המועילים להגדלת ספירת הזרע.
מספר סוגים אחרים של תוספי מזון שאתה יכול לקחת כדי לעזור לשפר את איכות הזרע, כגון:
- אָבָץ
- סֵלֶנִיוּם
- קו - אנזים Q10
- ויטמין E
- חומצה פולית
- ויטמין B12
