הכנת הגוף בעת תכנון הריון חשובה מאוד. לא רק לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר, יש תוספי מזון שאתה צריך לקחת. גם אצל גברים וגם אצל נשים, יש צורך ליטול חומצה פולית. עד כמה חשובה ויעילה נטילת חומצה פולית לפרומיל? בדוק את התשובה המלאה למטה!
מהי חומצה פולית?
אולי אתה לא יודע מה הכוונה בחומצה פולית. חומצה פולית היא למעשה שם אחר לוויטמין B9.
בעיקרון, היתרון של חומצה פולית הוא לעזור לגוף לייצר ולתחזק תאים חדשים, במיוחד כאשר התאים מופרדים.
ללא ויטמין B9 או חומצה פולית, הגוף אינו יכול לייצר DNA ותאי דם אדומים.
לא רק עבור פרומיל, חומצה פולית היא חומר תזונתי הדרוש לגוף, הן לגברים והן לנשים.
הסיבה היא שמחסור בחומצה פולית עלול לגרום לקשיי ריכוז, עייפות, כאבי ראש, בעיות נשימה ועוד בעיות בריאותיות שונות.
החשיבות של חומצה פולית לפרומיל
כפי שכבר צוין לעיל, חומצה פולית היא חומר מזין הנחוץ לגוף. כך גם כשאתה עושה תוכנית הריון.
צוטט מתוך הריון, לידה ותינוק שחשוב לצרוך חומצה פולית לפרומיל. הסיבה לכך היא שהיתרונות יכולים לעזור לגדילה ולהתפתחות של תינוקות.
בנוסף, תוספת זו גם מונעת התרחשות של מומים מולדים. דוגמה היא מומים בצינור עצביים (NTD), פגמים בגפיים, הפרעות בדרכי השתן ואחרים.
לכן, ניתן לומר שלחומצה פולית תפקיד חשוב במתן הגנה מקסימלית מהתעברות, התפתחות עוברית מוקדמת ועד ללידה.
היתרונות של חומצה פולית לנשים
יש לצרוך חומצה פולית לפרומיל כדי לסייע ביצירת הצינור העצבי שהוא חלק ממערכת העצבים המרכזית.
מחסור בחומצה פולית עלול לפתח סיכון למומים מולדים, כגון:
- ספינה ביפידה, כאשר עמוד השדרה וחוט השדרה אינם נוצרים במלואם
- אננספליה, המוח אינו מפותח במלואו
- אנצפלוצלה, כאשר רקמת המוח בולטת דרך העור דרך פתח הגולגולת
עם זאת, עדיין ניתן למנוע מצב זה על ידי צריכת מזונות לתוכניות הריון וחומצה פולית במהלך ההכנה עד ההריון.
בנוסף להפחתת הסיכון למומים מולדים, יש צורך גם בחומצה פולית ליצירת תאי דם אדומים תקינים ולמניעת אנמיה.
לאחר מכן, חומצה פולית חשובה גם לייצור, לתיקון ולתפקוד של DNA.
היתרונות של חומצה פולית לגברים
לא רק לנשים, טוענים כי חומצה פולית לפרומיל מועילה גם להגברת פוריות הגבר.
חומצה פולית נחשבת למסוגלת לשמור על איכות ובריאות הזרע המיוצר.
איכות הזרע מוערכת על פי התנועה, הצורה והמספר של הזרע בגברים.
יתרון נוסף שגברים יכולים להרגיש מחומצה פולית הוא שהיא עוזרת להפחית את הסיכון לייצור תאי זרע לא תקין.
בדרך כלל מצב זרע חריג זה ידוע בשם אנופלואידיה. הפרעת תסמינים אנופלואידיה אתה לא צריך פשוט להתעלם מזה.
הבעיה היא שהמצבים הנ"ל גורמים בדרך כלל להפרעות כרומוזומליות שעלולות לגרום לבעיות פוריות.
כאשר גברים מכינים את עצמם עם צריכת מזון ותוספי חומצה פולית, זה מקטין את הסיכויים ל:
תסמונת שלוש X
מדובר בהפרעה גנטית הנובעת מתוספת של כרומוזום X. הדבר עלול להפריע להתפתחות הלמידה והפעילות הגופנית עקב חולשת שרירים.
סיכוי לתסמונת דאון
הפרעה גנטית זו מתרחשת עקב עודף של כרומוזום 21. מצב תסמונת דאון זה גם יכול לגרום לילדים לקשיי למידה.
כללים לנטילת חומצה פולית לתוכנית ההריון
ניתן לומר שלקיחת חומצה פולית מומלצת מאוד כאשר אתה ובן זוגך מתכננים פרומיל.
עם זאת, כמובן שיש צורך להתייעץ תחילה עם רופא.
זה נעשה על מנת לקבוע את מצב הבריאות, הפוריות, כמו גם מתן המינון הנכון.
בדרך כלל, צריכת חומצה פולית נעשית בין חודש לשלושה חודשים בעת ביצוע תוכנית הריון.
כמו כן, במהלך ההריון עדיין צורכים אותו לפי המלצות הרופא.
לפחות, המינון של חומצה פולית הדרוש לפרומיל הוא כ-0.4 מיליגרם או 400 מיקרוגרם ליום.
במהלך ההריון, המינון הנדרש הוא 0.2 מיליגרם או 200 מיקרוגרם ביום.
זה גם עולה בקנה אחד עם מה שמומלץ באמצעות שיעור ההתאמה התזונתית לשנת 2013.
המינון של חומצה פולית לפרומיל זה חל גם על גברים, שהוא 0.4 מיליגרם ליום.
עם זאת, גברים לא צריכים לצרוך חומצה פולית בעודף מכיוון שהיא עלולה לגרום להפרעות מחסור בוויטמין B12.
בנוסף, זה יכול גם לפגוע בסינתזת ה-DNA בזרע.
צריכת חומצה פולית משלימה לפרומיל
בדיון הקודם דובר שיש מינון מומלץ בנטילת חומצה פולית לפרומיל.
עם זאת, ישנם מצבים מסוימים המחייבים נשים לקבל יותר מהצריכה המומלצת.
חלק מהתנאים הללו כוללים:
- לנשים הסובלות מהשמנת יתר יש סיכון גבוה יותר ללדת תינוק עם NTD.
- נשים שילדו בעבר תינוקות עם מצבי NTD.
- בהריונות מרובי עוברים, הצריכה המומלצת של חומצה פולית גבוהה מ-400 מק"ג.
- שונות גנטית המכונה מוטציה methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ובכך מקשה על הגוף לעבד חומצה פולית.
- נשים הסובלות מסוכרת ונוטלות תרופות נגד התקפים נמצאות בסיכון ללדת תינוק עם NTD.
מזונות המכילים חומצה פולית לפרומיל
לא רק מתוספי מזון, אתה והשותף שלך יכולים לאכול מזונות המכילים חומצה פולית.
חומצה פולית לפרומיל ממקורות מזון יכולה להגביר את רמות הפוריות ואת הסיכויים להריון.
בנוסף, בריאות הגוף נשמרת טוב יותר עם אפשרות של פחות תופעות לוואי בהשוואה לנטילת תוספי חומצה פולית.
להלן כמה סוגים של מקורות מזון לחומצה פולית שניתן לבחור, כגון:
- קמח מועשר פולאט
- ירקות ירוקים כמו תרד, אספרגוס, ברוקולי, כרוב ניצנים, עלי לפת, חסה
- פירות, כגון תפוזים, אבוקדו, פפאיה, בננות
- אגוזים, כמו בוטנים גרגירי חומוס (גרגירי חומוס)
- אפונה
- תירס
- מוצרי חלב
- עוף, בקר, ביצים ודגים
- חיטה
ניתן להסיק שצריכת חומצה פולית הכרחית לתוכנית להיכנס להריון, במהלך ההריון ובמהלך ההנקה.
עם זאת, יש מקרים שבהם אתה מתקשה לענות על הצרכים של חומצה פולית. לכן, יש צורך לצרוך מזונות מסוימים לתוספי מזון.
הדבר החשוב ביותר ולזכור הוא בכל זאת להתייעץ עם רופא כדי שלא תהיה לכך השפעה שלילית על הפוריות כמו גם על העובר.
