לתנועות מתיחת שרירים יתרונות בריאותיים רבים. מצוטט מ-Prevention, מחקר מראה שמתיחות יכולות לשפר את שיווי המשקל על ידי סיוע בתיאום שרירים חלקים. בנוסף, מתיחות הנעשות כל יום על בסיס קבוע יכולות להרפות שרירים ומפרקים נוקשים. כך, טווח התנועה שלך הופך רחב יותר ומונע כאב. אין צורך להתעכב, אתה רק צריך למתוח את השרירים במשך חמש דקות כל יום.
סוגי מתיחות שרירים שניתן לבצע במשך 5 דקות
1. מתיחת רץ
מקור: Healthline מתיחת שרירים זו נהדרת לפלג הגוף התחתון, במיוחד לירכיים והירכיים האחוריות. אתה רק צריך לעשות את זה ככה:
- עמוד ישר ופזר את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
- הניחו כל יד על הירך.
- צעד את רגל שמאל לאחור.
- הורד לאט את הירכיים עד שברך שמאל נוגעת ברצפה.
- לאחר מכן יישר לאט את רגל ימין והנח את הידיים על הרצפה.
- בצע את התנועה למשך 30 שניות.
- חזור על התנועה לצד השני.
2. זווית קשורה
מקור: Healthline סוג זה של מתיחה יכול לעזור להפחית את המתח בירכיים ובשרירים בחלק הפנימי של הירכיים. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- שב על הרצפה עם רגליים צמודות.
- הניחו את הידיים על הרגליים.
- הישען לאט לכיוון הגב כשהגב שטוח והראש צמוד לכפות הרגליים.
- החזק למשך כ-3o שניות וחזור במידת הצורך.
3. טוויסט בישיבה
מקור: Healthline תנועת מתיחת שריר אחת נעשית כדי לעזור לשפר את הניידות, במיוחד אצל אנשים שיש להם בעיות בעמוד השדרה. להלן השלבים:
- שב על הרצפה והשאר את הרגליים ישרות לפניך.
- לאחר מכן, חצי את רגל ימין על רגל שמאל עם רגל ימין על הקרקע והברך במצב זקוף.
- סובב לאט את הכתף הימנית והחזק בתנוחה זו למשך 30 שניות.
- חזור על התרגיל באמצעות הרגל השנייה לסירוגין.
4. מתיחת חזה בדלת
מקור: Healthline מתיחות על ידי פתיחת החזה מדי יום מסייעת בבעיות נשימה אצל אנשים עם יציבה לקויה ומשפרת את היציבה שלך. כך:
- עמוד באמצע הדלת הפתוחה.
- החזיקו משני צידי מסגרת הדלת.
- הישען מול הדלת על ידי דריכת רגל אחת קדימה עד שהיא תעבור על החזה והכתפיים שלך.
- החזק למשך 30 שניות ואז חזור על הפעולה.
