בוקר יכול להיות נעים מאוד, במיוחד כשהשמש לא חמה מדי יחד עם חשיפה לאוויר קריר. אחת הדרכים להפוך את הגוף לרענן ואנרגטי יותר במהלך היום היא להתקלח בבוקר. בנוסף, יש עוד יתרונות שונים שאתה יכול לקבל על ידי מקלחת בבוקר, אתה יודע! משהו, הא?
יתרונות בריאותיים שונים של מקלחת בוקר
זה לא רק חשוב להיגיינה אישית ולהטמעת התנהגות נקייה ובריאה (PHBS), גם מקלחת בבוקר מועילה לבריאות הגוף.
על מנת לדעת מה היתרונות של מקלחת בוקר לבריאות, הנה הסבר מלא.
1. הגדל את הפרודוקטיביות
מקלחת בבוקר, במיוחד עם מים קרים, מספקת את היתרון של פרודוקטיביות גבוהה.
הסיבה לכך היא שריסוס המים הקרים בבוקר יכול לגרום לגופנו "להתעורר" מהר יותר.
כן, מקלחת בבוקר עוזרת להגביר את קצב הלב, מזרימה את זרימת הדם בכל הגוף ומשפרת את קצב הנשימה.
בנוסף, חשיפה למים קרים גם מגבירה את חילוף החומרים בגוף כך שטמפרטורת הגוף נשארת יציבה.
השפעות אלו יהפכו אותך לאנרגטי ופרודוקטיבי יותר במהלך היום רק בגלל שאתה מתחיל את היום עם מקלחת, במיוחד אם המקלחת נעשית בצורה הנכונה.
2. הפחת כאב
ככל הנראה, התזת מים קרים תוך כדי מקלחת על הראש יכולה לספק יתרונות בדמות הקלת כאבים בגוף.
על פי מחקר של כתב עת צפון אמריקאי למדעי הרפואה, מים קרים יכולים לספק אפקט דומה לחומרי הרדמה מקומיים כדי להקל על הכאב.
יתר על כן, חשיפה למים קרים גם עוזרת לכיווץ כלי דם ובכך מפחיתה נפיחות המעוררת כאב.
מים קרים גם מאטים את מהירות האותות המעבירים כאב למוח.
3. מוריד את הסיכון ללחץ ודיכאון
מקלחת בבוקר מספקת יתרונות בלתי צפויים לבריאות הנפשית שלך.
בנוסף לשיפור מצב הרוח שלך, מקלחת קרה בבוקר יכולה להפחית את תסמיני הדיכאון.
מצוטט מתוך Psychology Today, מקלחת קרה דומה לשיטת ההידרותרפיה, שהיא טיפול המתבצע במים.
אחד היתרונות של הידרותרפיה הוא טיפול בסימפטומים של דיכאון. איך זה יכול להיות?
מקלחות קרות עוזרות לשחרר את ההורמון נוראפינפרין. הורמון זה יכול לשפר את מצב הרוח אצל אנשים עם דיכאון.
לא רק זה, מים קרים גם מגבירים את ייצור הבטא-אנדורפינים בגוף כך שתרגישו הרבה יותר טוב.
4. שפר את זרימת הדם
אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם, אתה יכול לנסות אמבטיה חמה בבוקר כדי לקבל את היתרונות האלה.
המים החמים הזורמים במהלך האמבטיה טובים לא רק לזרימת הדם, אלא גם יכולים להרגיע את המתח בשרירים ובמפרקים שלנו.
למרות שזה לא יכול לגרום לנוקשות המפרקים להיעלם לנצח, מקלחת בוקר יכולה לעורר ריפוי, להקל על הכאב ולהפחית דלקת.
5. חיזוק חסינות
רוצים להיות גוף בריא ולא לחלות בקלות? ובכן, אתה יכול לקבל את היתרונות האלה על ידי מקלחת קרה בבוקר.
מחקר מתוך כתב העת PLoS ONE ערכו מחקר שכלל 3,000 משתתפים שהתקלחו קרה בבוקר במשך 30 יום.
בהתבסס על תוצאות המחקר, חלה ירידה של 29% במספר האנשים שהיו חולים.
ירידה זו גדולה אף יותר, שהיא בסביבות 54%, כאשר היא מלווה בפעילות גופנית סדירה.
עם זאת, לא ידוע בוודאות מה הקשר בין מים קרים למערכת החיסון של הגוף.
6. להקל על הסימפטומים של גודש באף
אם אתם סובלים מגודש באף עקב הצטננות, שפעת או בעיות נשימה אחרות, תוכלו לנסות להפיק את היתרונות של אמבטיה חמה בבוקר.
הסיבה לכך היא שבאמבטיה חמה, האדים מהמים יסייעו לשחרר ליחה וליחה תוך דקות ספורות.
כאשר הליחה והליחה הפכו דקים יותר, ניתן להיפטר מהם בקלות.
מקלחות חמות ידועות גם כמקלות על כאבי גוף הנגרמים מהצטננות או שפעת.
7. מתאים להתקררות לאחר פעילות גופנית
לאלו מכם שאוהבים להתאמן בבוקר, מקלחת עם מים קרים תספק יתרונות לשיקום הגוף לאחר פעילות גופנית.
מאמר מ Journal of Strength and Conditioning Research גילה שטיפול במים קרים עזר להאיץ את ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות גופנית.
לא רק זה, מאמינים כי מים קרים גם מפחיתים את טמפרטורת הגוף הגבוהה עקב פעילות גופנית.
עם זאת, הקפד לא להתקלח מיד כאשר הגוף שלך מזיע, בסדר!
תן לטמפרטורת הגוף לרדת מעצמה ותסדיר את הנשימה לכמה רגעים.
8. מוריד את הסיכון למחלות לב
אמבטיה חמה בבוקר מועילה לבריאות הלב שלך. זה מוכח באמצעות מחקר מכתב העת לֵב.
המחקר בדק את הרגלי הרחצה של 30,000 משתתפים במשך 20 שנה.
חלק מההיבטים שנשאלו היו באיזו תדירות הם התקלחו, כמו גם טמפרטורת המים בשימוש.
התוצאות מצאו שאנשים שעשו אמבטיה חמה מדי יום היו בסיכון נמוך ב-28% לפתח מחלות לב מאשר אנשים שהתרחצו בתדירות נמוכה יותר.
זכור, אל תשתמש במים חמים מדי!
רחצה בטמפרטורה גבוהה מדי עלולה למעשה לגרום ללחץ הדם נמוך מדי.
9. חימום טוב לפני האימון
עשה מקלחת חמה לפני אימון, ריצה או יציאה חדר כושר היא דרך מיידית לחמם את הגוף.
מסתבר שזה מסוגל להרפות שרירי גוף נוקשים לאחר שינה כל הלילה.
כך הגוף שלכם יהיה הרבה יותר מוכן לפעילויות הגופניות השונות בבוקר, במיוחד אם אתם רוצים להתאמן בבוקר.
ובכן, זה היתרון של להתקלח בבוקר, או עם מים קרים או עם מים חמים.
אנשים מסוימים עשויים להעדיף אמבטיה חמה בגלל האפקט המרגיע שלה.
עם זאת, לא מעטים מעדיפים גם מקלחת קרה כדי לקבל רעננות מיידית.
בכל בחירת טמפרטורת המים שבה אתה משתמש, וודא שאתה לא מדלג על שגרת המקלחת שלך בבוקר, בסדר!
